progres

Dzisiaj : WL 5x5 77,5 - progres 2,5 kg ale przy ostatnich seriach podnosiłem 4 litery... chyba na tym juz stanę... progres 5 kg od tego na czym skończyłem.... Hantel poziom 3x5 30 - dzisiaj seria nie spalona jest nieźle.... Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 35 - tutaj poszedłem o 5 kg w dół, ewidentnie to nie był mój dzień na OHP, czuje [...]

[...] szeroko 4x8 56.5 Wiosło sztanga 4x8 62,5+\- Wznosy boczne 4x12 6 + Uginanie siedząc skos + Francuz 3x10 10 ,25 Żuraw brzuch 4x12 Dzisiaj było całkiem nieźle jest lekki progres tam gdzie jest + będę robił lekki progres przy następnym treningu. Odcinek lędźwiowy dzisiaj tak nie ciągnął ja ostatnio przy wiośle... zrobiłem mocną rozgrzewkę i [...]

Dzisiaj było całkiem nieźle ale obstawiam że to sprawa przedtreningówki i coffeiny w tabsach:) WL 5x5 80 (progres o 2,5 kg i na razie tutaj zostaje) Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 3x5 40 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30 ,60 Allachy 4x15 70 Generalnie dzisiaj był lekki progres, na niektórych ćwiczeniach [...]

[...] az do piątku nie mam nog wiec porozciągam to i bedę jak nowy....%-)}:-( Wyprosty 4x12 - 50+ Wl 4x8 70+ - tutaj ciesze się bardzo.... dołożyłem i jest jeszcze szansa na progres może tak z 5 kg... bo przy 5x5 2 miesiące temu skoćzyłem na 77,5 wiec jak dla mnie progres jest.... Rozpiętki 4x10 10 Ohp w siadzie 4x8 -30 + Wyciskanie wąsko 4x8 [...]

[...] masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało Więc zaczynamy klasyczne połączenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 coś takiego jakbym walił kilofem tylko żę w leżeniu ? ;) Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja 2) francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] na dzień się wzmacniam coraz bardziej ;-] 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny trudno ocenić progres 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 4kg/ 6kg/ 8kg 10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg No to w górę hantle :-D 4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń (6kgx2)/ 8*(7kgx2)/ (6kgx2) [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jakimi ciezarami? stalym najwiekszym? robic progres do maximum? zwiekszac z treningu na trening czy z serii na serie? Zmieniony przez - 2BeBetter w dniu 2011-09-10 10:11:49

[...] leżąc realizuje aktualnie w planie 2tygodnie po 3 powtórzenia, kolejne 2tyg 5powtórzeń, potem znowu powrót do 3. Tydzień temu wjechało łatwo 3x105 więc dzisiaj chcąc zrobić progres, ale mocno nie obciążając bolącego barku postanowiłem zrobić tylko faze ekcentryczną, aby dać bodziec układowi nerwowemu ;) Pompki na poręczach na kolejnym teningu [...]

Widzę, że węgli już mało :) Te nogi to miazga, ale góra mocno nie odstaje, od pierwszego startu bardzo duży progres :)

Dzisiaj dzień na niskich ww, normalnie leci 100 g płatków 2-3 worki ryżu. Jaki progres zrobiłem od debiutów okaże się na scenie i na ważeniu.

[...] zmęczony strasznie jestem, ale twój wpis lepiej mnie na nogi postawił, niż kawa gotowane na loaderze :-PP Odnośnie zdjęć i formy to ja sam nie wiem, ciężko mi ocenić, ale progres jakiś tam jest od debiutów, prożki gdzie nie gdzie są więc idę w dobrym kierunku, jak w tym roku nic nie ugram to mam jeszcze 2 lata i wtedy postaram się o jeszcze [...]

W końcu tutaj trafiłam ;) Mega progres na fotkach, gratuluję! Będę podglądać :)

[...] panierkę z płatków owsianych i białek jaj itp Krokiety, pierogi, uszka, tortellini... tylko z mięsem, a nie jakieś kapusty czy inne cuda. W końcu tutaj trafiłam ;) Mega progres na fotkach, gratuluję! Będę podglądać :) Mega to nie jest, w końcu 4 lata pracy. Zapraszam. :-) Ręka boli mnie dalej. Myślałem, że jest już ok, ale pod koniec [...]

[...] Swój swego nawet po zapachu pozna :D Po porządnym cheat zapachy nie są zbyt przyjemne %-) Wczoraj trenowałem plecki i zrobiłem 10 min interwału. Podciąganie 4xmax (jest progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki siedząc 15,12,10+8+8 Wiosłowanie w podporze na maszynie t-bar 12,12,10,10+6 Ściąganie klamer wyciągów górnych [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 5x60-130+90x10+60x10 3010 Wyciskanie hantlami 4x8-12 2010 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10-15 2011 Brama 3x12-20 2011 Myślałem, że jakiś progres na płaskiej będzie, a tu nawet gorzej. Dieta z dzisiaj to: 1000g mięsa mielonego wieprzowe(jakoś słaba bo trochę słonawe i tłuszczu z 10-15%, ale jak za 3,3zł to [...]

Ale dzik! Szacun, progres na prawdę budzący mega podziw, praktycznie każda partie poprawiles i to solidnie! W tym roku na mpjiw bd co oglądać ;-)

Świetny progres! ;D Barki świetnie poprawione :)

Ale dowaliles miesa na gore. Bardzo ladny progres Co do brzucha, to na treningu mam jeszcze wiekszy wiec chyba wiecej igf2 leci %-)

gora ładnie poprawiona, progres naprawde zacny ! :-))