PLan na redukcje do oceny

Witam a wiec by nie przedluzac ostatnio robilem fwb traktora czyli 3x w tygodniu:

przysiad
rdl
wyciskanie na lawce
wioslowanie
wyciskanie stojac
podciaganie podchwytem

i brzuch lydki zammiennie. po treningu 35 min aeroby plus w sobote 40 min.
No i robilem tak przez 6 tygodni teraz zmienilem na wersje z A,B.

a
przysiac 5x5
wycisk na plaskiej 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3 x max
lydki

b
przysiad 5x5
Wioslowanie w staniu 5x5
mc klasyk 1x5(5x5) piramida plaska
drazek podchwytem 3x max
brzych

na treningu robie wysoka intensywnosc staram sie jak najkrytsze przerwy miedzy seriami robic i tylko tak. Zamiast Aerobow chce wrzucic Interwaly
2 x tydzien bieganie w terenie w dni nietreningowe na poczatku 5 interwalow 15sprint 45 trucht. Czytalem ze przy interwalach nogi lepiej robic raz w tygoniu wiec czy ten fbw potrzebuje modyfikacji? Zmieniam Aeroby na interwaly poniewaz duzo czytalem ze sa skuteczniejsze a po 2 miesiacach aerobow moze przyda sie jakas zmiana. CO myslicie?

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiace

dopiero wystartowałeś .
Waga: 72
Wzrost: 174

co ty chcesz redukować , przecież to świadome hamowanie własnego postępu.

Dla mnie bezsensu .

zaczalem odrazu redukowac sie przez te 2 miesiace schudlem 5-6 kilo co s takie no i dzis bylem rano naczczo mierzyc sie analizatorem skladu ciala wykazalo ze mam 21.8 poziom tkanki tluszczowej miesni tylko 50 z kawalkiem 15 kilo stanowi tluszcz wiec mam mase robic????

upik

Wstaw foto najlepiej.

http://i40.tinypic.com/2z9ckfs.jpg fotka 1
http://i43.tinypic.com/2lxffhe.jpg fotka 2

sa to zdjecia naczczo wieczorem brzuch jest wiekszy no i mam jeszcze "cycki"

Można powiedzieć, że jesteś w dvpie
Jak zredukujesz, to zostaną kości.
Jak zaczniesz grubo masować, będzie spory fat.

Tak więc masuj, ale z głową.
Czyściutka miska z niewielką nadwyżką kcal, porządny trening, interwały/aero 3x tygodniowo i będzie ok.

jw ja bym sobie dupy nie zawracal interwalami,bo za chwile przegniesz pale i zastopujesz progres w treningu silowym! skup sie na JAKOSCI diety i bedzie ok.

tak wiec Panowie masowac powoli z glowa z czysta micha trening 3 razy tydzien po treningu aero 25 minut srednia intensywnosc i mozna by z poczatku jeszcze w sobote zarzucic 25 minut stopniowo wszystko powoli bede podnosic kalorycznosc. Mam bcaa hi trec na masie warto brac czy odpuscic? Wogole to wielki dzieki za zainteresowanie wasza pomoc jest nieoceniona:)

Pasa nieuzywac?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-15 19:39:42

bcaa-jak juz masz,to uzywaj(1g na kazde 10kg masy ciala) przed i po treningu.

na Twoim poziomie i tak to nie bedzie mialo znaczenia.

pas?
tak,uzywaj do podwieszania dodatkowego obciazenia przy drazku i/lub poreczach.

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad:
Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase
makroskladniki
B2.1
T1.0
W4.6

waga 72
wzrost 174
wiek 24

1 posilek
platki owsiane 100g 12/7/62
2 jajo srednie 60g 7/5/0
3 mleko 200ml 7/4/10
olej lniany 10g 0/10/0

2 posilek
Piers z kurczaka 100g 22/1/0
ryz brazowy 100g 7/2/68
orzechy laskowe 15g 2/9/1

3 posilek
bialko 30g 23/1/2
orzechy laskowe 15g 2/9/1

4 posilek
piers z kury 100g 22/1/0
ryz brazowy 100g 7/2/68

trening

5 posilek
piers z kury 100g 22/1/0
ryz bialy 100g 7/1/77

6 posilek
twarog 125g 23/6/5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

kcal 2468
warzywa wszedzie oprucz okolotreningowych. Mieso zmieniam kazdego dnia staram sie inne robie jedno na caly dzien zeby nie przyzadzac po 4 rozne na jeden dzien bo duzo pracy przy tym.


codo treningu to powiem o ciezarach od jakich zaczynalem i do jakich doszedlem.

przysiad 60 -> 67.5
mc klasyk 60-> 65
wioslowanie robilem o 45 ale powiedziano mi ze za malo ze to nie zaangazuje plecow tylko ramiona to walnalem ostatnio 60 i powiem ze poszlo dosyc ladnie chodz ciezko bylo:)
wyciskanie 40-> 47.5
wycisk w staniu 27.5-> 32.5
progres na podciaganiach i pompkach tez jest.

no i dzisiaj bylem na silowni naczczo zrobilem analize i co wyszlo.
podam roznice z tej wczesniejszej i obecnej a wiec

waga przedtem 70.4 teraz 69.9
tkankta tluszczowa przedtem 15.3 teraz 15.4
waga miesnie przedtem 50.8 teraz 50.4

jak widzicie po dupie jest nie wiem co robie zle.
Moze mi cos doradzicie Panowie w diecie nie oszukuje stosuje najlepsze zrodla bialek wolowina drob ryby nie jestm zadnych cwiartek czasami zdazy mi sie zjesc mrozone ryby ale to jak juz swiezych niema a tak staram sie jesc swieze tluszcze to olej lniany oliwa z oliwek orzechy jak widac wszystko. Jestem mega wk***iony z braku postepu POMOCY!!!!