progres

Szczerze to też sie skłaniam ku niemu. Rozumiem, że wszystko jest dobrze dobrane? Nie trzeba niczego więcejj/mniej? Zamiast MC na prostych na tyły nóg znalazłem RDL właśnie. Mam jeszcze pytanie o serie, powtórzenia i progres.. bo nie wiem jak to ugryźć. Progres co tydzień, a co serue też? No i czy robić stałe powtórzenia, czy schodzić co serię?

1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt [...]

[...] porcje "4 tygodniowa" po ktorej widoczna byla polowna poprawa sytuacji. Moja pytania dotyczace klatki nie sa o "2 latach". Zbior pytan do ciebie: 1. Jaki progres wykonales wykonales w plaskiej, skosie i poreczach od czasu gdy przepisalem ci trening do dnia dzisiejszego. NIE OD POCZATKU KARIERY Z SILOWNIA. 2. Jaki progres [...]

moim celem jest masa wiec to chyba ja wiekszy progres zrobilem z 30 na 34 w kablu i 7cm w klacie. w wyciskaniu tez mam wiekszy progres, wiec to chyba ty sie o******lales Zmieniony przez - chudy19 w dniu 2007-10-27 14:31:56

Siema malutki :-D Fajna forma, estetycznie. Ogólnie od kiedy się poznaliśmy, progres zaliczyłeś ogromny. Więc jestem pewny, że do Debiutów będzie już klasa :-)

Siema Przemo :-) jakis tam progres jest, no ale to dalej nie jest 30 kg w dwa miesiace :-D:-D ale licze, ze cos tam powoli sie podoklada Szczota - suty wywalone mialem juz dawno, na redu jak wody jest malo to jako tako to wyglada, jak zaczynam wode ciagnac to odnosze wrazenie ze tam gromadzi sie najwiecej (skora po kiedys naciagnieta) i wyglada [...]

[...] Zobaczę, jak ruszy obwód ramion w tym cyklu treningowym (jeżeli ruszy oczywiście, centymetr będę miał w przyszłym tygodniu, to wrzucę pomiary) i jak będzie obwodowy progres, to skupię się na klatce piersiowej w następnym cyklu treningowym, chociaż i tak jestem zadowolony, bo od lat, prócz różnych wariacji pompek - "klaty" nie ćwiczę. [...]

[...] wiem czy zrobilbym w wyciskaniu leżąc... Przysiad-podobnie,mam skierowanie do ortopedy choc w tym kraju to czuje ze gowno zalatwie,lata lecze sie z kregoslupem rekord 80kg... Martwy Ciag na ugietych nogach-rekord 100kg x1 tez bez szalu,choc tutaj w cwiczeniach nacodzien notuje progres,chociaz na to niestety tez mam papier.. po rezonansie jestem

W sumie największy progres miałem na pierwszym cyklu mono, no ale to może dlatego że wtedy byłem w pupie i niewiele trzeba było żeby zrobić duży progres. Im więcej mięsa tym trudniej.

Aga a może cofnij się z ciężarem, rób np serie właściwe stałym ciężarem i co tydzień dokładaj po 2,5kg wiadomo będziesz robić z zapasem,ale wyluzujesz trochę i będzie progres co trening,a tak to niepotrzebnie się stresujesz Ja bym zaczęła na 30stce i może 4x8 i co tydzień np schodź też z powtórzeniem,czyli 30/8 x4 32,5/7 x4 35/6 x4 37,5/5 x4 [...]

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x (np. 12-10-10-8) progres - sztanga na skos - 4x10 , lepiej ze sztangielkami - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa / to bym wywalił i dał rozpiętki x 4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 / przydałby sie progres np 12<10<8 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - [...]

[...] tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a następny 5- czyli tu progres jest duży natomiast hantle ja dobrane(nie można zmieniać) progres jest tu 3kg na hantel(jak bym chciał więcej) staram sie robić np. Wiosłowanie sztangielką 12-12,5 [...]

Jak to na poczátku sezonu forma szalu nierobi,ale jest delikatny progres w porównaniu do zeszlego roku.Jestem zadowolony zawsze z tego co mam,a na zawodach jak zawsze powtarzam najwazniejsza jest fajna atmoswera i dobra zabawa.

Powiem Ci ze masowke robie 4 tyg i progres może jest ale nie za duży dieta 3600 kcal 78kg 184cm 21l ww b i tł wszystko elegancko jest jak powinno bardziej przyczyny w treningu bym szukał .. Po prostu martwi mnie to że nie mam zakwasów a co za tym idzie ( przynajmniej tak mi się wydaje ) brak pożądanych efektów aaa zapomnial bym co do siły to [...]

Dziwne, bo na siłownie chodzę juz 5 lat, moze jakieś drobne błędy sa ale zawsze tak ćwiczyłem. Dieta co prawda redukcyjna no ale po takiej przerwie nawet na redukcji jakiś progres powinien sie pojawić. A spróbuj zrobić na jednym treningu jedno ćwiczenie mniej i zobacz czy mięśnie klatki nie zregenerują się szybciej bo choćby w pierwszym ćwiczeniu [...]

Zmienię sport i wytłumaczę ci jak to odbieram. Grałeś kiedyś w tenisa i wiesz na czym to polega. Teraz ćwiczysz w domu i odbijasz piłkę o ścianę. Jak się nagrywasz to widzisz progres. No i teraz odpowiedz sobie w czym widzisz progres. Widzisz go w grze w tenisa, czy w odbijaniu piłki o ścianę? Dostatecznie jasno wytłumaczyłem?

mas ztylko jedne raz siłownię to mało na progres, na zajęciach grupowych na progres nei licz, usiłując w Body Pump zwiekszać cięzar twoja technika na tym ucierpi jezeli w ogóle wykonujesz juz teraz technicznie dobrze, Aero to rodzaj dobrej zabawy a nie treningu, dobre na poczatek odchudzania dla ludzi co sie nigdy nie ruszali i jako dodatek do [...]

[...] brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. zeszlam z ciezaru w pierwszej serii zeby miec wiecej sil do ostatniej ale i tak bardzo ciezko. slaby progres 2a. chyba przerzuce sie z powrotem na sztange, sztangielki zmieniaja sie co 2kg a to za duzy rozstrzal jak dla mnie 2b. 25kg ciezko idzie, mam nadzieje nastepnym [...]

10.02 (dzien 35)-DNT Miska 120b/220ww/80t +2,5l wody, kawa, melisa +cukinia, marchew, papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg [...]

[...] sec 10x35kg 20x40kg 15x45kg 20x30kg 20x35kg 18x40kg 20x25kg 15x30kg 15x35kg 20x17.5kg 15x20kg 15x22.5kg 20x25kg 15x30kg 15x35kg Bardzo ciezko mi juz zrobic jakikolwiek progres, wszedzie praktycznie stoje w miejscu 11.05 -DNT Rower w terenie, niby tylko 15km ale trasa taka ciezka przez lesne sciezynki ze niezle sie zmachalam Do wszystkich [...]