progres

[...] nadal jest bardzo ciezko 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 pomimo ze daje rade zrobic wszystkie powtorzenia ton jest bardzo ciezko. Nie wiem jak bedzie wygladal progres dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3B. Przysiad Plie 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 [...]

[...] Bol byl taki jak zwykle gdy wstaje rano, ale zazwyczaj ustepuje po uplywie jakies godziny jak sie rozruszam, ale dzisiaj tak nie bylo! Dlatego tam gdzie moglam staralam sie progresowac, natomiast w przysiadzie zostalam na 40kg przez wszystkie serie bo nie chcialam pogorszyc tego bolu. 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/40kgx8/40kgx8 [...]

[...] Z tego powodu jakos nie mialam w sobie sily aby zebrac sie na trening. Dodatkowo moj partner treningowy tez mnie porzucil, wiec bede musiala zwolnic troche z parciem na progres w niektorych cwiczeniach, bo juz nie bede miala nikogo, zeby mnie uratowal :)) Trening z wczoraj 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

[...] jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/18kgx2x6/18x10 w drugiej serii uscisk mi puscil i robilam dwa razy po 6 na reke 16kgx12/18kgx8 i 16kgx4/ 18kgx6 i 16kgx6 progres tylko dwoch dodatkowych powtorzen z 18kg, ale to zawsze cos 16kgx12/ 18kgx6 i 16kgx6/ 18kx6/16kgx6 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]

[...] się zmęczyłem, ale jest dobrze 3. Bez problemów, choć w ostatniej serii już mocno czułem jak barki pracują, zapas jest 4. Zarówno w młotkach, jak i w prostowaniu na wyciągu progres nastąpi. 5. Tu z zapomnienia i przyjemnego uczucia pracy pleców w 3 serii zrobiłem po 9 powtórzeń, wtedy dopiero przypomniałem sobie, że ma być od 3-5. Zapas jest. 6. [...]

Wuchta dał mi już konkretną odpowiedź na maila. W 15 i 10 progres +2.5kg, a w 5A +5kg, jutro będę wiedział ile zapasu jest w 5B. Taki zabieg planowałem tylko jednokrotnie, na następny markocykl, później już konsekwentnie +2.5kg. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-23 22:15:54

[...] wymęczyć? Mam wrażenie, że poszło podobnie, nieznacznie lepiej, niż 2 tygodnie temu, mimo, że kilogramów ubyło. To jest chyba ta magia 15 powtórzeń Pozostałe ćwiczenia progres. Całość oceniam na plus. JADŁO 1. Kefir, płatki musli, makrela wędzona, orzechy 2. Ryż brązowy, filet indyka, pomidor, marchewka 3. Ryż biały, filet indyka 4. Ryba, [...]

29.11.2009 Dzień 17 Trening 8 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE [...]

8.12.2009 Dzień 26 Trening nr 12 (koniec drugiego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E OPINIA: Jak na filmiku, [...]

[...] się tak źle nie czułem ćwicząc. Dzisiejszy trening był najcięższym ze wszystkich od kiedy ćwiczę FBW. Nikomu nie życzę by taki się przytrafił. Cieszy natomiast zanotowany progres. JADŁO: 1. Mleko 250g, owies 100g, 4 jaja na twardo, słonecznik, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, mintaj, warzywa Trening 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, dorsz. 5. [...]

Sevrond, ja śledzi chyba nie lubię, nie jadłem nigdy. demolub, tak udało się wykonać progres, po WL miałem jedynie ochotę na jak najszybszy powrót do domu. Wczoraj jednak dałem z siebie wszystko. Aylar, wiem, zaglądam na Twój blog, gratuluje świetnych wyników we francuzie. Fajne filmiki też zamieszczasz. Mam zakwasy na klatce, brzuchu i lekkie na [...]

moim zdaniem zmniejsz obciążenie w 15 i 10 a zachowasz dalszy i dłuższy progres. czyli oblicz 60%x treningu 5-tek dla A i B oraz 80%x treningu 5-tek dla A i B jeśli w dalszym ciągu będziesz robił po swojemu nie będę zaglądał

Progres jest :) Świetne plecy jak Panowie powiedzieli. Klatka też zdecydowanie na plus - co widać na jednym ze zdjęć.

[...] seria na max. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Wykonane. 9 BRZUCH A OPINIA: Dla relaksu, 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 7/10. Trening taki sobie, nie najlepszy, nie najgorszy. Udany, progres zaliczony i to cieszy. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, [...]

Widać progres się pomału kończy. Co kolejne, spilcik ?

jest ładny progres, sog

Oby tak dalej Progres widać gołym okiem i to nie są to tylko kosmetyczne zmiany w sylwetce

Sylwetko progres duży MC - ściągaj buty to i pozycja będzie stabilniejsza (tylko zakładaj całe skarpety ) 145kg był zapas i śmiało można było atakować 150kg. Gdybyś ciągnął po piszczelach i udach byłoby jeszcze łatwiej. JEst git. Widzę, że FBW ładnie Tobie służy i nie widzę sensu zmieniać na co innego.

[...] 1b. Młotki 8x8kg 8x8kg max x5kg Bardzo ciężka superseria. Wytrzymałość kiepska. Pompa ogromna. + 3SS łydy+kaprury Opinia: Trening po jednym posiłku, słabo ogólnie. Inaczej sobie wyobrażałem ćwiczenie/progres tym planem. 1. 5jaj, mleko, owies 100g, rodzynki ---TRENING--- 2. WPC 35g, jabłko 3. Paraboliczny 100g, kurczak 4. ?? 5. ?? 6. Twaróg, oliwa

nie jest taki zly ten kąt co do progresji jezeli czujesz sie zagubiony to propozycja np grzesia : podstawowe cwiczenia na dana partie daj w systemie rampy i wtedy masz dokladnie zaplanowana progresje dokladadsz do tydzien w rampie do kazej serii po 2,5kg i masz progres dodatkowe cw na wiekszej il powtorzen dokldasz ciezar jezeli czujesz ze juz [...]