Test Iron Horse nr 8 według Macka

masti

Ale taki szok termiczny nie jest zdrowy-kiedyś pisałem o moim wysportowanym wujku,co tak sobie serce załatwił.

Miałem napisać ochłodzić się a nie wskoczyć.
Przy tych obecnych temperaturach biorę zimny prysznic 3 razy dziennie!

Barki, Triceps

Wyciskanie siedząc sztanga 110x6, 90x9
Podciąganie wzdłuż tułowia 60x10,5,4,2
Wznosy w bok siedząc 20x20, 17x13, 13x20
Wznosy w przód stojąc 20x10,5,3,3
Facepull 40x10,5,4,3,2
Francuz leżąc 36x10,4,3,2
Prostowanie na wyciągu 30x10,5,3,2
Francuz jednorącz 15x10,3,2,1

Aeroby rano 45minut

Komentarz: na wyciskanie dołożone obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle...albo na masie się op*****lał...

maceek

Komentarz: na wyciskanie dołożone obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle...albo na masie się op*****lał...

Maceek jak tak będziesz dokładał to któregoś dnia zabraknie Tobie żelaza

Plecy
Martwy ciąg 200x3
Wiosło sztanga 174x12,3,2
Drążek x12,3,3,3,2
Wyciąg poziomo 150x14,3,2,1
Wyciąg górny młotkowo 70x8,3,2,1
Wyciąg na prostych linka 30x10,5,3,2,2

Aeroby 45 minut rano

Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem. Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle. Minął dyskomfort między kręgami to będzie dobrze.

Maacek - jak Ty lubisz ćwiczyć w takich temperaturach to jesteś wariat. Ja się pocę siedząc na krześle .

maceek

Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem. Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle. Minął dyskomfort między kręgami to będzie dobrze.

The road to great success

kabo9

Maacek - jak Ty lubisz ćwiczyć w takich temperaturach to jesteś wariat. Ja się pocę siedząc na krześle .

Coś w tym prawdy musi być, bo nie jesteś jedyny, który tak twierdzi

Giaurnemo

maceek

Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem. Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle. Minął dyskomfort między kręgami to będzie dobrze.

The road to great success

Nie no ja po prostu sobie ćwiczę

maceek

Giaurnemo

maceek

Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem. Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle. Minął dyskomfort między kręgami to będzie dobrze.

The road to great success

Nie no ja po prostu sobie ćwiczę

Maceek a ja myślałem, że Ty po prostu machasz sobie hantelkami

Nogi
Przysiad 150x5, 160x3, 170x1, 120x7
RDL 180x6, 140x8
Wyprosty 100x12,4,3,2,1
Dwójki leżąc 55x12,4,3,2,1
Syzyfki 12,6,4,3,2,1
Odwodzenie 10x18,9,4,3,3,2,2
Przywodzenie 15x20,10,5,4,3,2,1

Komentarz: względem poprzedniego tygodnia podokładane...ale siady coś słabo dzisiaj czułem

Jak to w sobotę kolejny, dodatkowy, rekreacyjny trening wyciskania sztangi leżąc...
i nawet spoko bo z dużym zapasem ostatnia robocza na 130x3 i wszystko na razie wytrzymało...
Jakby tak w okresie budowania siły dojść do 150x3 to będzie git





Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-06-17 18:21:44