progres

dożyjesz dożyjesz, jak sie zastosujesz do rad i będziesz sumiennie i wytrwale trenował, to sam zobaczysz jaki progres przez te pół roku zrobiłeś :-))

[...] lekki skos) wiesz barki to mała grupa łatwo przetrenować a praktycznie w każdym wycisku udział biorą. A push press ostro im daje popalić i tak. Dokładaj dalej póki progres jest to będą efekty dalej. Chyba że 2x w tygodniu tak jak robiłeś a w ten trzeci dzień kompleks Randyego wrzucisz na wytrzymałość :-) A ja skończysz ten cykl to [...]

Podstawowe błędy:za małob jedzenia i treningu siłowego, za dużo kardio. Poza tym, cialo nie zapomina, kazde kolejne odchudzanie jest trudniejsze. Jesli jednak ciało wygląda lepiej, to znaczy, że progres jest. Spalacze przy otyłości nie mają uzasadnienia.

niestety z dwoma hantlami wiele nie zdziałasz bo progres szybko się skończy zerknij do działu trening w domowych warunkach coś w podwieszonych na pewno znajdziesz dla siebie Ps na siłownię nie ma szans? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-22 12:40:43

Łapa widać poszła. 5x w tyg - nic nam to nie mówi: a gdzie ćwiczenia, serie, powt, progres ciężarowy? Jak dieta i wysypianie się? Po takiej ostrej redukcji badałeś profil hormonalno-tarczycowy? Może masz rozp******ony metabolizm tą swoją głodówką więc Ci nie idzie i nie pójdzie dopóki tego nie naprawisz. Ogólnie czytaj posty podwieszone i artykuły [...]

[...] zaczac prowadzenie dziennika treningowego- bardzo wazna sprawa, zapisywac trening obciazenia,serie,powt, wnioski, co jadles, ile kcal etc. wszystko co zwiazane z treningiem aby w krótkim czasie mozna bylo eliminowac bledy, na podstawie tego co zapiszesz.Bardzo wazna i przydatna sprawa miec kontrole nad tym cosie dzieje, widziec staly progres.

trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40

Tak powinieneś ogarnąć diete i dodatkowo cwiczyć siłowo. Choć jeżeli jesteś ekto to Akro + siłownia będą tobie dawać mały progres pod względem wyglądu.

Słuchaj każdy sprzet będzie lepszy niż żaden, jak sam zauważyłeś dużo Ci teraz nie trzeba. Jednak trzeba brać pod uwagę że w pierwszych miesiącach latach robi się ogromny progres, I jeśli planujesz dalej cwiczyc w domu to warto to wziasc pod uwagę. Jeśli naprzyklad kupisz dobra ławkę, czy sztangę to zostanie na zawsze i możesz dokupować ciężaru, [...]

Moim problemem było to ze zaczynałem każdy cykl od maxow i nie ruszałem ani krok do przodu, mysle ze to jest przyczyna. Jeśli fbw, to z jakimi ciężarami zacząć żeby progres był?

Odkopuję temat, nie chce mi się zakładać nowego :). Od napisania tego postu w przysiadzie progres skoczył do roboczego 60 kg x 8 w pięciu seriach, w mc podobnie, (trenowałem cały czas tym samym push pull) teraz zamierzam przejść na redukcję i mam zamiar ćwiczyć lekko zmodyfikowanym fbw z etapu 3. Przysiad WL M Military pres Drążek/wioslo Unikanie [...]

[...] zwiekszyc siłe podciagania na drązku ( ilosc ruchów) trzeba poprostu to trnowac , tak jak pompki czy tzw brzuszki.wielu moich uczniów ma problemy z podciaganiem , ale po roku ciezkich treningów np, zaczynajac od zera koncza na 2-3 ruchach , czy to jest duzo he mysle ze tak progres jest widoczny, szczególnie że wiem ile pracy to kosztuje...

[...] Jeszcze istotna jest również kwestia tego, ile czasu minęło od ostatniego zwiększenia ilości kalorii w diecie. Często rzeczywiście oczekiwania co do efektów są zbyt duże. Bez wątpienia trzeba czasu i cierpliwości i nie zawsze po dwóch tygodniach widać progres w obwodach. Rozpisz może jak to zwiększanie kalorii wyglądało w perspektywie czasu.

Rampa to nic innego jaK PROGRESJA. po prostu dodajesz co serie ~10% cięzaru docelowego. Odradzam w ostatniej serii walke na śmierć i życie z ciężarem, to ma krótkie nogi i szybko zahamuje progres. lepiej pozostawiać margines siły, co pozwoli na dłuższy jej przyrost.

[...] potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? Myślałem że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? facet,przeciez Ty masz niedowage. skup sie na systematycznym,progresywnym treningu i zacznij ogarniac diete-to wszystko,co potrzebujesz na poczatek. przesadzisz z dodatkowa aktywnoscia-zastopujesz progres silowy i bedzie dupa z [...]

Przez odpowiedni trening + diete ( szczegolnie to drugie ) mozna wydluzyc progres i zwiekszyc efekty. Ale jak jestes oporny na poady to nic nie poradze Ja bym zaczekal z ta kreta. Ta mono dla poczatkujacych, a jablczan i orotan dla sredniozaawansowanych i staki dla pro? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-03 15:25:35

No z kazdego zdjecia jest progres ;) zle nie jest a masz podstawy . Buduj dalej

To integralna część treningu siłowego więc bez tego ani rusz i dobra dieta gwarantuje progres jak i zdrowie.

[...] wystarczają, bo są dobre dla seniorów w Ciechocinku. Zacznij robić męskie pompki, przysiady z obciążeniem (plecak, hantle), wprowadź 2 zestaw treningowy - dodatkowy - to i progres będzie. Ćwicz 3,4 dni w tyg, ucinaj przerwy między kolejnymi obwodami - metod progresji masz wiele Poćwicz z ciężarem ciała jakieś 3,4 miechy i zapisz się na normalną [...]

[...] wystarczają, bo są dobre dla seniorów w Ciechocinku. Zacznij robić męskie pompki, przysiady z obciążeniem (plecak, hantle), wprowadź 2 zestaw treningowy - dodatkowy - to i progres będzie. Ćwicz 3,4 dni w tyg, ucinaj przerwy między kolejnymi obwodami - metod progresji masz wiele Poćwicz z ciężarem ciała jakieś 3,4 miechy i zapisz się na normalną [...]