Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad:
Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase
makroskladniki
B2.1
T1.0
W4.6
waga 72
wzrost 174
wiek 24
1 posilek
platki owsiane 100g 12/7/62
2 jajo srednie 60g 7/5/0
3 mleko 200ml 7/4/10
olej lniany 10g 0/10/0
2 posilek
Piers z kurczaka 100g 22/1/0
ryz brazowy 100g 7/2/68
orzechy laskowe 15g 2/9/1
3 posilek
bialko 30g 23/1/2
orzechy laskowe 15g 2/9/1
4 posilek
piers z kury 100g 22/1/0
ryz brazowy 100g 7/2/68
trening
5 posilek
piers z kury 100g 22/1/0
ryz bialy 100g 7/1/77
6 posilek
twarog 125g 23/6/5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
kcal 2468
warzywa wszedzie oprucz okolotreningowych. Mieso zmieniam kazdego dnia staram sie inne robie jedno na caly dzien zeby nie przyzadzac po 4 rozne na jeden dzien bo duzo pracy przy tym.
codo treningu to powiem o ciezarach od jakich zaczynalem i do jakich doszedlem.
przysiad 60 -> 67.5
mc klasyk 60-> 65
wioslowanie robilem o 45 ale powiedziano mi ze za malo ze to nie zaangazuje plecow tylko ramiona to walnalem ostatnio 60 i powiem ze poszlo dosyc ladnie chodz ciezko bylo:)
wyciskanie 40-> 47.5
wycisk w staniu 27.5-> 32.5
progres na podciaganiach i pompkach tez jest.
no i dzisiaj bylem na silowni naczczo zrobilem analize i co wyszlo.
podam roznice z tej wczesniejszej i obecnej a wiec
waga przedtem 70.4 teraz 69.9
tkankta tluszczowa przedtem 15.3 teraz 15.4
waga miesnie przedtem 50.8 teraz 50.4
jak widzicie po dupie jest nie wiem co robie zle.
Moze mi cos doradzicie Panowie w diecie nie oszukuje stosuje najlepsze zrodla bialek wolowina drob ryby nie jestm zadnych cwiartek czasami zdazy mi sie zjesc mrozone ryby ale to jak juz swiezych niema a tak staram sie jesc swieze tluszcze to olej lniany oliwa z oliwek orzechy jak widac wszystko. Jestem mega wk***iony z braku postepu POMOCY!!!!