[...] albo ja nic nie kumam. Ai B było na cwiczenia domowe, a ja cwicze na silowni. Wczoraj ustawiłam sobie tak trening 3 x 15 powt pon śr i piat, pozostałe dni byłyby wolne - czy to nie za mało? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Chodzi mi o to na czym polega propriocepcja, czytalem ze jest to jakis zmysl. A co do tego czy moge grac.. czytalem ze po skreceniu kostki nawet 2 stopnia po okolo 15 dniach moge zaczac juz stopniowo wracac do sportu, minal prawie miesiac do pierwszego grania, wiec myślałem ze bol to normalne przy powrocie do sportu.. przeciez bylo tez napisane ze [...]
czy naprzyklad w dzien nietreningowy moge zjesc np nalesniki czy placki ziemniaczane? Czy moge zrobic jakies odstepstwa od diety? rozpisze Wam jak w dzien nietreningowy bo troche inaczej jest posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g jogurt naturalny 200g orzechy wloskie 10g posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki wedlina lub piers z kury [...]
Odswiezam. Mam pytanie odnosnie blednera i mixowania ryzu. Jak to robicie? Wrzucacie ryz(brazowy w moim przypadku) do blendera(ugotowany czy nie?) dodajecie wody i po prostu mixujecie? Czy jak to sie odbywa? Nigdy tego nie robilem wiec nie bardzo nawet wiem jak to wyglada/smakuje. Teraz kolejne pytanie. Zamierzam szamac jakies 4-5 torebek [...]
Dzięki Martucca. Twoje uwagi są dla mnie bezcenne! Dobrze, że tutaj trafiłam, bo chyba faktycznie zrobiłabym sobie krzywdę w dłuższej perspektywie. Do brzuszków jakoś nigdy specjalnie mnie nie ciągnęło, ale jak inaczej poprawić stan brzucha? Tylko aeroby, żeby spalić tłuszcz? Czyli w takim razie z treningu dla zielonych odpada pkt.5 ? Czy mogę [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu zapytam bo ten jeszcze swierzy. Po 2 tyg na joszce wskoczyłem na Sally. Trenuje po pierwszym posiłku, czy mogę dac do niego 2tabs Sally (16mg) i później tabsa w ciągu dnia czy to będzie za rzadko? Krótko, lepiej częściej po tabsie czy mogę dać np 2x2
Flex ja właśnie pytałem docentki i pielęgniary, która mi pierwszego strzała robiła, czy mogę w udo walnąć. Stwierdziły, że tego jest za dużo do wbicia jak na udo i że w dupala należy ładować.
Czy moge zadac niedyskretne pytanie? Cialo masz cudowne wiec nie bede sie wiecej rozpisywala na jego temat interesuje mnie jaki masz procent tluszczu w organizmie ja niedawno mialam mierzony i sama nie wiem czy to dzuzo czy malo jak bede wiedziala ile ty masz to wszystko stanie sie jasne :)
[...] minutach od razu zgłodniałam ;) Gdzieś 20 min po treningu wpadła duża łycha kaszy gryczanej i trochę serka wiejskiego oraz pół marchwii- może byc? I jedno pytanie: czy mogę pić kawę (np. rano czy przed albo po treningu 3 razy w tygodniu) ze śmietanką nescafe w saszetce??? Nie wiem czy z niej zrezygnuje ;/ Miska na jutro. Z tym [...]
[...] stojąc (triceps) 2x12x2kg Na wyciskaniu francuskim stojąc -nieciekawie, ręce mi drżały miałam wrażenie że sie przełamią w tył przy 3,5kg stad zmiana ciężaru. I pytanie czy mogę 2 rękami chwycić za jedną cięższa hantelkę czy lepiej po 2 kg i obie łapki równo ćwiczą? Pierwszy tydzień za mną, wiem że jeszcze nie umiem całkiem dobrze ułożyć [...]
[...] mówiąc mam wrażenie że gadam do ściany po 1. jestem pasjonatem sztang sztangielek i innego żelastwa - inaczej nie by mi się nie chciało wstawać przed świtem żeby ćwiczyć 2.ćwicze codziennie conajmniej po 1,5 godziny 3.owszem szkoła szkołą ale jednak studa studiami - a ja nie jestem na jakiejś pedagogice, ekonomi czy innej filozofi (bez [...]
[...] 1. Czy mogę dołożyć jeszcze jeden dzień w tygodniu treningu na biceps i triceps? Dajmy na to w sobotę. Chciałbym jednak, żeby łapa rosła szybciej. - bezsensu, wiecej nie znaczy lepiej, trening bicepsów tricepsów na poczatku jeden raz w tygodniu wystarczy 2. Czym mogę zastąpić martwy ciąg? Bo nie ukrywam, że mi nie wychodzi. Zmniejsz ciezar, [...]
a czy 1500kcal wystarczy aby sie zredukowac? czy moge np. przy przysiadach robic 1*25 1*20 1*15 powtorzen? jak ulozyc stopy i nogi na suwnicy by cwiczenie angazowalo rowniez wewnetrzna czesc ud?
a czy 1500 kcal wystarczy aby sie zredukowac? Może tak, może nie. Na bilans kaloryczny ma wpływ jeszcze aktywność fizyczna. Lepiej jest zaczynać od jak najwyższej kaloryczności i potem stopniowo wprowadzać korekty. czy moge np. przy przysiadach robic 1*25 1*20 1*15 powtorzen? jak ulozyc stopy i nogi na suwnicy by cwiczenie angazowalo rowniez [...]
Obli, tak też uczyniłam i warzywek było dziś bardzo dużo: brokuł, kalafior, pekinka, ogórek, sałata, pomidory, papryka, marchewki małe gotowane to nie wiedziałam czy mogę i skubnęłam tylko. :-)
Z moich obliczen wyszll 2685 kcal , nie wiem czy dobrze policzylem tea. Co do wartosci staralem sie podawac niższe gdyz jestem endomorfikiem to raz a dwa ze teraz jestem zmuszony siedziec w domu po za silka 4 razy w tygodniu ktora raczej nie spala jakos mega duzo. Powiedzcie mi ile moge przyjac zeby sukcesywnje chudnac jak najefektywniej wiadono [...]
Przetrawiłam, to co mi napisałaś. Nie chce tak jak poprzednim razem znikać. To jeszcze mam pytanie czy mogę jeść : majonez, kaszę jaglaną, makaron? buraki, marchew, ryż basmati? dlaczego wieprzowinę tylko 1x tyg.?
jutrzejsza micha, w robocie 12 h :( Ponawiam pytania czy mogę mleczko kokosowe, makaron ryżowy i od czasu do czasu takie zwykłe chrupki kukurydziane? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391fca2798e74ec4b9913a3549318d48.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-20 15:18:19
fireball: zgodnie z twoją sugestią dodałem bcaa po treningu :) teraz jeszcze pytanko o węglowodany nie wiem czy dodawać czy nie. jedzonko mam chyba normalne ale sam nie wiem. ważę 91 kg na 185 wzrostu i mam trochę brzuszka tak ok 95 w pasie ;) (ale miałem więcej) więc teraz jest już ok i bardziej mi zależy na zgubieniu sadła i zarazem zwiększeniu [...]
no to niezle nazbierales nie powiem , ja to musze troche szybciej zaczac redukcje bo mam w planach -15kg wiec w 2 miechy sie nie wyrobie i tak sie dalej zastanawiam czy moge wystartowac na poczatku testu bcaa/bialko a po 3 tygodniach gdzies spalacz... pzdr
JLO redukcja po 40 stce
