progres

[...] 3 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drabinkach 8 kg x 20, 14, CC x 15, 15 11. Spięcia leżąc 8 kg x 24, 20, 16, ccx23 Dieta: 4350 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 85x9 mega progres, super tempo i czucie klatki, zwłaszcza po serii czucie 10/10, 75 kg x 12 jw, super dzisiaj weszło w klatę, za tydz 87x8-9, 77x12 2. Wyciskanie hammer - 90x9 mega [...]

[...] ruch do mostka, za tydz 12 szt x 9-10, 10 szt x 12-15 2. Seal - 35 kg x 10 ale technika do poprawy, chociaż tempo w miarę trzymane, natazie ciężar zostaje, 30 kg x 14 dobry progres, dobre czucie, za tydz 35x10+, 32x12+ 3. Wiosło półsztanga - 85x10 mega progres, trzymać tempo, dobra, ciezka seria, 72x13 mega progres, super czucie, pilnować [...]

[...] 4 szt x 17+5RP 10. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 13, CC x 26+4 11. Spięcia leżąc 12 kg x 15, 14, CC x 38 Dieta: 4790 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 90x9 mega progres, 5 kg dodane i tyle samo powt, dobre tempo i czucie, zwracać uwagę na zatrzymanie na klatce, 80x12+3rp tez mega progres, bardzo dobre czucie, wbijać mocno stopy w [...]

[...] się wyżej i dużo lepiej weszło ale też ciężej, za tydz 45x8-10, 40x12-15 3. Wiosło półsztanga - 110x7 bardzo dobra seria z jajami, bez zbędnego pierd, 95x12 jw, dobry progres, tempo i technika trzymane, za tydz 112x6-8, 97x12 4. Wiosło hantlem - 65 kg x 11 dobra seria w tempie, 50 kg x 17 można było tutaj zrobić dłuższy negatyw, ale dobrze [...]

[...] kg x 3, 20 kg x 1 krótsza rozgrzewka, może więcej siły na główna serie, 27 kg x 6 mniej powt niż ostatnio ale dobre tempo i rozciągnięcie grzbietu na dole ruchu, 15 kg x 9 progres, bardzo dobre tempo i czucie pleców, cc x 15 bez progresu ale czucie dobre, za tydz 27 kg x 6+, 15 kg x 10, 2,5 kg x 12-15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x [...]

[...] 12 + 12 + 27 Plank 2,20 Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 7 jest progres, dużo lepsza kontrola ciężaru i leg dive - na tym jeszcze popracować, 82 kg x 10 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w klatkę, lepsza pozycja techniczna poprawia [...]

[...] 31x1 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra weszło, bardzo dobra praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, 34 kg x 12 ekstra czucie i progres, bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 38 kg x 10! 36 kg x 10+ i dopiero dołożyć w głównej 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 13 ekstra progres, mega dobra jakosc [...]

[...] Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 10 dobra jakość, znacznie stabilniej niż tydz temu, można lekko dołożyć po 1 kg na stronę ale ogólnie ciężko zrobić więcej powt, 42 kg x 14 sztos progres, mega dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 51 kg x 10! 45 kg x 12-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 10 sztos, dobry progres i czucie pleców, 67 kg x 15 kompletny [...]

[...] 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 67 kg x 9 czucie i jakość dobra, plus też za pełne ruchy, myślę że za tydz 67x10 i dopiero dołożyć, 62 kg x 12 sztos progres i walka o ostatnie powt, szło z 5 sekund ale wypchnięte, za tydz 67 kg x 10, 65 kg x 11-12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 + 3 kg x 12 bardzo dobre skupienie na [...]

[...] kg x 12+4xRP 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 12, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 8 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x 16 [...]

[...] mega weszła, ds na 40 kg też dobrze ale 20 już kompletnie bez siły + pilnować pozycji kręgosłupa, za tydz powtórka na więcej powt 3. Hammer - 40 kg x 6, 62 kg x 8 sztos progres, ruchy nieco bardziej dynamicznie, bez zwalniania ale w miarę pełny ruch do tyłu, 52 kg x 12 sztos, dobre tempo, jakość i czucie pleców, 42 kg x 15 mega dobre tempo i [...]

[...] 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu, 25 kg x 13 tak jak ostatnio, też bez progresu, obie do powtórki za tydz 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 prawie 10 powt, ostatnie poszło tak 3/4 [...]

[...] 15 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 12 kg x 12, 7 kg x 20 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, progres pod względem jakości, tempa pracy i 1 powt więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale [...]

[...] Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 30 kg x 12, 15 + 2 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 9 sztos, mega progres, dużo agresji włożone i tak ma być, można dokładać, 35 kg x 13 ciężar dołożony i 1 powt więcej, mega dobry zakres ruchu do dołu i tego pilnować w poprzedniej serii, [...]

[...] kg x 9, 16 kg x 14 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 1 kg x 9 ekstra progres, lepsze wyciągnięcie, większy ciężar, pełne tempo i więcej powt niż ostatnio, można lekko dołożyć, 40 + 2 kg x 13 jw, dołożone 2 kg i 1 powt więcej, bardzo dobra [...]

[...] 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 bardzo dobra jakość ale mało powt, ciężar zostaje do walki o więcej powt, czucie i jakość bardzo dobre, 45 kg x 13 jest progres, bardzo dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz stos x 8+, 45 + 2 kg x 12+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 4, 57 kg x 6 bardzo słabo, słaba kontrola i dopięcie, [...]

[...] x 11-12 (12!) 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 87 kg x 8 bardzo dobra jakość i zatrzymanie na górze ale słabe pochylenie i to jest do poprawy, 70 kg x 12 dobry progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie czucie, za tydz 90 kg x 8 trzymać pochylenie, 72 kg x 12! 3. Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega [...]

[...] drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 10, 40 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7 ekstra czucie i jakość, pod tym względem progres, bardzo dobra seria, 40 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i 1 powt więcej, za tydz 47 kg x 7 trzymać! 41 kg x 11-12 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, [...]

[...] 10 kg x 8, 16 kg x 8+1, 12 kg x 15+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 14, 10 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9 ekstra czucie i progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, 55 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 65 + 2 kg x 8-9, 55 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 35 kg x 8, [...]

[...] x 3, 59 kg x 11, stos x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii, bez zwalniania ale z kontrola, dobre czucie klaty, 100 kg x 9 bez progresu, jakość i czucie klaty bardzo dobre ale trzeba dołożyć powt, za [...]