progres

CYKL 3 - TYDZIEŃ 6- DZIEŃ 6 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/108f1ce1e6b8459bac0af4a4013472bc.png W wyciskaniu sztangielek skos minimalny progres = 0,5 kg, ciężko już jest, więc następnym razem przetestuję, czy dam radę z tym zrobić 4 obwody. Ze sztangą nie chciałam zaczynać od najniższego ciężaru, którym ostatnio skończyłam, ale jednak chyba będę [...]

No racja :-D , ale tak jakoś się przyzwyczaiłam do spadków %-) CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 5 Siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58e24563e8e44e28a1f346678bc41b30.png PROGRES Ostatnio mnie asekurowała siostra, a dzisiaj przerażona troszkę, co zrobię ze sztangą jak nie wstanę z przysiadu dałam radę zrobić wymaganą liczbę powtórzeń 8-) To samo w [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 7 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a23e33a287140e292e0f32e0f76d7b6.png + Vacuum 3x3 + Extra trening II x 35 (będzie wieczorem) Progres jest, więc jest dobrze. Już od przysiadu wykrocznego ze mnie kapało, a że ćwiczyłam w okularach musiałam co jakiś czas je wycierać, bo bym nic nie widziała...zalane były. Trening [...]

Jesli jest progres to nic tylko sie cieszyc ;-)

Pokaż foty jak sylwetka wygląda. Nie wstydź się ;) Będzie co porównywać, jak już ten progres zrobi swoje :)

Spokojnie żyję:) Spaggetti by lzk. Gotowany kurczak 1 kawałek smażonej, Makaron 20g sera stopionego dla smaku troche keczupu. ****a pyszne. Jest progres w sile i delikatnie w sylwetce. Nie pisałem bo miałem nawał roboty do szkoły. Dziennik rusza w ferie 21 styczeń. Zmiany rozpisze właśnie wtedy wraz z nową dietą. Jest ok :> Zmieniony przez - [...]

[...] nie poszło tak jak pójść powinno. ale nie dałem za wygraną i trening odbyłem. mimo wielkiego bólu szczególnie na pierwszych powt każdej serii. ŚRODA klatka - WL 12/10/8/4 - -progres ciężaru o 1,5 kg na serii- ból łokcia- ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach ledwo poszły. ponadto na koniec zamiast 8powt dałem radę tylko4 - wyciskanie [...]

[...] woda powoli spada. Pierwsze 10 dni meczarnia. Bebech napompowany, apetyt zerowy i walka z posilkami. Potem powrot do normy. Sila tez na duzy plus mimo ciaglych kontuzji i lekkich yreningow progres widoczny. Obwody rosna a waga stoi. Odnosnie cisnienia to lykam czosnek wiec nie odczuwam skokow. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2013-05-09 14:25:08

[...] Uginanie ramion 20kg zdjolem 2,5kg ,ale za to robie samym bicepsem,nie cialem,ale po ostatnim treningu bardziej zmeczylem przedramiona niz biceps ... No i tyle,jakis progres jest w listopadzie do lutego byl to trening z samymi hantlami i....a nogi tez trenowalem tak srednio ,nie robilem przysiadow tylko przysiad na jednej nodze itp. Teraz [...]

Nie. Chodziło mi o to, że przy piramidzie celem nie jest jak największy ciężar, no zależy jaką ktoś stosuje piramidkę są np. 5/3/1 czy 6/4/3, i to już są typowo siłowe. Taki progres zależy w jakich ćwiczeniach, to chyba pod budowanie siły w WL zostało stworzone.

Tak masz racje:) Pod katem wyciskania, wiadomo na nogi moze bedzie on troche wiekszy ana biceps z pewnoscia mniejszy progres:)A co do rampy staram sie nie schodzic ponizej 4:) ps.prosze amdina w pierwszym poscie na zmiane w pasie 73 cm ,bo nie wiem co mi sie musialo popierniczyc ,ze tyle napsialem..... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu [...]

[...] tyg . i czasem tylko byla klata,bic,barki,potem jakos zapomnialem,pozatym strona sie strasznie dlugo ladowala,ok mniejsza z tym . Na koniec roku dam podsumowanie,jak wyglada progres w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio ciezko szlo to cwiczenie ,albo chory,albo brak diety nie jest tak najgorzej.... [...]

ja dluzszy czas lece juz na splicie, dopoki czuje, ze cos sie sprawdza, jest progres zarowno w wygladzie, jak i bojach silowych, to ide w tym kierunku i sie go trzymam:)

[...] nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko na nogach i plecach mam jeszcze ciągły progres, ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj robiłem: rozgrzewka (25,5kgx12); 10x33kg + 10x38kg + 8x43kg + [...]

[...] jeśli w danym mikrocyklu masz 10 powtórzeń to tego zakresu się trzymasz bo jak planujesz mikrocykl mądrze w kolejnym cyklu zejdziesz do 8 powtórzeń kontynuując progres siłowy a jak bieżącym mikrocyklu będziesz schodził często do 8 powt tracisz potencjał w kolejnym mikrocyklu bo już organizm dostaje bodziec dla 8 powt. Nad tym trzeba [...]

[...] przedostatniej serii przysiadów do oceny - niestety nie udało nagrać się całej serii, tylko końcówkę - może wystarczy. ostatnia seria przysiadów poszła strasznie opornie- ledwo ją zaliczyłem. chyba w końcu progres w tym ćwiczeniu będzie zwalniał, bo do tej pory szło do przodu piorunem. https://www.youtube.com/watch?v=zYKD_SGmG2k&feature=youtu.be

[...] 94 27.03.2014: waga 89,5kg, klatka 109; biceps 36; udo 57 02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; łydka 37; przedramię 30, biodra 98; brzuch 98 myślałem, że brzuch mam mniejszy, ale też urósł razem z wagą - aktualnie poziom tkanki tłuszczowej 22,5%. czy taki progres jest ok, czy raczej poniżej normy jak na pierwsze 6 miesięcy?

Trudno ocenić postęp powiem Ci szczerze, że 98 cm w pasie to jest sporo. Progres jest zauważalny po obwodach ale one nie są tylko wyznacznikiem bo nie wiadomo ile tam siedzi tłuszczu. Od jakiego poziomu tłuszczy zaczynałeś ? Jak mierzysz poziom tłuszczu ? Możesz wrzucić jakieś fotki ?

[...] opuszczanie - 4 serie po 8 powtórzeń. pompki na poręczach nawet w miarę, 1 seria 5 powt, 2 seria 7 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 5-6 powt. poza tym czuję przy wl, że jest progres siłowy, a podciąganie nic nie ruszyłem. jak na początku mogłem tylko raz się podciągnąć, tak teraz, po 4 tygodniach jest to samo. fakt - już po samych negatywach [...]

siódmy tydzień. wczoraj podciąganie na drążku - w końcu coś ruszyło. w pierwszej serii podciągnąłem się 3 razy - po raz pierwszy! w drugiej 3 razy pełne i dwa na dobicie, tak na 50% i w trzeciej serii to samo - 3 pełne i dwa na dobicie. nadal bida z nędzą, ale już idzie po 3 razy, czyli progres jest - 6 tygodni temu ledwo jeden raz.