Dzięki vizu, no właśnie problem z tym cholernym czasem dlatego chyba nie ma sensu robić wszystkiego po łebkach tylko maksymalnie to podzielić. Ja też jeśli chodzi o siłę jestem za treningiem 5x5 miałem dobre efekty ciągły progres ale niestety teraz nie dam rady go robić.
tak naprawdę trudno ocenić, daj całą sylwetkę w naturalnej pozie przód, bok tył, możesz też pokazać jaka była 2 lata temu wtedy mozna ocenić czy jest dobry progres Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-28 21:12:30
[...] jedz dużo ale ( zdrowo !!) Ryż, mięso mięso to podstawa nie jesz mięsa nie rosniesz , białko dużo białka ale bez przesady , pij wodę odpuść jakieś słodkie picia czy soki jak już to sok ale sam wyciskaj z pomarańczy , pij dużo wody , i efekty murowane po miesiącu już odczujesz różnice a jak się utrzymasz na tym dłużej to będzie dużo progres !
w 3 robisz tez 15. w kazdej seri robisz po 15 powt. chyba ze juz nie masz sil i przy np nie podniesiesz sztangi w ktoryms powtorzeniu ktorejs tam serii to konczysz i przechodzisz do kolejnego cwiczenia. niestety w tym planie chodzi o progres co serie. nie co trening
[...] na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). Przez okres 3 mies. progras wygląda mniej więcej: klata: + 6cm, barki:+ 8 cm biceps:+ 1cm i stoi w miejscu Najlepszy progres który widać to plecy,widać że urosły i nabrały kształtów,najciężej z bicepsem i kapturami które stoją w miejscu... W razie pytań pisz:) Dzięki za zainteresowanie [...]
Dodam, że progresja odbywa się na zasadzie 1. 60% 2. 70% 3. 80% 4. 90% 5. 100% + progres ok. 2.5kg fp tydzień do póki starczy zapasu l. Zacząłem od 80% maxa
[...] zalezy na szybkiej redukcji to tylko taka dieta. Wlasnie silownie odradzaja przy boksie, biegam , wbrew pozorom pluca daja rade 50 minut ciaglego truchtu niezlym tempem, a progres z czasem bedzie, kaptury tylko cwicze, reszta pompki, brzuszki itd. Chodziłem kiedys na silownie, ale czytalem wiele takich opini ze szybkosc obniza itd. Czyli [...]
[...] ułożonym od AJ i gorszym atletycznie ale potem się rozwinął dyskontując doświadczenie, umeijetności, przygotowanie fizyczne, warunki itd. NIe wiem czy AJ będzie robił taki progres ale wiele na to wskazuje, tyle.. z czym masz problem? że mam inne zdanie od ciebie? przecież te opinie zweryfikuje ring, jak AJ okaże się drugim Pricem to podobnie [...]
słodycze?? Tak długie aero to katorga, ale jak każdy wmawiasz sobie ze jest ok. nie tedy droga, nie taka iloscia aerobow. Zeby zobaczyc progres za jakis czas bedzie musial krecic po 3-4 godziny, a potem i wiecej :D nie tedy droga
Cwicz dopoki progres sie nie zatrzyma. A obciazenia musisz stosowac spore-by miesnie sie rozwijaly. Chociaz zalezy od celu-mozesz przez miesac/2 poprawic wytryzmalosc np. Rzezba chyba przy tym stazu jest bez sensu
[...] żeby złapać oddech i uregulować tętno, wiadomo że między przysiadami,mc będą dłuższe przerwy ale około 2-5min. 2.80x5?jak tak to zacznij od zaniżonego o 20% żeby progres się nie wyczerpał za szybko. 3.Możesz robić ćw dodatkowe tak samo lub 5x5 ale stałym ciężarem PS lepiej zostaw to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- bardzo [...]
[...] niewielkim ciężarem te 10 powtórzeń. Robienie stałym ciężarem całe ćwiczenie, czyli 4 serie sprawia ze 3-4 seria nie przychodzi tak łatwo, więc jest to swego rodzaju progres Na kolejnym treningu dokładamy ciężar i znowu walimy te 4 serie stałym ciężarem co sprawia ze jeszcze cięzej zrobic ostatnie serie itd. Robiłem tak niejednokrotnie i [...]
[...] pierwsza. to co mówią jest prawdą,ponieważ po treningu nie masz już węgli we krwi dlatego spalasz bezpośrednio fat. Po za tym Warto biegać, dostarczasz wtedy bodźce do nóg, które produkują testosteron(najwięcej jako że są naj większe). Sprawa druga. zależy od bardzo wielu rzeczy. proponuje progres ze zmniejszaniem ilości powtórzeń naturalnie .
[...] żeby zawodnik nie czuł niechęci do kolejnych treningów z powodu nadmiernego przeciążenia organizmu, a do tego czuł coraz większą motywację do kontynuowania treningu widząc progres w powtórzeniach z dnia na dzień. Jeżeli chodzi o efektywność treningu w moim wypadku, to jest ok.10cm+ w niecałe 3 tygodnie treningu, czyli powrót do maksymalnych [...]
Ok, w takim wypadku zostanę przy starym planie, w sumie było to moją pierwszą myślą żeby troszkę dać odpocząć mięśniom i lecieć dalej skoro progres jest, jednak później pojawiły się dylematy, a jak powszechnie wiadomo pierwsza myśl najlepszą jest :) Wracając do wyprostów i uginać, to podpatrzyłem to w przykładowym planie FBW od georga.
przypomniałem se pytanie :D - chciałe edit allle za puźno było podnosze hantle na ławce 2x 17 kg to daje 34 w sumie no ale jak bym podnosił sztange to wziął bym wiecej na klate czy to jest podobnie ? Krzychu też tak mysle puki jest progres niczego nie zmienię
