[...] nie schodząc w Seri poniżej 10 ruchów ale nie więcej niż 12 następnie dorzucałem do tego skos dodatni 4 s po 12 a następnie ujemny 4 s po 12 + linki 6 s po 12 tak klatę robiłem raz w tygodniu przez 3 miechy problem znikną ;) następnie polecam dobry progres x12 x10 x8 x6 oczywiście wyciskanie to powinno być wykonywane naj najbardziej technicznie
Rozruszac miesnie? Po prostu zacznij zwykle FBW typu Stronglifts (5x5) od ciężarów na których masz zapas, i stopniowo ograniczaj objętość do 3 serii (3x5) (np. Starting Strength), a jak będzie się kończył progres to już możesz robić jedną serię właściwą (np. przerzucic sie na Billa Stara)
Rób progres jak najczęściej. Co tydzień możesz dokładać obciążenia. I nie jestem pewien czy ten twój plan jest dobry... Nie możesz ćwiczyć w pn, śr, pt? Jak się katujesz przez 3 dni pod rząd (brak regeneracji) a potem przez reszte tygodnia nie ćwiczysz, to nie wiem czy to dobrze wpłynie na budowę masy mięśniowej.
tak,jak wczesniej bylo napisane-jesli nadal idziesz do przodu,to nie kombinuj. pozniej sugeruje przejsc na plany skrocone. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) takie bombardowanie [...]
[...] kase władowac w Gainery i ogólnie w żarcie. Żeby rosnąć potrzebne są kalorie. Nie wydaje kasy na żadne kreatynki, ani aminokwaski, szkoda się w to bawić jak ma się fundusze ograniczone. Jak już to kupie sobie jakieś witaminy to tego Gainer żeby braki w diecie uzupełnić i to wystarczy. Diete trzymam i jest progres. Najwazniejsza rzecz to dieta.
[...] oraz wypełnienie/odżywienie mięśni przez glikogen i związaną z nim wodą. Warto jednak mieć świadomość, że sugerowanie się waga ni jest dobrym wyznacnzikiem, wszelkie zmiany progres czy regres należy kontrolować na podstawie obwodów ciała, a waga to tylko dodatkowy mniej znaczący wskaźnik. Jeżeli już znasz swój organizm, zapotrzebowanie zerowe i [...]
[...] ale i tłuszcz a potem traci też i jedno i drugie. Domyślam się, że zyskuje się więcej mięśni w czasie masy, niż potem traci w trakcie redukcji i stąd wynika długookresowy progres, jeśli chodzi o rozbudowę sylwetki, ale mimo wszystko. Dlatego właśnie starałem się być na bardzo umiarkowanej nadwyżce, żeby tej dodatkowej tkanki tłuszczowej [...]
Takie cykle robiłem nie raz i w pewnym momencie zauważałem ze nawet woda spadała. Jedyną rzeczą pozytywną było utrzymanie większej siły. Byc moze notowałem jakis progres, ale twierdze, ze robiąc krótsze cykle, ale porządne, mozna zdziałać wiecej niz w pewnym sensie oszukiwać siebie i walic krete bardzo długo i liczyc na niewiadomo co. Taka jest [...]
Na razie jakoś daję radę i progres jest. Mam jakoś tak, że nigdy nie odczuwam skutków picia alkoholu nastepnego dnia (tzn. nie mam kaca). Czuję się jakbym dzień wcześniej nic nie pił. Trening mogę zrobić na spokojnie.
[...] plan robisz i jaki jest poziomt twojego wytrenowania. Warto zadbać w takich sytuacjach o prawidłowe odzywianie i uzupełnianie płynów oraz nie mieszanie różnych alkoholi. A połączyć to się raczej nie da przy regularnych imprezach i z czasem trzeba będzie wybrać co jest dla ciebie bardziej istotne bo progres zapewne w pewnym momencie się zatrzyma.
To się nazywa przedramiona. Trochę chaotycznie trenujesz, skoro z tak małym stażem już 'przerobiłeś' wszystko. Odnotowałeś progres? Co z martwym ciągiem i przysiadem?
Tak trochę odświeżę temat, co by nie robić nowego niepotrzebnie i spytam się : Co po cyklu hp+mono? Mogę brać 8 tygodni jakieś NO bez kreatyny? I potem jechać jakiś inny cykl na krecie? Tak aby kontynuować progres po mono + hp. Oczywiście dieta jest i będzie bo to podstawa.
