progres

[...] (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12 Rozciąganie na piłce i drążku plus 30 s w skłonie; Trochę mnie przemęczają te treningi szczególnie 2x 16 C&J. jest progres ale podobno jak czuć lekkie ból/zakwasy w mięśniach to lepiej więcej odpocząć tak że w następnym tyg zrobię tylko 2 treningi, w zeszym tyg na mma nie byłem juz taki [...]

[...] - kiedy podciągam się 5x tyg), że bywają lepsze i gorsze dni :) Dzięki temu programowi widzę, że objętość daje moc! Dziś w planach 6,6,5,4,3. Robię to w kilka minut, więc progres jest odczuwalny. 5x5 poszłoby bez problemu - może i w 5 minut.. Co do OAC&J (one arm C&J) - nie pisałeś, że powtarzasz program bo zmieniłeś obciążenie. Myślałem, że [...]

[...] tym tygodniu również zamówię WPC SFD, bo powoli mi się kończy, a posiłek nr 5(przed kolacją i WPC przed snem), zmienię na 15g WPC+50g platków owsianych, a przed snem 15g WPC :) Po prostu WPC rozbiję na 2 porcje, bo ryż z dżemem już powoli mi się przejada :D W bicepsie dzisiaj już było 32,5cm bez pompy :) Także progres jest, lecimy do przodu ! :)

[...] za pomoc :) 03.12.2015-B 1.12/12/12/12 2.16/16/16/16 3.16/16/16/16 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Trening wyszedł elegancko, ładnie zaczyna wchodzić ta liczba powtórzeń, widać progres zdecydowanie więc jestem zadowolony. Dieta trzymana więc również zadowolenie jest :) Nic tylko ćwiczyć :D Czekam z niecierpliwością na Sobotę :D Po wczorajszym [...]

[...] zakresie ruchu, to od 3 serii, 4 powtórzenei zablokowało mnie jak się podnosiłem, i barki mega skatowane ! Podciąganie... tutaj najbardziej się zastanawiam co zrobić, bo progres spadł niestety zauważalnie, może być to spowodowane tym że 2 ostatnie dni były mega męczące ze snem w granicach 5/6h i 8-10h poza domem ze względu na dojazdy+lekkim [...]

myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). a po co zostawac na tym samym poziomie? jest progres to z niego korzystaj. a ten rozkład to pod siłkę już? Także dorzucam ciężar :) Rozkład pod ostatnie treningi w domu ( ok 2 mc, ze sztangą 180cm 2x hantle i 60kg). Siłka będzie ok. kwietnie/maja :) WAGA: 67,5kg, spadł [...]

Co do pompek w staniu na rękach to progres wczoraj poszedł :D Wina leżała w regeneracji zapewne :) 23.01.2016- A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/6+1N - Mega uczucie, wreszcie rekord przebity ! Lecimy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 8/8/7/6+2N - Kolejny rekord :) Siła elegancko wchodzi. Sen na prawdę dużo daje :D 3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - [...]

24.01.2016 - B 1. PISTOLETY 15/15/15/15 - Ogólnie wyszły petarda, nie spodziewałem się tak dobrego ćwiczenia :) Mega uczucie :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 23/23/23/23 - Również odczucia co do tego ćwiczenia świetne :) To samo co nr. 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 22,5KG 22/22/22/22 - Myślę że mogę śmiało wejść na 23p :) 4. WZNOSY NÓG W [...]

[...] W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7+1N - Aż się zdziwiłem że tak pięknie weszło, ale jeszcze tydzień zostanę żeby dopracować technike :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/5+3N - Jest progres :) Technika 7/10 3. DIPY +12,5KG 8/8/8/6+2N - Widać wzrost siły, klatka fajne się pompuje :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Mega ciężko wchodzi :D Ale to dobrze [...]

w porównaniu do pierwszych stron progres super

[...] 14 kg x 12 16 kg x 12 | 16 kg x 12 | 16 kg x 12 | 16 kg x 12 - Tutaj klatkę czułem świetnie patrząc kontem oka w lustro technika wydaje mi się dobra ;) I jest progres o 4 kg ;) 3.Wyciskanianie siedząc na maszynie 4s 8-12p 25 kg x 12 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 - Niestety to ćwiczenie robiłem jako [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 10 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Zmniejszyłem ciężar i jest dużo dużo lepiej niż 50kg tzn. lepiej mogłem zapanować nad ciężarem, ogarnąłem technikę bo nie czułem już barków i trica(znikomo), a w 90% klatkę, i od razu [...]

[...] nie bujam i czuję palenie barków. Znów się zapędziłem w ciężar... 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p 5 kg x 12 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 - Bez progresu, teraz widze jaką mam dysproporcję w stosunku do reszty barków. *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p 10 kg x 12 [...]

[...] kg x 12 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Wiem już o co chodzi w rozpiętkach, i poczułem klatkę konkretnie :) Za tydzień jak siła pozwoli zrobię progres o 12. 4.Wypychanie przed siebie siedząc na maszynie 4s 8-12p 20 kg x 12 25 kg x 10 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 - Ładne dobicie ;) *Triceps: [...]

[...] x 7/5p - Z dropsetem dużo lepiej wchodzi zostaję aż nie dojdę do 3s 12 p. 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 6 kg x 12 8 kg x 12 | 8 kg x 12 | 8 kg x 10 - Czuję progres w tym ćwiczeniu dość duży ;) *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p 10 kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 12 | 12 kg [...]

Cześć. Super, że zdecydowałeś się na masowanie w naszym towarzystwie. Mam nadzieję, że progres będzie widoczny gołym okiem ;) Pozowanie to ciężka sprawa (przynajmniej jak dla mnie) także podziwiam za te 4 razy w tygodni. Powodzenia!

Czas na odgrzanie kotleta. Ostatnie 3 tygodnie słabe, dużo pracy, na siłowni zamiast progres to mam regres. Z kronikarskiego obowiązku: dziś sprawdzenie max na ławce. Poszło 130kg na 1x, był zapas na 132,5kg ale nie podchodziłem. Teraz pauza od siłowni aż do 07.01.2026 i wracam do sztangi. Trzeba dać się organizmowi zregenerować, kreatyna na razie [...]

[...] jeszcze unoszenie bokiem stojąc Teraz trening stałym ciężarem i taka samą ilością powtórzeń nie jest odpowiednią metodą. Do czasu będzie dawało efekty ale nie lepiej zacząć progres ?? zwiększasz ciężar i zmniejszasz liczbę powtórzeń-- masa + siła Z biegiem czasu będziesz nakładał coraz większe ciężary i nie będzie problemów z zastojami. Ale jak [...]

Na szybkie efekty nie licze wiem ze trzeba na to czasu a jesli o wioslowanie to jak to cwiczenie wyglada Majac na mysli progres czyli zwiekszyc ciezar i zmniejszyc liczbe powtorzen? wybacz ale naprawde jestem laikiem w tym temacie Co do planu uloze full body do ocenki i sie pomysli ktory bedze leprzy Pozdro. Zmieniony przez - XoXe w dniu [...]

[...] ... Dziś dzień o wysokiej ilości ww. wrócę to I posiłek taki jak śniadanie; płatki, nasiona itp. idę dziś na zakupy, więc zrobię zapasy. co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach [...]