Zastanawiam się czy mógłbym rampować wszystkie ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało.
Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda.
Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87..
edit:
A:
1.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 5
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 5
3. Wiosłowanie sztangą 3*8
4. Wyciskanie sztangi na skosie 3*8
5. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 5
6. DB Raise przy ciele 3*8
7. Francuz sztanga na ziemi RAMPA 8
8. Uginanie sztangi stojac RAMPA 8
B:
1. Przysiad sztanga na plecach RAMPA 5
2. Martwy ciag na prostych RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski 3*6-8
4. Zuraw 3*6-8
5. Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 7/7/7
6. SS: Wznosy nóg na poręczach 3*10-15
SS: Crunch ze sztangą 3*10-15
Lekko zmieniony plan, gdyż np. nie mogę robić Push Pressów ( 190cm sufit max.)
Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2010-01-02 19:33:10
Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2010-01-03 11:16:27
Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2010-01-03 16:05:19