progres

[...] wyciągu, przed sobą 12x18, 18x16 Brzuch przyciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 14x brzuszki 30x skłony boczne ze sztangielką 15x18 Trening w sumie udany bo mały progres w klacie i brzuchu ale jakiś taki średni. Głowa mnie bolała troche i średni mi się chciało. Mam nadzieje, że dzisiaj będzie lepiej:) Zmieniony przez - oley92 w dniu [...]

sylwetka fajna zwlasza w 18 miechow progres duzy mam takie same rekawice heh smyryyyy dlaczego sie przekonaja ? :) tak za ciekawosci pytam

zaje....y progres...oby tak dalej zdrw

[...] priorytet ale jakoś tak wychodzi, że trening nóg zawsze mi wypada, więc robię je czasem raz w tygodniu, czasem raz na dwa tygodnie, zdarzało się też raz na 3 8-) ale jest progres- wywaliłem dżinsy bo już się nie mieściłem 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/607cae4ecae245efbb327cddc9385f69.jpg 171cm/ 72-74 kg Zmieniony przez - wellcome7 w dniu [...]

Kurde, ostatnimi czasy nie ogarnia co się tutaj dzieje : P widać progres, trochę mięśnia ci przybyło ;-) szczerze mówiąc nie widzę, żeby cię aż tak podlało. Ciśnij dalej! ;-)

Jest progres i jest moc. Ale dokładanie czegokolwiek do syzyfków po ciężkich siadach i wykrokach jak na razie przerasta moje wyobrażenie i możliwości. : )

Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że [...]

57 dzień Trening wypadł w miarę dobrze , pod koniec pojawił się progres a tak to utrzymanie ciężaru i dobrze napinanie mięśni pod czas pracy Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka [...]

Dzisiaj na treningu było więcej siły niż wczoraj . Trening zrobiłem dwie godziny po posiłku w tym godzinkę spałem i więcej mocy było XD Zadowolony na maksa Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Po nieudanym wczorajszym treningu nawet nie liczyłem że pójdzie tak dobrze. [...]

Rano raport wysłałem i trochę więcej węgli dostałem XD dzisiaj na treningu pleców czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 Pojawił się progres :D [...]

[...] świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru Drugie ćwiczenie cały czas po 12 ale w jednej serii wpadło 13 jest mały progres za tydzień będę się starał żeby wleciało 13 powt Trzecie ćwiczenie tu ciężko było , z ledwością podniosłem Czwarte ćwiczenie tylko dwie serie , dalej już nie [...]

[...] 3. Plank 1.10/1.00/1.00 Duchota na strychu , otwarte okna wiatrak chodzi ale z wiatraka ciepło leci może po jakimś czasie zmiesza się powietrze XD Pierwsze ćwiczenie lekki progres, ciężko ale dzisiaj postanowiłem że będzie 11 powt i tak własnie jest Drugie cwiczenie bardzo dobrze wyszło ,była moc tylko ta duchota przeszkadzała Trzecie [...]

[...] bez ciężaru 30/30/20 30/30/30 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.30/1.10/1.00 1.30/1.20/1.10 Pierwsze ćwiczenie progres na powtórzenia , wleciało po 12 powt Drugie cwicznie z nowym ciężarem i poszło bardzo dobrze 12 w 2 seriach a w jednej 15 powt Trzecie ćwiczenie z dobrym napięciem [...]

[...] Czwarte cwicznie 12 powt w 4 seriach dobre napięcie Piąte ćwiczenie dłużej przyczynianie na górze Szóste ćwiczenie dobre napięcie i pompa Siódme cwiczenie tu pojawił się progres na powtórzenia /SFD/2021/7/3/08ee78b8b0e94721aca5d2b7d4ee2a37.jpg /SFD/2021/7/3/1fbe075c5d6a45afbaff38e3e852671b.jpg [...]

[...] 10 powt w każdej serii. W piątym ćwiczeniu zawsze staram się o jedno powt. więcej zrobić i tak właśnie się teraz udało :D Szóste cwiczenie wyciskanie wąska za tydzień dodaje 2 kg Siódme cwicznie tu dodałem 3 kg na rękę i zaskoczony jestem ze poszło 15 razy Dzisiejszy trening uważam za udany bo prawie w każdym ćwiczeniu był jakiś progres :D

[...] chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Trening zrobiony w 100 % pompa mega na barki troszkę ciężko szlo ale pojawił się progres. Na klatkę dobrze czułem ciężar i myślę że za tydzień coś zwiększę ciężaru A na triceps zwiększyłem ciężar i dobrze wszedł Takze kończę kolejny tydzień a od [...]

[...] Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Zacząłem od trzeciego ćwiczenia z tym samym ciężarem , bardzo dobrze czułem ciężar jak i pompe Piąte ćwiczenie tu pojawił się mały progres , zrobiłem więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie uginanie ramion siedząc na biceps , zwiększyłem ciężar na 15 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach dobrze weszło Siódme [...]

[...] Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trzecie ćwiczenie wiosłowanie w opadzie sztangi podchwytem tu zawieszkę ciężar za tydzień Czwarte ćwiczenie focze wioslo tu pojawił się progres i zrobiłem więcej powtórzeń w 3 ostatnich seriach Piąte ćwiczenie zwiększyłem ciężar na biceps i robię teraz 43,5 kg na 10 powtórzeń

[...] nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Zrobiłem , jakoś udało się zrobić do końca mimo bólu w plecach , nawet pojawił się progres na wyprostach nóg z 10 powt poprawiłem na 15 powt Uginanie nóg tak samo poprawione na 15 powt w 4 seriach

Waga 88,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem [...]