progres

[...] tez teoria - ze duze dawki bcaa zwiekszaja zapotrzebowanie na glutamine...). Ostatnio po cyklu kreatynowym wrzucilem mix jablczan argininy + bcaa - i udalo mi sie utrzymac progres silowy (treningi na niemal rownie wysokich obrotach co w czasie suplementacji kreatyną mimo ze troche obciąlem węgle. NIe szczędzilem jednak ani bcaa ani argininy - [...]

@flex1976 nie dlaczego, zapytałem się w swoim temacie to tomek powiedział żeby napisać w dziale dotyczącym diety. @Koniu151 na masie około 3400kcl, efekty są dobre i widoczne progres idzie zadowalający poza bicepsem ale to chyba sprawa genetyczna albo może za słabo go robię. Dodam że treningi aerobowe/kondycyjne robię 1 lub 2 razy w tygodniu.

I zapomniałem o jeszcze jednym - słuchaj bardziej doświadczonych kolegów, którzy pisali tu, żebyś zwracał uwagę na dietę:) to ona głównie wpływa na możliwość progresu. Waż się regularnie i sprawdzaj, czy jesz odpowiednią ilość, aby przybierać na wadze. Jeśli waga spada, siła niemal na pewno spadnie. Widzę teraz po sobie, że gdy już udało mi się [...]

[...] We środę trening A dany ciężar piątek B- dokładka , Poniedziałek A- znowu dokładka itd , warto byłoby zacząć z zaniżonym ciężarem wyjściowym ok 10-15 kg w każdym z ćwiczeniu , którym dotychczas robiłem serię ,aby maksymalnie wydłużyć progres i uniknąć przedwczesnej stagnacji?? A co w razie zatrzymania co jest prędzej czy później nieuniknione??

[...] ćwiczenia np: SD3 daje więcej, że mówisz o tym treningu w taki sposób ? Zmieniony przez - bartekgazel w dniu 2012-08-17 22:16:10 Jak zaczynasz od zera, to wszystko Ci da progres. Ja na początku przygody z siatkówką zwiększyłem wyskok o 14 cm w 3 miesiące wyłącznie grając. SD3 nie da wiele więcej, szybkości nie robi się na kosmicznych [...]

Plan wygląda fajnie choć ja bym dał martwy ciąg zamiast przysiadów w planie B i będzie spoko. Jak zachowasz progres ciężarowy i dietę to będzie szło do przodu.

[...] tyg po 30mg dzień,a nastepnie propa z 10 tyg 100c2d...lub jedno i drugie razem,potem mozesz omke250c3-4d jakies 12-15 tyg..systematycznie hcg,potem.....i przypilnuj miche, i progres mozesz miec cały czas....a w omkę to celuj tylko jak masz absolutne 100% pewnosci ze apteka.lub jak sam ja z niej wyciagniesz...bo tak to zaden dil ci nie powie ze ma [...]

poki bedziesz mial progres to nie zwiekszaj, jak masz niski poziom bf to juz po paru shotach powinienes zauwazyc lepsze nabicie

[...] w planie. zawsze mozna tak dobrac parametry,aby bylo dobrze. znam poczynania tego goscia-kawal dobrej roboty zrobil. ...i ze mu sie chcialo! narazie jest ok. dokladasz-jest progres. potem bedzie deload... po co ten temat,skoro Kethnaab bardzo ladnie i szczegolowo opisal sposob posterpowania? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 17:11:54

[...] jest klasa. Choć plan ogólnie taki sobie. Dzień dołu to słabizna 3 serie siadów i 2 serie martwego ciągu to to nawet nie jest rozgrzewka nie mówiąc już żeby jakiś sensowny progres siłowy na takiej objętości treningowej budować. Więc warto by było dodać coś więcej do tych dni dołu. Podobnie masz w dniu siły ogranicz się do ćwiczeń złotych nie [...]

Hmm Bardziej stalbym przy tych 8-6-4-2 Ale mam takie pytanie zeby byl progres to ogolnie trzeba systematycznei zwiekszac ciezar? Nie o te 5 kg tylko co zalozmy trening na klate to o 2,5 kg. I zwiekszam do tej pory az nie bede mogl wykonac danej ilosci powtorzen?

A robić progres w tych ćwiczeniach rozgrzewkowych w sensie używać większego ciężaru ?

[...] strony jestes początkujący i jw pisze anubis na czystą silowke troche wczesniej ,bo przy treningu z takim stazem jak z głową będziesz trenowal to fajnie i mięsnien i siła zaliczy progres ,wszsytko roztropnie i z głową ,sam wyczujesz z czasem kiedy i co można ,zrobić sobie maxy etc (przysiad ,klata ciągi) ,rowniez odsyłam do linku powyzej

to do jakiej dawki trzeba by podbić omo żeby dalej był progres? chciałbym pocisnąć cykl od teraz do wakacji bo w wakacje jade tańczyć z norkami i bym miał w sam raz czasu na jakąś kreatynke i lajtowe treningi.. myślałem omkiem podbić testa i potem na delikatnym stężeniu 250ew schodzic powoli i ubijać jak sie da bo jeżeli dobrze rozumuje nie da [...]

[...] Redwailer 1,5porcji przed treningiem w gorsze dni. BCAA zostało jeszcze z jakiegoś konkursu także bedę popijał w czasie treningów. Ghorta, ważne żeby zrobić progres i sie ogarnać, krata to w sumie drugorzędna sprawa :-D Co do wypisek to po prostu nie było czego wrzucac %-) trening siłowy pewnie dopiero się uda zrobić jutro, [...]

Może być jeżeli notujesz na nim progres. Osobiście uważam że na hipertrofie 6 powtórzeń to za mało - nie wygenerujesz dużej objętości. Raczej 8 - 10 byłoby lepsze a na siłę trzymać te 5. Dlaczego podciąganie przed przysiadami ?

Wiem 6 powtórzeń w przysiadzie to trochę mało , ale chcę zrobić szybki progres siłowy, bo robię serie 60 kg :/ ( 175 cm, 68 kg) . Najpierw są przysiady potem podciąganie źle napisałem . Cel to masa ale wiadomo, że chciałbym też zwiększyć siłę i będzie szła . Wcześniej ćwiczyłem ok. Pół roku ale teraz od miesiąca notując wszystko i pilnując [...]

pamietaj, że to tylko szacowanie. W praktyce kalorie zmieniasz z tygodnia na tydzień i dopiero wtedy kiedy progres jest, to zostajesz na na tylu

Jakiś tam progres już jest bo 1cm przybył w ramionach i podobnie w innych partiach. Wiem, że dopiero początek bo dopiero zacząłem z ćwiczeniami typowo siłowymi z wolnymi ciężarami i od razu od tak nie będzie wielkich przyrostów bo mięśnie się trudniej nabiera niż redukuje tłuszcz. Wcześniej trenowałem bardziej kalistenicznie - pompki z [...]

Przez 10 mcbylem na cyklu tescia 500mg teraz jestem na odbloku i w tym przez 3 miesiace mialem na starcie tren, tak naprawde progres zrobilem tylko jak tren lecial, potem zaczely sie spadki lekkie, cluby Co tydzien, alko dodatki imprezy masakryczne zj**y i laseczki a tescia bardziej traktowalem jak podklad by nie spasc za wiele i z 37 lapa [...]