duza redukcja, potrzebna pomoc :)

wiem, wiem i na pewno jest tak jak Obli mówi, ale diabeł tkwi w szczegółach. Jakbyś najpierw zrobiła MC a potem izolowane na maszynach, to ok, bo na maszynach sie nie uszkodzisz. Ale jak najpierw zrobisz wznosy z opadu, potem zmęczysz nogi z każdej strony, a potem przywalisz sztangę na te same mięśnie, to jeszcze sobie krzywdę zrobisz. A ten trening dla zielonych jest kompletny, wszystko w nim pracuje. W pon z pewnością Obli zajrzy, to Ci rozjaśni

oki, czekam w takim razie cierpliwie a w miedzyczasie jem wedlug przykazan i robie trening dla zielonych bez kombinowania :)
jeszcze raz dziekuje Figa!

hej Teeija
przyszlam wpasc podzielic sie moimi refleksjami kiedy ja zaczynalam treningi silowe po parunastu tygodniach ujawnily sie problemy ze stawami. teraz juz wiem ze byly spowodowane nadgorliwym rzuceniem sie na ciezary po prostu stawy nie nadazyly za sila miesni. sily stawow nie wyrobisz sobie na maszynach tylko cwiczeniami zlozonymi. takze moja rada: sluchaj sie szefowych, przykladaj sie do cwiczenia techniki, sluchaj co Ci cialo (i jego bol ) mowi a krzywdy sobie raczej nie zrobisz powodzenia
ps. motywacje to Ty masz, wypic ziola i czekac pol h z zegarkiem w reku na posilek to podziwiam

hej redcow!
no motywacje faktycznie mam jak nigdy wczesniej, zabieram sobie nawet ziola w buteleczce malej i czasem pije jak wychodze z silowni wtedy pol godziny jestem w domu i odrazu moge jesc, ale jak zapomne zabrac ziolek to pije po powrocie do domu i czekam minimum 20 minut przed jedzeniem :D

jezeli chodzi o treningi to naprawde staram sie sluchac tego co mi mowia madrzejsi tu z forum :) ale jak juz pisalam troche sie gubie, wydawalo mi sie ze Obli powiedziala ze dla mnie najwazniejsze sa takie cwiczenia jak MC i przysiad, w miedzyczasie Martucca opieprzyla mnie za suwnice i przysiady na maszynie i napisala zebym robila trening rallyguni, a u rallyguni ani MC, ani przysiadu, a jest suwnica o ktorej myslalam ze mam zapomniec, z tego powodu zaczelam robic trening dla poczatkujacych bo tam nie ma nic na czym bym sobie mogla zrobic kuku ale dodalam MC bo wydawalo mi sie ze to mialo byc dla mnie najwazniejsze cwiczenie, ale nie wiedzialam ze nie mozna dodawac cwiczen do gotowych treningow, teraz wiem juz, ale nadal nie wiem do konca co powinnam robic, wiec dopoki ktos madry tu nie zajrzy to bede robila ten najbezpieczniejszy trening dla poczatkujacych a w domu Martuccowe cwiczenia na brzuch

to plan moj tak w skrocie hehe

mam nadzieje ze przynajmniej z jedzeniem nie nawalam tak jak z cwiczeniami, jak robie jakies glupoty w misce to tez krzyczcie

na suwnicy tez trzeba umiec wyciskac wystarczy ze sie bedzie minimalnie odrywac plecy od oparcia i za pare tygodni bol ledzwi gwarantowany. to tez juz sprawdzilam na sobie
maszyne smitha tez przerabialam i juz przy ciezarze 20kg czulam jak niezle daje po kregoslupie. ale nie powiem jako czesc rehabilitacji sie przydala
masz racje: rob ten podstawowy - wpisuj odczucia z treningow i samopoczucie po. to zawsze podstawa w indywidualnym podejsciu

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-07 20:25:50

melduje ze trening zaliczony, ale jestem chora i slabo sie czulam, wiec ciezary bez progresu (tylko prostowanie tulowia z 2 kg hantelka). uginanie ramion ledwo skonczylam z ciezarami z ostatniego treningu, wyciskanie siedzac 2x 7kg (ostatnio w pierwszej serii bylo 8)

miska tak jak bylo w planie z jedna mala zmiana, nie zdazylam rano ugotowac fasolki szparagowej, wiec zamiast fasoli do 1 i 2 posilku zjadlam po lyzce masla migdalowego

jutro DNT wiec tylko przed praca jakies cardio na maszynie i basen i sauna dla relaksu :)

nie chce zapeszac ale kilka dni SFDowego jedzenia i cwiczen i oprocz tego ze czuje sie lepiej i lzej, to zaczelo troche spadac w talii :) ale oficjalnie sie zmierze i wkleje nowe pomiary w poniedzialek za tydzien

jutro po pracy ide na masaz, a raczej jak powiedzial pan masazysta 'nastawianie', mam nadzieje ze dam rade w srode zrobic trening ;) ale jak nie padlam dzis (a czuje sie naprawde kiepsko) to w srode tez sobie poradze ;)

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-08 20:16:08

dzis jednak tylko 40 minut basen, zapomnialam rano spakowac biustonosza do cwiczen ;p

jedzenie na dzis (wolowina, troche ryzu i mizeria wieczorem, reszta w formie 'salatki' jednopojemnikowej podzielona na 3 razy w pracy)





Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-09 10:22:03

wrocilam, jakos zyje po nastawianiu, zobaczymy jak sie bede czula jutro, ale trening w planie mimo wszystko :)

jedzenie na jutro
podzielone w miare rowno, truskawki po treningu

wszystkie komentarze, opierdziele rowniez, mile widziane :)

wczoraj niestety bez treningu, z miski wypadly wiec truskawki, zamiast tego lyzka masla orzechowego i wiecej buraka

dzis bylam na silowni, ale chcialo mi sie plakac, bardzo oslabiona jestem przez okres ktory ciezko znosze. trening byl ale wiekszosc cwiczen po 12 powtorzen, i musialam zmniejszyc obciazenie przy cwiczeniach na gorne partie

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 8kg, 15x 7kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 7kg, 15 7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x 40kg, 10 40kg (nie lubie tej maszyny bo mozna dodawac tylko po 5 kilo a to sa bardzo duze skoki dla mnie)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x 7kg, 12 x 7kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 15 z hantla 2kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7kg (jedyny maly progres w treningu i to w 2 serii, dziwnie ale mysle ze wykonywalam poprawnie)
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x 15kg, 10x 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 25kg, 12 x 30kg
9. Uginanie nóg leżąc 15x 35kg, 12x 35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 12x 45kg, 12x 45kg
11. Odwodziciele j.w. 12x 50kg, 12x 50kg
12. rotary calf 15x 50kg, 15x 50kg

18 minut crosstrainer

troche nieczytelna ta wypiska z treningu chyba wiec podsumowujac - czulam sie bardzo zle wiec w porownaniu do ostatniego treningu mniej powtorzen i zmniejszone ciezary w cwiczeniach na gorne partie oprocz bicepsa do ktorego dolozylam 1kg

jedzenie:




truskawki, marchew i burak z wolowina po treningu, reszta zjedzona na 3 razy w pracy

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-11 21:59:08

teeja u ralyguni jest MC sumo, jej ktory trening jej patrzysz?
chodzi o cwiczenia zlozone i spokojne ciezary powoli, suwnica jest niedobra bo pozwala na zapieranie sie i uzywanie ciezarow ktore moga spowodowac kontuzje