Test Iron Horse nr 8 według Macka

maceek

Znowu się czegoś nauczyłem, 180kg potrafi nieźle sponiewierać potylice. Dobrze, że mi głowy nie urwało, bo jak tu redukować bez głowy

Maceek co z językiem

Nie ćwiczę z otwartą buzią i wywalonym językiem. Także jest tam gdzie powinien

Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi płasko 100x6, 110x5, 120x3
Hantle skos + 30x15, 30x15, 30x15 + drop 30x10,20x15,15x20
Rozpiętki 20x12,6,3,2,1 rest pause 10sek
Prosta stojąc 30x3x15
Supinacja siedząc 10x3x15
Młotki 20x12,6,5,4,3,2,1 rest pause 10sek
Aeroby na czczo 50min

Komentarz: po wczorajszym "incydencie" troszkę kręci się w głowie i potylica spuchnięta ale klatkę na leżąco się robi to spoko.
Różna intensywność, objętość, różnorodność taki sobie "miszmasz" na klatkę i biceps.

Podoba mi się ten miszmasz!

Sam ostatnio robię byle co.

ojan

Podoba mi się ten miszmasz!

Sam ostatnio robię byle co.

Tylko to nie jest byle co, bo co będzie trenowane w jakiej ilości ćwiczeń i jakich ćwiczeniach jest z góry zaplanowane. Miszmasz dotyczy ilości serii, powtórzeń, rodzaju serii, tempa, obciążenia itp. Taki bodziec różnych jednostek motorycznych i różnych włókien

maceek

Komentarz: po wczorajszym "incydencie" troszkę kręci się w głowie i potylica spuchnięta ale klatkę na leżąco się robi to spoko.

Po prostu niezniszczalny i niezatapialny Maceek
Ciekawe czy sprzęt nie ucierpiał

pospawa się

Poniedziałek Nogi

Przysiad ATG z pauzą 130x8 104x10 84x12
Przysiad stopy wąsko ATG 90x10 95x8
Przysiad Zaher 90x8 90x8 90x6
RDL 160x6 130x6
Wyprosty 80x15 60x15 60x15 50x15
Dwójki leżąc 40x16 45x11
Przywodzenie
Odwodzenie

Wtorek Klatka Biceps

Sztanga płasko 104x10 104x8 104x6
Hantle skos + 42x10 42x7 42x6 42x5
Rozpiętki 20x12 20x10 20x10 20x9
Pompki 3xmax
Prosta stojąc 40x12 35x10 30x15 20x15
Supinacja siedząc 10x18 10x13 10x12
Łamana modlitewnik 25x10 25 x10 25x8

Czwartek Barki Triceps

OHP 70x8 56x8 45x15 40x12
Wznosy bok 20x15 17x15 13x15 10x15
Podciąganie sztangi stojąc 50x12 55x10 60x8
Wznosy przód 20x12 20x10 20x8
Facepull 20x15 25x12 30x10 35x10
Francuz leżąc 36x10 36x10 36x8
Wyciąg podchwyt 20x12 20x10 20x10
Francuz siedząc oburącz 36x9 36x7 36x6
Wyciskanie wąsko 40x10 40x10 45x8

Piątek Plecy

Rackpull 240x8 230x6 220x6 210x10
Wiosło sztanga 180x7 140x10 110x15
Wyciąg poziomo 150x13 120x12 90x12
Drążek szeroko łączony wyciąg wąsko 12+8, 12+6 10+5
Wyciąg na prostych 25x15 25x12 30x10
Wiosło jednorącz 80x8

Komentarz: tydzień delikatnych treningów z zapasem 2-3 powtórzeń, głównie tempo 301. Codziennie aeroby dla serducha 45 minut. Fajnie bo w pasie nadal 78cm, a waga do góry o 1,5kg.

waga do góry to zapowiedź masy, czy redukujesz cały czas?

kabo9

waga do góry to zapowiedź masy, czy redukujesz cały czas?

Cały czas redukcja. Powolutku bez spiny jakoś do września zapewne. Po prostu zrobiłem tygodniowy resecki. I zmiana w diecie na dużo białka. Zobaczę jak zareaguję.