progres

[...] na drążku - kozacko czułem tutaj plecy, lubię to ćwiczenie, natomiast jestem tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg podwieszałem a teraz już dyszka. I to jeszcze na redukcji ! wiosło sztangą - tutaj w ostatniej serii docelowej Longer mnie przekonał do 12 [...]

Chopcy puchnom ;) a Horzyk ślatuje :) Redukcja in progres! Dobrze wiedzieć że jes na forum śląsko mafia :)

No ok, tylko gdzie ja sobie dodaję do wyników siłowych? Filmiki są, jak jest, każdy widzi: w jaki sposób siadam, wiosłuję, robię MC czy WL. Siły wielkiej nie posiadam, szczególnie jak na swój staż, to fakt, ale progres tak czy siak został poczyniony. Maksy na 1 rep jakoś mnie zresztą nie bawią, jak już, to 6-10 powtórzeń.

[...] W ostatniej serii już bardzo fajnie to wyszło, choć nie wszedłem za głęboko między łopatki. Wraz z dodawaniem ciężaru (5 kg na tydzień planuję, żeby za szybko się progres nie wyczerpał) powinienem to lepiej wyczuć. 2. Pullover 4-5x12-15 15x3 szt./15x4 szt./12x4 szt./12x4 szt./12x15 szt. W miarę ok. Dla testu zrobiłem po trzeciej serii [...]

[...] (38) 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc… (50) Nie pamiętam jak to szło po pierwszych sześciu seriach – uparłem się na te 50 powt. (kończę w tym tygodniu progres we wiośle i wycisku siedząc, więc postanowiłem, że zgram go z dipsami) i potem szły po 2, 3 na serię, ale i tak klatka paliła niemiłosiernie. Oczywiście wraz ze [...]

[...] 4. Żuraw 5x8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Znowóż nie spełniłem założeń – 4 serie wystarczyły, ale nic nie szkodzi, jest materiał na progres. 5. Uginania podudzi leżąc 6x6+regres 6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt. Po sześciu seriach z niewielkim ciężarem tył uda zdychał – niby tylko 36 [...]

[...] nie zamierzam robić ruchów wymuszonych i nie muszą mi pomagać, kiedy walczę ze sztangą wolno wyciskając ją w górę. Tyle narzekania. No może jeszcze ze smutkiem stwierdzę, że progres na ławie się wyczerpał. Regresja poszła za to jak należy. 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12x30/10x35/8x35/6x40/3x45+3x40 6x40/6x40/6x40/6x40 6x42,5/5x42,5/7x40/6x40 [...]

[...] 6xcc+6x8/6xcc+6x8/6xcc+6x8/6xcc+6x8/6xcc+6x8/5xcc+6x8/6xcc+6x8/4xcc+6/4xcc+6x8/4xcc+6x8 W uginaniach poszło świetnie, w dipsach nie było tragicznie – progres jest, ale minimalny. Raptem trzy dodatkowe powt. z ciężarem własnej dupy. Czucie mięśniowe za to dużo lepsze niż tydzień czy dwa tygodnie temu. [...]

25.02.2014 – DT 1. WL 5x5 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 Jest progres. Tydzień temu czwartego powtórzenia nawet nie zacząłem, a dzisiaj wycisnąłem na 5 cm. W takim tempie za dwa tygodnie już będzie to wyciśnięte na 15 cm!

[...] 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 Bez lustra i możliwości nagrań nie dało się ocenić techniki wzrokowo, co utrudniało korektę błędów, o które w miarę progresji ciężaru jest dużo łatwiej. Niedługo trzeba będzie wrócić do mniejszych ciężarów i większej ilości serii – wtedy wykonanie powinno się poprawić poprzez częstsze [...]

8.03.2014 – DT 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 Pierwsza seria z 90 jakoś poszła, ale druga to była walka o życie. Progres na stałym ciężarze się skończył - pora na regresy. 2. Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc [...]

26.03.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 Sztanga, podobnie jak podczas poniedziałkowego WL ciążyła mocno już podczas rozgrzewki. Liczba powtórzeń w stosunku do planowanej (5-6 ruchów sobie wymarzyłem ;) [...]

[...] 8x17/8x15/8x15/8x15/8x15 8x40/8x40/8x40/8x40/9x40 (sztanga) 8x42,5/8x40/8x40/8x40/8x40 Po trzech seriach zauważyłem, że ustawiłem większy skos niż zwykle. Także mini progres jest. 3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15) 10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5 12xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./10xcc+15x1 szt./7xcc+15x1 szt./6xcc+15x1 szt. [...]

Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]

Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Jestem lżejszy wyglądając przy tym lepiej (ciężko mi dokładnie ocenić o ile) niż rok czy pół roku temu, ale zbudowałem zdecydowanie za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem [...]

[...] na dłuższą metę nie cieszy}:-( dlatego chcę się skupić na misce i bardziej o nią dbać. Tak mi dopomóż MBR (rekompozycyjna). No i po tych 6 tygodniach trochę siadły ciężary, progres jest znikomy no i nudzą mnie 5-tki z długimi przerwami. Poszukam czegoś z większą ilością powtórzeń + dodatkowo wytrzymałość żeby było bardziej "z życiem"\-). [...]

14.01 DT UWAGI Ponieważ do tej pory nie zaczynałam serii od niższego ciężaru, tylko zawsze starałam się brać coś, co czuje i co daje popalić, w kolejnych seriach nie progresowałam, bo nie miałam czym za bardzo. Chyba robiłam źle...(?) dlatego w tym treningu, oprócz 1 ćw (zapomniałam) na pierwsza serie dawałam dość śmieszne obciążenia, dzięki [...]

[...] się odbył, kolejny będzie we wtorek (sesja) Trening A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 [...]

[...] z linkami 4x12 po treningu interwały 10min, stretch Komentarz Drugi trening pleców, bardziej nastawienie na wyższe zakresy powtórzeń, bez spiny z ciężarami, powoli progres w obciążeniu jest, ale duzo brakuje do ciężarów sprzed redu:-) Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, [...]

[...] 4.Rozpiętki masyzna 2x8 5.Wyciskanie siedząc maszyna 3x8 6.Wznosy boczne 3x12 7.Wyciskanie wąsko 5x6-8 8.Wyprosty podchwyt jednorącz 2x15 komentarz wszedzie powoli notuje progres z obciazeniem, pomimo, że tempo fazy ekscentrycznej potrafi wycisnac lzy przy sztandze 110kg w przysiadzie, to czuje, ze moje czworki duzo lepiej reaguja na tego typu [...]