progres

wiesz w takich planach lapy sa tylko dodatkiem, skupiasz sie na samych podstawach i dlatego plany tego typu daja bardzo dobry progres silowo-masowy. Na twoim miejscu bym wyrzucil.

Przy braku diety branie supli raczej mija się z celem. Wyczerpałeś efekty i możliwości rozwoju na FBW którym aktualnie jedziesz? Czy może odnotowujesz progres siłowy przy treningu? Gdy trening działa nie ma najmniejszej potrzeby go zmieniać, a gdy przestaje przynosić efekty wystarczy coś pozmieniać przy jego parametrach a nie ma potrzeby od razu [...]

180cm i 82 kilo wagi? Serio czy z ciężarkami stałeś na tej wadze? Jest widoczny progres ale nie dałbym Ci w życiu 80+ kg

[...] malo ze to nie zaangazuje plecow tylko ramiona to walnalem ostatnio 60 i powiem ze poszlo dosyc ladnie chodz ciezko bylo:) wyciskanie 40-> 47.5 wycisk w staniu 27.5-> 32.5 progres na podciaganiach i pompkach tez jest. no i dzisiaj bylem na silowni naczczo zrobilem analize i co wyszlo. podam roznice z tej wczesniejszej i obecnej a wiec waga [...]

[...] jest w formie/swoim prime. Lyoto nie wyglądał źle w walce z Weidmanem, a nawet całkiem dobrze skoro typowy karateka i counter puncher miał w dupie stójkę Chrisa i wchodził z nim w cepownicze wymiany. Pytanie tylko, czy Lyoto jeszcze się rozwija i czy ma szansę zrobić na tyle progres, żeby coś z Weidmanem ugrać. Tak czy siak, bardzo mu kibicuję.

wypelnij ankiete dzialu. co robiles przez ostatnie pol roku. jaki byl progres wagowy/silowy? podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach

a na obecnym planie masz jeszcze postępy, progres? Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-27 17:02:35

tak czytam te posty... dla przypomnienia,bo chyba nie wszyscy kumaja. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) nowicjusz nie musi planowac progresji....bo jest tak cienki,ze jesli tylko bedzie kontrolowal pozostale aspekty(zarcie,sen...itd.),BEDZIE WKRACZAL W NOWY POZIOM SILOWY PRAWIE CO SESJA! dzisiaj zabija [...]

Ja jestem po pol rocznym cyklutym o to specyfikem stosowalem HMB REVOLUTION przeplatane HMB Formula caps oczywiscie troche wieksze dawki jak producent napisal 3x4 puzniej 3x5cap ... I moge powiedziec ze jak dla mnie rewelacja miedzy czasie wrzucalem cykle miedyz innym z m-staka dobilem z 87kg do 94 i trzymam ta wage!!! Zawsze bylo tak ze zrobilem [...]

życzę dobry progres, powodzenia

Czesc panowie wlasnie wrocilem z treningu ramion oraz lydek. Trening masakra lapy skatowane na maxa lydki rowniez palily jak cholera!. Suple swoja role pelnia znakomicie co moge powiedziec to to, ze lapy poszly do przodu i w tej chwili osiagnalem wynik 43,5cm ( wczesniej 42cm ) tak wiec progres jest oby tak dalej pozdrawiam

[...] Do tego 2x interwały biegowe i git. Nie możesz przesadzać, bo jesteś mało wytrenowany i możesz złapać przetrenowanie/lekkie przemęczenie co może negatywnie skutkować na Twój progres siłowy, a tego nie chcemy. Te brzuszi sobie odpóść. Pompki i drążek jeszcze ujdą. Możesz dodać siady bułgarskie bez obciążenia 2x w tyg. Zmieniony przez - Pawelx115 w [...]

Z racji tego, że nie będę miał tam siłowni, to co sądzicie o przysiadzie na jednej nodze ? Ważę sporo, próbowałem w domu i tak na 3x7 mi idzie. Zawsze by był jakiś w 2 tygodnie progres.

[...] tego miec w sobie trenuje dlugo i z przerwami przy czym silownia jest dla mnie bardziej dodatkiem do innych sportow, ktore uprawiam, ale w tym roku mam zamiar zrobic duzy progres i poswiecic zime wylacznie zelazu, zobaczymy jak bedzie, BTW szukam materialow do opracowania treningow, jak ktos z was sie zna na trningu silowym to prosze o [...]

To są moje Maxy które podałem chociaż przysiady robie z takim ciężarem czyli 90kg w seriach nigdy maxa nie sprawdzałem bo jest mi to nie potrzebne. Zaczołem ćwiczyć w wieku 14lat tak lekko brałem wtedy na klate 50kg przysiady rozbiłem 40kg a MC nie robiłem wcale. Progres myśle że jest duży według mnie bo do przodu są płaska +40kg przysiady +50kg [...]

Niewiele wiemy o Tobie ale na pierwszy rzut oka dołożyłbym nieco białka ok 2g/kmc i trochę tłuszczy Oczywiście mam nadzieje że regeneracja nie kuleje Plan bardzo lekki bym powiedział rozruchowy, ale można tez pewien progres na nim zrobić Zwiększ ilość serii w ćwiczeniach na plecy i nogi do 3

No tutaj widać ze progres zrobiłeś . Teraz jednak będzie trudniej , wiec musisz wyliczyc zapotrzebowanie i ulozyc diete z odpowiednim rozkładem makro

[...] FBW 3x w tygodniu i robiąc podstawowy system typu: Przysiad/Wykroki, WL/Dipy, Podciąganie/Wiosłowanie, Żołnierskie/Wznosy/ Biceps/Triceps, Czasami MC oraz Brzuch, to głównie progres notowałem w nogach a reszta partii stała w miejscu jak w ciągu pół roku dołożyłem 5kg do jakiegoś ćwiczenia to było święto a w przysiadzie w ciągu miesiąca dokładałem [...]

Ogólnie planem zaproponowanym przez Ciebie da się coś podziałać ale obawiam się, że szybko się progres wykończy z niedoboru sprzętu . Hantle 3 i 6 kg to bardzo mało. Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam znajdziesz sporo propozycji planów bez sprzętu.

Ile wynosi twoje zerowe zapotzrebowanie i jak je liczyłeś ?? jeśli 3800 jest dobrze wyliczone i obciąłeś 500 kcal to nic nie obcinaj i nie dodawaj aktywności jeśli jest progres, pogłebiasz deficyt atywnościa lub cięciem kalori tylko w przypadku zastoju . Wstaw diete do oceny w formie zrzutu