progres

Czołgu mam dokładnie takie same doświadczenia. Z gumą zero progresu, z negatywami bardzo szybki progres. I zawsze odradzam gumy na rzecz powolnego opuszczania.

21.10.2021 DT na deload Wczoraj pofikane, to dzisiaj siła góra. Przyjemnie, nie powiem. Bez presji - bez patrzenia na kartkę czy progres jest czy nie ma. I plecki i klata i barki i tricki... Ładnie zrobione. Jutro dół taki lightowy, w sobotę NaviDog - w planach 15km, ale zobaczymy czy ekipa nie wymięknie - pogoda też jest wielką niewiadomą. W [...]

[...] 6 x 6. (raczej 70%) na następnym dokładasz (nawet zaciski) i 6 x 6. Na kolejnym dokładasz powiedzmy 2,5 do pierwotnego ciężaru i 6 x 6. Po 3-4 tygodniach, jak skończy się progres w 6 x 6, bierzesz 60% z 1 RM i 8 x 8, postępujesz analogicznie. I wisienka na torcie, wracasz do 60% z 1 RM i 10 x 10...i dokładasz %-) cały cykl ma trwać 9-10 [...]

[...] Widać go i czuć:) W ogóle wczoraj podczas Push pressa zauważyłam,ze rączki jakieś takie pełniejsze mi się zrobiły. A że przyzwyczajona do witek jestem to się zdziwiłam. Na plus. I na plecach też coś siedzi, jak się dobrze powyginam w lustrze to widzę:) Także - ten tego - progres w sile kaprysi - ale cielsko jakieś takie fajne zbite się robi.

Push pressy robiłam sztangą - ale czemu tylko jeden obojczyk dostaje - tego nie wiem. I nie wiem czy jest to progres bo początkowo oba miałam obite... Fakt, ze teraz się wycwaniłam i ubieram koszulkę zabudowaną wysoko pod szyję, ale i tak jakoś ten jeden obojczyk się wydostaje...

[...] ktos mial ewidentnie podstawy by sadzic ze tyle wezmiesz. I wzielas, a ze w slabym stylu? To popraw styl tym samym ciezarem, sprobuj jeszcze raz dynamicznie, a to juz bedzie progres. A nie regres. Ale to juz pewnie kwestia indywidualna, ja tam bym za cholere tego 80kg nie popuscila, ale ja moze mam czasem zbyt agresywne podejscie treningowe, a [...]

[...] nie zakladaj ze jak dolozysz kg to zejdziesz z iloscia powtorzen :-) ladnie zrobilas 75kgx3x15, wiec doloz kg i zaloz ze zrobisz tyle samo repow :-) nawet jak ostatnie repy beda nieco niedorobione to nic :-) to ze jest ciezko to ok, ma byc przeciez ciezko i juz lzej nie bedzie, hehe, a ty masz byc glodna progresu, glowe programuj na progres :-)

[...] Patik, chcialabys pieknie robic takie maksy na prostych plecach jak struna, nie blokuj sie takim mysleniem :) Wg mnie plecy to zaden problem tutaj, tylko to biodro wlasnie musisz bardziej energicznie w przod i do gory podwijac :) Jestes kolezanko Patik mistrzyni, co za progres ladny :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.04.2022 15:49:27

[...] i raczej wpada się towarzysko do innych. A szkoda, bo są dzienniki fajne, ciekawe gdzie sporo można się dowiedzieć i szkoda jak znikają. Ja tam lubię filmy z fikania i progres w ciężarach u Paatik oglądać :-) Mam tu na forum mnóstwo dzienników, uzbierało się przez kilka lat ;-) i do tej pory czasem zaglądam do tych starych jak potrzebuje [...]

