Test Iron Horse nr 8 według Macka

Poniedziałek Nogi

Przysiad ATG 116x6x5 dół z pauzą 2 sek 76x1x15
RDL 110x4x8
Wyprosty 64x4x15
Dwójki leżąc 44x4x15
Przywodzenie 16x3x20,15,12
Syzyfki 4x12


Komentarz: lekko łatwo i przyjemnie z dużym zapasem

Plecy
Rack pull 220x10
Wiosło sztanga 180x10 150x12 110x15
Wyciąg poziomo 150x14 120x18
Drążek 15x, +5kgx12, +10kgx12, +15kgx8
Wyciąg na prostych 30x14,12,10,8

Aeroby 40 minut

Komentarz: zapasik w powtórzeniach, siła do góry, waga do góry, wszystko ok

Poniedziałek Nogi

Przysiad ATG 118kgx6x5 dół z pauzą 2 sek 78x1x12
RDL 110kgx5x6
Wyprosty 66kgx4x15
Dwójki leżąc 44kgx4x15
Przywodzenie 18kgx3x18,9,6
Syzyfki 5kgx4x12 +
Aeroby 30minut

Komentarz: gorąco, ciężko, a trening lekko, łatwo i z zapasem



Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-26 19:51:57

Wieje, grzmi, gorąco a Ty zawsze zadowolony!
Zazdrościć Ci to mało powiedzieć!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-26 20:13:41

ojan

Wieje, grzmi, gorąco a Ty zawsze zadowolony!
Zazdrościć Ci to mało powiedzieć!




Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-26 20:13:41

Cieszę się, że mogę ćwiczyć i jestem zdrowy...znaczy się nie całkowicie przebadany


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-26 20:26:40

Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi płasko 100x5x5, 1x80x12
Hantle skos + 42x3x14,12,10
Rozpiętki 30x10,10,8
Pompki 3x45,40,35
Prosta stojąc 20x2x31
Supinacja siedząc 15x3x15,14,12
Łamana modlitewnik 34x3x10,10,8
Aeroby na czczo 40min

Komentarz:

maceek

Komentarz:

Pozwolisz, że uzupełnię Twój komentarz
Komentarz: gorąco, ciężko, a trening lekko, łatwo i z zapasem.

Dzięki Giaurnemo. Dokładnie tak jak piszesz

maceek

Dzięki Giaurnemo. Dokładnie tak jak piszesz

No kuźwa znam człowieka

"Świniomasa" trwa