progres

[...] x0 2.przysiad 4x5 50/60/65/70 3.wykroki 8x4 14/14/14/14 3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/30 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 25/30/40/45x8 MC -udalo sie znowu,progres w ilosci,probowalam dolozyc ale niestety nie ruszylo,moze nastepnym razem zamiast 100 od razu doloze Przysiad - ciezko bylo, musialam prosic o asekuracje Wykroki-rece [...]

[...] rozciagnięcie jest tutaj kluczem rampa: za każdym razem powinieneś odnotować postęp. jaki? jakikolwiek, nieco więcej ciężaru, 1 powt więcej, etc. dobrą metodą jest robienie progresjii przesuniętej pomysłu Wodyna. raz startujesz od pełnych ciężarów, a na drugim treingu +2,5 i progresja, na kolejnym +5 i progresja jak zwykle, etc. po 4 tygodniach [...]

[...] na wyciągu Komentarz: Wyciskanie ciężko, ale ciężary do przodu. Młotki - te ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. Dipsy - z obciążeniem 5-kilogramowym Modlitewnik - jest progres w stosunku do poprzedniego tygodnia Fst7 - różne obciążenia i układ dłoni na drążku. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień [...]

bic - tak progres sie pojawil ze wzgledu na to ze troszke kcal dowalilem michal - solarium to ostatecznosc Marcin - chodzilo mi o Animalpaka jak cos to sie zapytaj jutro Aderosa mety nie mam... mam co innego

Nogi zauważalny progres czyli jest szyn. Rozgrzewka bardzo ważna pamiętaj o wymachach ramion , rozciąganie to raczej w trakcie treningu kiedy miśnie troszeczkę są rozgrzane. Rozgrzewka to bardzo ważny element dlatego warto poświęcić więcej czasu. Miło , że wzorujesz się na mojej technice. U mnie klasyk jest wymuszony ze względu na kolano ale i [...]

[...] dupy strony. Prawie nic nie umiejąc przechwalał sie jaki to on jest za***isty więc nie dziw się że zraził do siebie ludzi. Poza tym nie oszukujmy się to co do tej pory zaprezentował Pudzianowski to tylko i wyłącznie siła, techniki nigdzie nie upatrzysz. No, ale podobno ostr trenuje, zobaczymy co z tego będzie i czy zrobił progres czego mu życze.

[...] MMA i co mam tego nie pisać bo co Pudzianowskiemu trzeba tylko wchodzic w dupe i chwalić jak dziecko? Problem w tym, że chwalić trzeba mieć za co. Jeżeli na nastepnej walce Pudzian pokaże że zrobił progres to nie będzie dla mnie problemem pochwalić go za to, że zapier* na treningach i że efekty bylo widać. Więc nie czuje sie jakims hejterem.

[...] a jak pas zdobedzie to sam sobie kare naloze w postaci 6mc khabiba w avku, ale k***a zadnego pasa nie zdobedzie haha Jest mlody, nie jest zuzyty w klatce i ma potencjal na progres, ale kontuzjogenny, trenujacy w kontuzjogennym xD gymie czyt. AKA. Teraz ciagle kontuzje lapie i 2 lata nie walczyl, same 3 rundowe walki, oj ciezko bedzie mial z [...]

[...] a jak pas zdobedzie to sam sobie kare naloze w postaci 6mc khabiba w avku, ale k***a zadnego pasa nie zdobedzie haha Jest mlody, nie jest zuzyty w klatce i ma potencjal na progres, ale kontuzjogenny, trenujacy w kontuzjogennym xD gymie czyt. AKA. Teraz ciagle kontuzje lapie i 2 lata nie walczyl, same 3 rundowe walki, oj ciezko bedzie mial z [...]

[...] lepiej a raz popuchnięte miejsca iniekcji i samopoczucie bardzo nie ciekawe. I tak właśnie stało się podczas treningu barków. Nogi Przysiady 4 serie do 125kg czyli mamy progres wyciskanie nogami 4 serie wyprosty siedząc 3 serie martwy o prostych nogach 3 serie łydki Jeśli chodzi o dwójki to robię różnie. Nieraz serie łączone, nieraz dwa [...]

[...] z którym miałem przyjemność strzelić sobie fote pamiątkowa i zamienić słówko powiedział, że jest na prawdę bardzo dobrze. Mówiono, że od Sopotu zrobiłem bardzo dobry progres, pochwały i pozytywy mnie mega zmotywowały i może trochę zawstydziły, ale dobrzze wiem i ja i Adam co trzeba poprawwiać i nad tym będziemy się skupiać rozwiając [...]

[...] to generalnie twaróg 150g, nierzadko leciło do tego trochę dżemora, przepisowo powinno być 40g masła orzechowego, czasem było :-P Ale mówie, wpadały czekolady, cciastka czy batony daltego ucinałem troche z WW, dodałem troche wiecej areo. Ale dupsko już trzeba ogarniać i brać się za progres ;-) Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-11-02 14:39:23

Doroto, dziękuję, co do czitow to jak wiesz Adam nie uznaje %-) ale może cos się zmieni w co watpie :-D jeśli będzie cos nieprzewidziane go to ujme kcal w nast dniu i np dodam cardio. Ale nie planuje ;-) Rafał, tez dzięki, zobaczymy jak to będzie. Mam czas na progres ;-)

[...] nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i [...]

jak tam czujesz że progres jest ciągle ? :) i jakie plany ?

[...] i jak juz wystartowales to potem ile tak mniej wiecej cardio uciales i dodales kalori jak wchodziles na mase bez zbednego zalewania sie, bo bardzo dobrze ci idzie? masz tak ze wprowadzac zmiany co 2,3 tygodnie ( jesli tak to ile mniej wiecej ucinasz cardio/dodajesz kalori) i poprostu jak przestaniesz widziec progres? Z góy dzieki i pozdrawiam

Progres jest cały czas, powoli do przodu rób swoje i będzie dobrze.

[...] Nie dam rady przebiec 30 minut bez przerwy. Jak ogarnę navime gps trackerto postaram się wrzucać przebieg tych moich spacerów. Na razie w około 30 minut robię 2,7km -3,3km. Tak więc szału nie ma,reklamówki nie urywa. Jest przestrzeń na progres. /SFD/2017/6/3/a301dfb7cc9a408d8a06c8e50a34e735.jpg Zmieniony przez - Deee w dniu 2017-06-03 12:07:41

[...] gps trackerto postaram się wrzucać przebieg tych moich spacerów. Na razie w około 30 minut robię 2,7km -3,3km. Tak więc szału nie ma,reklamówki nie urywa. Jest przestrzeń na progres. trening trochę dziwnie ułożony, dwa wyciskania na barki plus nogi na koniec, ale może być na początek, ważne żeby zacząć dźwigać za to bardzo dobre cardio - 30 minut [...]

[...] wyraznie poszly do przodu widac. To tyle z malego podsumowania. Daje foty jak aktualnie wygladam , zdjecia robione w zlym swietle oraz telefonem. Nie wiem czy widac jakis progres ale ja po sobie w lustrze i po ciuchach widze .... Pozdrawiam. Marcin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89267a56164a28b23d63a3e281bcea.JPG [...]