[...] 1 z 62.5kg ale w stylu pożal się Boże. Strasznie wykończona jestem. Muszę sobie przerwę od siły zrobić. ajazy - to był najwspanialszy plan jaki kiedykolwiek robiłam. Taki progres i tyle się nauczyłam w ciągu 9 mcy, ze mogłoby nie być tych poprzednich 5 lat pseudo trenowania!. Wrócę do planu zaraz jak tylko głowa i okoliczności życiowe pozwolą. [...]

[...] jakies 1kg na plusie nie ma znaczenia, to woda tylko w miesniach. I zebys nie miala redukcyjnych kcal, zrob sobie jakies zero albo lekko wiecej, zebys efekt treningu miala i progres. Spytaj kolegi moze tez co ci radzi. Jesli chodzi o przysiady czy goblet to ja kiedys tez rzezbilam rozne opcwj bardziej na czworki na tylek, ale teraz od roku mam [...]

[...] 3-4 godziny. Kolega trochę mi przyciął treningi w tym tygodniu - skupialiśmy się tylko na głównych ćwiczeniach, akcesoryjne trochę zaniedbaliśmy. Chodziło o to, żebym jakiś progres w głównych, mimo zmęczenia, ciągnęła. I dobrze było - w OHP już spokojnie 20kg x8p, w WL wąskim prawie 35kg x8p, goblet z 20kg robiłam itd. I usłyszałam że mam prążki [...]

Super, widac ladny progres w tym staniu :-) masz dryg do tego, jeszcze troche i bedziesz jak struna :-)

[...] drama na dramie - nie śpię prawie w ogóle. Trening zrobiony, żeby poprawić sobie humor i głowę naprostować. Z uwagi na niewyspanie trener zarządził "podtrzymanie" a nie progres. Ale i tak się zmęczyłam. Chociaż te zarzuty już coraz lepiej idą i te 10p w OHP na 4s też mnie umiarkowanie przeczołgały. I barki takie estetyczne dostałam, ze nawet [...]

[...] A teraz do Patik - jeszcze raz powtorze ze z tym trenerem na miejscu to masz idealna sytuacje, wykorzystaj goscia na maksa, hyhy, przez nowe bodzce mozesz miec piekny progres twraz, trzymaj sobie lekka nadwyzke albo zero, za jakis czas zrobisz redu jak bedziesz gotowa i tyle. A na miesiaczke to nie ma co czekac z fotkami, moze przyjdzie [...]

Niezaleznie jak sie robi trzeba progresowac, ciezarem, objetoscia, ale trzeba. Bo inaczej nic nie urosnie. Tzn cos tam zawsze urosnie, ale jak sie chce progresu wizualnego to musi byc tez progres treningowy i conajmniej zerowy bilans.

Oo widac Patik ze radosc bo wracasz do treningu, ktory lubisz (sila), super, wez no wejdz sobie na delikatny plusik kaloryczny, nie boj sie, bedzie ci super progres szedl! A ile ty teraz wazysz i ile jesz kcal?

[...] Przysiad to w ogóle tak jak Szef zarządzi, tu się nie wtrącam zupełnie. Moja ulubiona strategia. Ja jeśli idzie o siłę to też uważam że najopłacalniej jest skupiać się na progresji w maksymalnie dwóch obszarach/parametrach. Zawsze mi to przynosiło najlepsze efekty. jak się próbuje dołożyć wszędzie ciężaru to niestety mocno obrywa i ciało i [...]

No pas dodaje kilka kg, warto czasem robic na pewnych ciezarach, daje jednak i realna stabilizacje i poczucie pewnosci :) Jeszcze te nakolanniki troche tez dodaja wg mnie, mozesz spytac sie trenera co mysli i moze sprobowac robic w :) Super wynik, serio zaraz polubisz robic przysiady jak ci silowo progres pojdzie :)

Był okres że podciągnie było priorytetem. I u mnie najlepiej sprawdziły się długie serie 10-12x po 1-2 powtórzenia, wtedy był najlepszy progres :-) Każdy ma inaczej.