progres

[...] już odczuwać pierwsze oznaki zmęczenia układu nerwowego. To jest normalne, ja osobiście zakończyłabym już cykl teraz, żeby nie dopuścić do przepalenia CUN i zahamowania progresu z powodu zestresowania organizmu, bo to wyłączyć Cię może z aktywnych treningów na wiele tygodni, a wtedy nici z dobrodziejstwa superkompensacji... Zdjęcia sylwetki [...]

[...] bo jak brakuje siły to łamie się mocno technikę - a to krótka droga do kontuzji jakiejś Dzięki Night za odpowiedź, to teraz nasuwa mi się pytanie w jaki sposób mam robić progres w przypadku barków, jeżeli następnym razem muszę zejść z ciężaru przy wyciskaniu siedząc? Jeśli chodzi o unoszenia hantli bokiem to myślę, że te 3,5kg zostawię i [...]

[...] iść na trening tym on potem jest lepszy choć ostatnio coś naciągnąłem w okolicach szyi i czekam na dostawę plastrów może pomogą więc treningi nie są na 100% . Ale u Ciebie progres ładny i stabilny :-)) Biedaczek - życzę zdrówka i odpoczynku w święta, każdemu przyda się chwila wytchnienia :-) Akurat będzie czas na małą regenerację :-) Co do [...]

[...] do kolegów Moderatorów: Jak długo mam robić ten trening GVT 8 serii po 8 powtórzeń (obecnie skończyłam 4-ty tydzień) i czuję, że w niektórych ćwiczeniach ciężko będzie o progres w przypadku podnoszenia obciążenia np; wyciskanie na skosie, przysiady, wykroki. Czy w przysiadach zostawić 65kg kolejnym razem czy podnieść o 2,5kg jeżeli dzisiaj [...]

Kolego, to był pierwszy trening. Być może nie wiesz, ale progresowanie jest elementem najważniejszym w treningu siłowym. Nie sztuka wziąć w pierwszym dniu nowego treningu ciężar blisko swojego maksa i za 2 tygodnie pozamiatane bo nie ma już miejsca na progres. Moim zdaniem lepiej zacząć z zaniżonych ciężarów, wybadać nowy trening i również nowe [...]

Póki masz progres i czujesz, że możesz więcej to fajnie pociągnąć cykl :-)

Zinko Świetny test, a wypisy z dni treningowych po prostu fenomenalne - czytelne, pomysłowe, no i z kabaretem :P Fajnie by było jakbyś przy wypisach z treningów podawał jakie kilogramy były na poprzednim trenie. Wtedy widać progres. Pozdrawiam. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-02-10 11:13:55

Ponad jakiś rok ćwiczyłem sam teraz ćwiczę z kolegą i ci przyznam że lepiej ze względu też na to ze czasami mogę bez obaw spróbować zrobić większy progres i mam asekuracje :-)

[...] Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (8, 12) Wznosy barków sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] -zacząłem od 65 ciężaru maks ponieważ w zeszłym tygodniu miałem już 2 treningi wprowadzające na 60% -ile ciągnąc ten cykl 6-8 tygodni jeśli zwiększyłem intensywność to progres będzie mniejszy -pociągnąć ten cykl na takim tempie przez 6 tygodni potem tydzień roztrenowania i następny cykl mniejsza intensywnośc większy progres -ten cykl chce [...]

[...] rękoma stojąc z podchwytem i nadchwytem max/max/max no więc śmigam takie coś hantlami 7,5kg i ostatnio wyczaiłem dobrą okazję kupna talerzy 6kgx4 coby zwiększyło ciężar z 7,5kg na jednej hantli do 12 kg, co razem daje 24 kg + stare talerze, którymi mogę robić delikatniejszy progres. przeskoczenie z 15kg na 24kg nie będzie szkodliwe? pzdr.

[...] przy treningu ABA/BAB, co drugi trening, np pon. 102kg, pt 102kg, śr. 104kg, pon 104g, pt. 106kg, śr 106kg. czy pon 102kg, pt, 102kg, śr 102kg, pon 104kg itd.? Czy jak np. progresuję w poniedziałek w dniu A na WL o dajmy na to 2,5kg, to w środę po ostatnim treningu w piętek w dniu B dorzucić ciężar po kg na hantlę (wychodzi w sumie progres o [...]

Oczywiście, im większe partie mięśniowe, tym bardziej nastawiamy się na progresowanie w nich. Ciężko jest o jakiś sensowny progres np. w uginaniu sztangielek stojąc. W ciągu kilku lat treningów niewiele się tutaj zmieni, a w przypadku siadów, czy ciągów różnica może być nawet o 200 procent. Istotne jest to, abyś stosował ten progres z sensem. [...]

No to bardzo fajny progres. Jeśli byś chciał to można by było w głównych ćwiczeniach zejść do 6 powtórzeń, a w pozostałych zostać na 8 powtórzeniach. Dodatkowo prowadzić tempo ćwiczeń. A jeśli to za mało to mógłbyś sobie pozmieniać niektóre ćwiczenia kolejnością i to da też porządny efekt. Na Twoim miejscu bym wprowadził tylko kosmetyczne zmiany [...]

no więc sam widzisz, w lustrze progres w obwodach progres, więc taki stan rzeczy powinien Cię cieszyć a nie martwić

A jaki progres zanotowałeś w swojej najlepszej partii ? :-> Jak uzupełnię tabelkę to wrzucę progres na wszystkich partiach i się zobaczy, która partia wypadła najlepiej ale myślę, że będzie to przyciąganie trójkąta do brzucha bo tu już przekroczyłem wynik z końca masy z ubiegłego sezonu. U mnie wszystko ruszyło, nawet najsłabsza partia, klata. [...]

Nie wiem czy Dex skoczy do TOP 3. Napewno Wolf się załapie, o ile nawet nie wygra. Też kibicuje Evanowi:-) A Pakulski jaki progres zrobił, konkretnie się prezentuje. Badr, a która z tych form twoim zdaniem lepiej na forme wpływa? jakbyś miał jedno wybrac- aero albo interwały, co bys wybrał? :-)

To progres mas proporcjionalny ja tam nie widze słabego progresu w klatce, ogólnie słaby progres jak na rok treningów. Eg mnie zbyt nicskie zakresy powtrózen i mało serii

3 tygodnie to tyle co nic w sumie , na spokojnie obserwuj co tydzień , rób pomiary i zdjęcia i to będzie najlepszym dla Ciebie odzwierciedleniem tego jaki robisz progres , sama waga to żaden wyznacznik bo waga może stać w miejscu a obowdy i tak poleca co finalnie masz na duży plus i progres zrobiłeś :)

[...] wpadałem ogromnie zmęczony, po wyścigu dochodziłem do siebie dobre 20 minut. Na te zawody jechałem mocno zmotywowany bo trasa ta sama i można bardzo dobrze zobrazować swój progres. Na miejsce dotarłem chwilę po 10, start zaplanowano na 11,30. Tradycyjnie już wszystko robiłem na ostatnią chwilę. Nie zdążyłem nawet się rozgrzać a do wody wszedłem [...]