progres

[...] pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy z hantlami 4x25p Tu w plecach szczerze mowiac nie wiem co [...]

tak taki sprzęt to wypas na silce, wszytscy instaluja drogie maszyny co "robia bing" Gorzka co ty tak dziubdzisz te ciezary i stoisz w miejscu, uginanie na bica tyl eco na klate Progres kobieto, progres :-d

[...] woda 1,5l, melisa 1l, kawa żołędziowa, earl grey + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/5e05c81d47924ba0b47ea0479acb9925.jpg A. może jest minimalny progres, ale sama nie wiem. czułam się minimalnie pewniej, zwłaszcza jak instruktor co serię wrzeszczał na mnie, żebym nie spuszczała głowy :-D próbuję się do tego [...]

Nadrobilem troche wypiski w dzienniku,i powiem ze ladny progres robisz rosniesz jak na drozdzach hehe Pozdrawiam!

[...] na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie ćwiczone. Będę powoli zmieniała plan, żeby móc gdzieś jakiś progres zobaczyć - ale muszę to rozpisać mądrze, nie pod siłę i maksy bo najwyraźniej łokcie ogłosiły pogotowie strajkowe. Miska dalej jak na HFLC - nie wiem co mi się [...]

[...] wygrały... a po przysiadach nic nie boli i mogę trzaskać, póki się nie zmęczę. Asfalt to zuo ;-) Polecam teren, lepszy dla stawów. No i trening z głową, a nie im więcej tym lepiej ;-) Paatik dopiero zaczełaś i już jest nieźle, pobiegasz jeszcze trochę i będzie super. Na początku w bieganiu bardzo fajnie widać progres :-D PS. Nie słuchaj Fansa %-)

@Paawo, Fanss - cieszę się, ze się podobało:) @Tsu - lepszy progres niż w sile u mnie..

[...] które Ci najbardziej odpowiadają. I nadal nie będzie źle pod warunkiem, że będziesz dodawać ciężarów skoro schodzisz z powtórzeń. Bo jak nie to już będzie źle. Żeby robić progres trzeba wyjść ze strefy komfortu, dla jednego to oznacza pierdylion powtórzeń że pompa rozsadza mięśnie a dla innego dochodzenie z ciężarem do ściany i jej co jakiś [...]

[...] w pewnym momencie ciało łapie balans i już o nim nie myśli. Tutaj może być podobne. Cześć osób tez twierdzi ze ściana uczy złego nawyku szukania podparcia. Ja widzę i czuje progres -każde kolejne fikanie wnosi coś innego do pozycji... Wierzę ze w pewnym momencie kliknie:) Ciągi - jasne, my mistake:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-06-01 [...]

Paatik z ogromną przyjemnością czyta się Twój dziennik i ogląda filmiki. Progres zrobiłaś niesamowity.

Wolę częściej i lżej, niż rzadziej i ciężej - może tu leży pies pogrzebany? lzej i rzadziej, moze nie dawać w ogole bodzca do wzrostu a rzadziej i ciezej, zalezy cyz jets progres, bo jak go nie ma to bodzca do wzrostu nie ma, ewentulanie jest bodziec do utrzymania tego co mamy. sprobuj kiedys: 1. roztrenowanie czyli kompletny brak treningów lub [...]

[...] ale nagrywania nie włączyłam. Nie chciało już mi się poprawiać... Ale pod względem rozciągania to był dobry dzień. teraz pytanie do mądrych ludzi - zakładając, ze chciałabym progres w tym krzesełku. Jak się progresuje w izometrycznych? Co drugi dzień? Codziennie? Lepiej jedna próba na maxa, czy kilka podejść na krócej niż max i np. po kilku [...]

Paatik nie do końca ;-) Nie zgodzę się że biegi spokojne nie rozwijają, bo mają swoją funkcję i poprawiają pewne parametry, zapewniają progres. Można je utrudniać zwiększając stopniowo dystans - nawet spokojne 20km jest większym wyzwaniem niż 5km. Tyle że nie powinny być jedynym elementem planu, szczególnie jeśli celem są krótsze dystanse. Edit: [...]

[...] 6 x 6. (raczej 70%) na następnym dokładasz (nawet zaciski) i 6 x 6. Na kolejnym dokładasz powiedzmy 2,5 do pierwotnego ciężaru i 6 x 6. Po 3-4 tygodniach, jak skończy się progres w 6 x 6, bierzesz 60% z 1 RM i 8 x 8, postępujesz analogicznie. I wisienka na torcie, wracasz do 60% z 1 RM i 10 x 10...i dokładasz %-) cały cykl ma trwać 9-10 [...]

[...] Widać go i czuć:) W ogóle wczoraj podczas Push pressa zauważyłam,ze rączki jakieś takie pełniejsze mi się zrobiły. A że przyzwyczajona do witek jestem to się zdziwiłam. Na plus. I na plecach też coś siedzi, jak się dobrze powyginam w lustrze to widzę:) Także - ten tego - progres w sile kaprysi - ale cielsko jakieś takie fajne zbite się robi.

[...] 3-4 godziny. Kolega trochę mi przyciął treningi w tym tygodniu - skupialiśmy się tylko na głównych ćwiczeniach, akcesoryjne trochę zaniedbaliśmy. Chodziło o to, żebym jakiś progres w głównych, mimo zmęczenia, ciągnęła. I dobrze było - w OHP już spokojnie 20kg x8p, w WL wąskim prawie 35kg x8p, goblet z 20kg robiłam itd. I usłyszałam że mam prążki [...]

No pas dodaje kilka kg, warto czasem robic na pewnych ciezarach, daje jednak i realna stabilizacje i poczucie pewnosci :) Jeszcze te nakolanniki troche tez dodaja wg mnie, mozesz spytac sie trenera co mysli i moze sprobowac robic w :) Super wynik, serio zaraz polubisz robic przysiady jak ci silowo progres pojdzie :)

[...] facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi fakt, że faceci chętnie budują górę a kobiety niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są [...]

Ladnie Patik, jest progres wiec mozesz byc z siebie naprawde dumna! :-) A te hipertrofie to na twoim miejscu to bym porobila z pol roku, a nie 2-3 miesiace. W naszym przypadku to za krotko by cos realnie zbudowac by byl widoczny efekt. Potem ci bedzie znacznie latwiej wrocic na trening sily, ktory tez bedzie bardziej efektywny.

[...] treningu. Natomiast rozumiem dlaczego oczekiwano odemnie przy amrap 19 powtórzeń na 35, skoro na 32,5 kg z założeniem że miałam mieć 1-2 w zapasie zrobiłam 17. Założono progres… Przestanę podawać tego „maxa” co plan liczy bo za dużo emocji to budzi:) Ale ja mam fun, czyli to czego potrzebuje w treningu. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]