progres

ja wczoraj sprawdzałam swój staw skokowy bo kręciłam cardio a bieżni. Udało mi się póki co 13,5 przy pochyleniu 2 ale i tak jest progres bo jestem w stanie biegać o 5 minut nachylenie 2 w tempie 10,6-11 na przemian z chodem w tempie 6,5 przy nachyleniu 13 :) czasami tylko znowu piszczele się odzywają ale wtedy zamieniam bieżnię na orbitreka lub [...]

[...] trening byle przetrwać, bo dwugłowe dalej spięte po swingach, ale trening poszedł całkiem niezłe. Coś mi się pokręciło i zrobiłem bez przerwy pressy a później podciągania. W każdym razie, progres odnotowany w siadach o 5 powt więcej, więc dokładam za tydzień ciężar, w pressach poprawa o 3, a podciągnięcia ten sam wynik. Miłego tygodnia! Pozdro

Poczytałam trochę i jestem pod ogromnym wrażeniem. Prawdziwy fighter z ciebie. Dziękuję, a czemu tak sądzisz? Patrząc na to co robisz i jak robisz plus różnorodność to dla mega szacun. Dziękuję. Od zawsze lubiłem różnorodność i wiem, że nie potrzebuję dużej objętości by mieć progres :-)

[ Teraz padło na 400m, poprawiłem wynik o prawię minutę. Także powoli coś idzie do przodu. niezły progres !

[ Teraz padło na 400m, poprawiłem wynik o prawię minutę. Także powoli coś idzie do przodu. niezły progres ! Dziękuję. Może miałem dobry dzień, nie było ludzi na torze i wpadłem w dobry trans.

[...] jest bardzo ważna. Zamiast typowego podziału na okres budowania siły, wytrzymałości siłowej i fazy treningu specjalnego (czyli często przeszkody i chwyt). U mnie na przykład lepiej się sprawdza trening na przeszkodach 1x w tygodniu, ale przez cały okres, niż dłuższa przerwa a później przeszkody i chwyt 3x w tygodniu - jest lepszy progres.

[...] 2 powtórzeń na 140kg Co każdą serię siadów 10 Leg Curls 10 DB KB Swings 2*16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejne miłe zaskoczenie na siłowni. 140kg wchodziło bardzo sympatycznie, także jest progres :-) na pewno mentalnie lepiej się czuję podchodząc do takich ciężarów obecnie. Może to zasługa wąsa 8-) Pozdro

Dzięki :-) ja używam kija ale tylko na początku był mały progres a teraz nic i zastanawiam się jak to ruszyć. Może dla odmiany z gumą spróbuję.

Ja w barkowych ćwiczeniach lubiłem w ramach treningu progres military press -> push press -> split jerk ale z modyfikacją, że nie schodziłem do splitu tylko do półprzysiadu i zawsze wchodziło jak miło :-)) Czyli Press>Push Press>Push Jerk ;-)

[...] do dyskusji w dzienniku Turonia to zapytam z ciekawości ;-) Jaki trening polecałbyś jako alternatywę dla biegania do wykonania w domu? W przypadku kiedy nie można po prostu wyjść z domu i pobiegać, a bieżni w domu brak. Tak, żeby nawet po tygodniu przerwy od biegania nie mieć wrażenia, że zaczyna się od nowa i cały progres poszedł w p...u ;-)

[...] kiedy nie można po prostu wyjść z domu i pobiegać, a bieżni w domu brak. Tak, żeby nawet po tygodniu przerwy od biegania nie mieć wrażenia, że zaczyna się od nowa i cały progres poszedł w p...u ;-) Jeżeli masz możliwość to skakanka. To najlepsze narzędzie, które pomoże wyrobić odpowiednie nawyki biegowe, jak również wzmocni ścięgna podudzi i [...]

[...] Pause 2*32kg Wyszło 4 rundy Korpus 5' AMRAP D1. 10 Banded Good Mornings 70kg D2. 15 Ab Rollers Kondycja: 10 Rund E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dobrze dał popalić trening ;-) Fajnie wszystko weszło. Na wioślarzu troszkę gorzej niż ostatnio, no ale cóż. Nie wszędzie da się zrobić progres ;-) Pozdro

[...] to też zależy od celu jaki mamy i od samego treningu. Mnie nie interesuje sylwetka, nie mam też celów siłowych a podstawa to wytrzymałość. Dodatkowo trochę inaczej oceniam progres niż przeciętny ćwiczący bo mam specyficzny cel ;-) Poza tym pomimo dużej objętości i krótkiego czasu treningi mogą być lżejsze i cięższe, nie zawsze to jest [...]

[...] roboty, nie dociążaj jej. jaranie odstaw jeśli jarasz. lub zmień na e-peta jak musisz. piszesz, że skupiasz się na technice małymi ciężarami. na początku OK, ale musi być progres, naucz się jak należy ćwiczyć i zwiększaj obciążenie. zalety? więcej mięśni, większe obciążenie to większe spalanie, szybszy progres i lepiej w lustrze będziesz się [...]

[...] 4.wiosłowanie pół sztangą 4x15 i tu +5kg 5.francuskie wyciskanie sztangi 6x65kg nie pamietam 8 czy 10 x 53kg 6.młotkowe zza głowy 2x12x34kg Odpuściłem sobie martwy i brzucho,nie mówiąc o kilku seriach bo tak. Trening tak średniawka,choc progres może być.Więcej nie chce mi się pisać............. Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-10 14:00:54

No ladnie progres widac. Nogi na + klata i plecki tez. Troche z brzucha spalilbys i byloby super;)

[...] sie za wytrwalosc w dazeniu do celu szkoda tez ze zdjecia w innej rozdzielczosci + inne swiatlo wiec trudno porownanac najlepsze 3 pierwsze z tych bonusowych tam widac progres i jakby mniej fatu duzo miecha wymiary na plus bebzon minimalnie tez zadbaj o diete i bedzie lepiej nastepnym razem pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] kolejne z dupy rozwiazanie-a problem i tak bedzie ten sam. jaka jest przyczyna? a moze 3 sesje tygodniowo,to po prostu zbyt duzo dla Ciebie? pomyslales o tym? a moze 3 serie,to zbyt duza objetosc? pomyslales o tym? a co ze stresami? i co to znaczy maly progres? moze na taki cie stac. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 18:18:37

Hej , odnośnie zmian sylwetki to obwody pokazują ze progres jest , zdjęcia tez na to co widac pokazują jakiś progres wiec jest ok , jednak za kilka tygodni pasuje abyś zrobił przerwe i wskoczył na wyzsze kcal na 2-3 tyg bo pasuje redukcje co jakiś czas przerywac aby sie zregenerować , Jeśli chodzi o plan to tutaj poczytaj co i jak [...]

A czy dobrze by było zrobić tak, żeby zrobić reset ciężaru i za drugim razem jak po resecie będzie ciężko kolejny ciężar wrzucić zacząć monocykl od 8 powtórzeń? Oczywiście, że możesz. Możliwości jest cała masa ważne żebyś w jakimś okresie czasu progresował z ciężarem, a nie stał w miejscu. Progres ciężarowy to progres sylwetkowy.