[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x30 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x30 Po kazdym 3 dniowym treningu progres polegajacy na dodaniu jednego powtorzenia w kazdym cwiczeniu np dzis zrobie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x20 a w nastepnym treningu na Miesnie grzbietu [...]
[...] tric – 4x14-10 Na ściągu tric 4x14-10 Pompki na trica 4x14-10 jedną rę Ale gdy zacząłem ćwiczyć z własnym obciążeniem czuję róznicę i wole ćwiczenia z własą masą ciała bo z ciężarami po latach stawy i wszystko wysiada a poza tym czuje większy progres na ćwiczeniach z własna masą ciała ;) Zmieniony przez - koxxx7777 w dniu 2014-10-05 19:55:02
[...] stopnia przełożą Ci się na siłę w WL, albo przynajmniej dadzą Ci bazę siłową (technika ruchu jest nieco inna, ale jeżeli wskoczysz pod sztangę po okresie robienia pompek na poręczach, to powinieneś zaobserwować dobry progres). Godne uwagi jest też podciąganie. Na nogi pistolety, wykroki, bułgary itp, jedynie trudno wyćwiczyć dolny grzbiet.
Przecież nie napisałem, że stoję w miejscu, chodzi o to, że progres jest mniejszy. Tak, rodzice wiedzą o tym. Ponawiam pytania odnośnie tych odżywek: CREATINE FC MICRONIZED 200 MESH + DEXTROZA.
Dzięki, czyli jakiś progres jest? Zauważyłem że stopy naturalnie układają mi się szerzej niż "normalnym" i ustawienie | | jest dla mnie bardzo niewygodne. Najoptymalniej to ciut szerzej niż pokazują w necie i stopy jakby \ / . Ciekawym jest że potrafię chodzić mając stopy tak _ _ a nawet lekko tak: / \ (odwrócić je do tyłu). To tak jakby [...]
[...] bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html (tutaj sobie oberzyj filmiki przedstawiajace wyciskanie w staniu-technika kuleje,dlatego kiepski progres.a swoja droga tutaj rewelacji nie bedzie,bo slabe grupy biora udzial w tym boju.zreszta...zobacz,jaki poziom masz przy reszcie bazy) "Z uwagi na fakt, że ten plan mam [...]
[...] jest ok? Kiedy najlepiej turę wrzucić i w jakiej dawce i jak ja rozłożyć dziennie? Nie brałem nigdy tury. To będzie 5 cykl zmostkowany. Na koniec wejście na propa ok 4tyg, badania i odblok z offem na rok. Po propie,trenie i masterze ciezko jest uzyskac dalszy progres mogles sobie zostawic ten cykl na koniec... Mostek bedzie z testa czy HCG ?
tak patrzac na wykres superkompensacji myslalem sobie ze jakis progres juz w okresie dwoch badz kilku trningow powinien byc . Co powiecie na taki bodziec jak 5 serii ? Czy to wystarczajace obciazenie jezeli robie na partie miesniowa jedno cwiczenie segmentarne ?
Osobiście uważam, ze procentowy TNC na 1x w tygodniu jest bardzo dobry. Na pewno się wtedy nie zajedziesz a zrobisz przyzwoity progres siłowy i trochę "masy" dołożysz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw nie potrzebujesz odżywek możesz z dobrą dietą bardzo dobry progres robić :-) A co do rodziców to już sprawa indywidualna z jednymi wystarczy porozmawiać i przedstawić im sensowne argumenty a drudzy za ch**a się nie przekonają ... :-)
Albo jeśli czujesz,że na danym etapie progres dalej jest to nie zmieniaj, bo po co zmieniać coś co działa jak postępy zahamują lub się zatrzymają wówczas modyfikuj pla. Co nie zmienia faktu, że podobnie jak plan trzeba modyfikować dietę.
[...] jest niezdrowa. Natomiast o modyfikowaniu diety mam na myśli, że ludzie często trenują np 2-3 miesiące i diety nie zmieniają tzn nie podbijają kaloryczności. Skoro po 2-3 miesiącach jest waga na plus i progres się zatrzymuje to i do diety trzeba dołożyć nie koniecznie zmieniać trening. Bo skoro zmienia się waga to i zmienia się zapotrzebowanie.
Produkty jak jesz róznorodne to jest w porządku ważne, żeby wziąć pod uwagę to, że może progres masowy się zatrzymać nie z powodu kiepskiego treningu a właśnie braku modyfikacji diety.
sztuką nie jest zamęczyć do granic możliwości, sztuką jest dobrać wysiłek tak by notować stały progres, wykonywanie interwałów dzień w dzień, nawet przy końcowych etapach redukcji nie koniecznie będzie ową "sztuką".
Tak samo zadziała, tylko wiadomo że progres będzie mniejszy bo organizm ma jakieś możliwości. Gdyby tak samo zawsze szło to by cały czas nowe rekordy by padały w wyciskaniu czy to w sidzie.
Przy twoim celu czyli poprawie sylwetki liczba nie ma znaczenia zostawiaj sobie mały zapas powtórzeń (nie przesadzaj z intensywnością) w progres z tygodnia na tydzień będzie stały.
