progres

zostało poruszone zagadnienie kulturystycznej drogi od startu po indywidualizm. chciałbym zapytać o ramy progresu masowego od pierwszego miesiąca do 24, więc okresu 2 lat. ( lub dłuższy okres ) jeśli nie istnieje w literaturze oszacowany prawidłowy przedział w kg to czy możesz podzielić się własną refleksją? najbardziej interesuje mnie [...]

fireeye Pamietaj - twoj sukces lezy w 2 czynnikach. 1-> Walka o ciezary i ciagly progres w cwiczeniach heavy, czyli w wycisku i poreczach 2-> Mindmuscle connection w pozostalych cwiczeniach, tak bys czul "srodek" klatki dla danej wysokosci w kazdym pozostalym cwiczeniu. Tak dobieraj pozycje, by czuc ze twoja "wada" [...]

[...] okresie klasyczne uginanie sztangi stojac. U osob zaawansowanych polecam power-curl, czyli dokladnie to samo cwiczenie ale z wybiciem z nog . Ciezary robia sie dwukrotnie wieksze. Identyczna sytuacja z drag curl. Polecam gdy ciezary w klasycznym uginaniu beda juz za duzo co uniemozliwi progres. Potem polecam wprowadzenie power drag curl.

[...] czyli że ustalamy sobie maks ciężar dla 5 powtórzen i robimy go w ostatnej seri np: 1. 50% max 2. 70% max 3. 80% max 4. 90% max 5. max I w ostatniej seri np jeżeli zrobimy progres i zrobimy 6 zamiast 5 powtórzeń to nastepnym razem popdbijamy ciężar? Bo dotychczas robilem tak że np ustalałem sobie przedział 10-8 i nakładałem na sztangę ciężar z [...]

[...] to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy który mam zamiar przetestować, to też przysiady, z tym że 3 serie po 20 powt. Marek C z progressu bardzo to polecał. I kilka kolejnych pytań: 1. Jak ci się widzi taki mds na biceps - zottman curl/uginanie młotkowe/uginanie klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? 2. [...]

[...] staly wzrost ciezarow - a ta ciagnie za soba staly wzrost masy. Bez konsekwencji dlaje robilbys np 40 kg na klate wracajac do tego cwiczenia co miesiac. Najprostrzy mozliwy progres- udalo ci sie wypracowac zysk, wiej korzystaj z niego. Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 Strasznie duza liczba powtorzen. A dwa ze z reguly polecam [...]

[...] staly wzrost ciezarow - a ta ciagnie za soba staly wzrost masy. Bez konsekwencji dlaje robilbys np 40 kg na klate wracajac do tego cwiczenia co miesiac. Najprostrzy mozliwy progres- udalo ci sie wypracowac zysk, wiej korzystaj z niego. Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 Strasznie duza liczba powtorzen. A dwa ze z reguly polecam [...]

[...] 1 rm nawet . 7,5 10 12,5 - tak to widze. Potem 1-2 proby dalszej rampy, potem atak na 1 rm - jak dobrze zrobisz - przeskoczysz ciezary. I jeszcze pytanie znowu o rampę - czy progres ciężaru musi być stały, czy np mogą to być 3 serie +2,5kg i dwie ostatnie po 1,25kg? Oczywiscie ze spada liczba ciezaru. Zwlaszcza gdy zabierasz sie za powtorzenia w [...]

Puma Chodzi o osobe która nie lubi ćwiczeń siłowych jako takich ale pompki czy drążęk jej odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek [...]

[...] od 4 dni nagle zniknął apetyt, jem 1/3 zapotrzebowania po analizie zacząłem podejrzewać CUN, ostatnio nie trenowałem bardzo ostro ale np w przysiadzie w ciągu 4 tygodni mam progres z 5x85 na 5x120 + rekord 1x140, może to już za dużo jak dla mnie jeśli to CUN, to co mam robić? co należy robić aby powrócić do normalności jeśli zagrzejemy CUN? [...]

[...] 6 serii, 3 z idealnym mind muscle, 3 nieco gorsze, a tydzien pozniej dodajesz 2,5 kg do kazdej serii i sytuacja jest identyczna -> nie ma czym sie wogole przejmowac. Jest progres, sa zachowane proporcje -> wszystko gra. Jesli jednak okazuje sie ze trafiasz na sciane przy tej samej wadze, to trzeba zastosowac cwiczenia asystujace. Wybadaj [...]

rozumiem że można tak długo trenowa z wielostawowcami jak pozwalaja limity? Tzn jak będzie ciągły progres to można spokojnie jechac?

Puma666 co myślisz o celowym cofaniu obciążeń w kolejnych tygodniach treningowych w sytuacji gdy progres sie wyczerpuje, może żeby bardziej zobrazować dam przykład: dla danego cwiczenia ostatnia seria na przestrzeni kilku treningow wygladalaby tak: T1: 90kg * 3 T2: 95kg * 2 T3: 100kg *1 T4: 95kg * .. T5: 100kg * .. T6: 105kg * ..

[...] jeszcze maly, lub poprostu treningi za ciezkie. Jesli koniecznie chcesz wprowadzic treningi dodatkow to: brzuch - jesli robisz mase agresywna, atak silowy, lub jakikolwiek progres nie zwiazany z redukcja - zapomnij o miesniach brzucha. Dostana super mocna prace przy wielostawowcach. Kazda inna izolacja POPSUJE pozostale treningi innych partii. [...]

Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b? Szarże powtórzeniowe w ćwiczeniach typu "Push" niosą za sobą dużo większe ryzyko niż w ćwiczeniach "Pull". O ile metody pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych [...]

[...] rekordem ostatnio serie zrobilem, ale klatka dalej jak detka i wlasciwie nic do przodu nie poszlo w sensie wizualnym. Za malo informacji. Dieta, za maly jeszcze progres, zle dobrane cwiczenia ktore laduja caly lancuch a nie glownie klatke... Po 2 mikrocyklach ruszylem z waga raptem ~2-3kg, faldy mi spadly z czego jestem zadowolony, [...]

Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles [...]

shes-SEXY Odnosnie sylwetki - wyraznie brakuje masy. Powinienes skupic sie na podstawowych planach, zrobic porzadna progresje i nie przejmowac sie technikami zaawansowanymi. Niepokoi mnie stan tkanki tluszczowej w okolicach sutkow. Nie chce krakac - ale widze tu Gino.Powinien popatrzec na to lekarz. Co do samej klatki od strony miesniowej - widze [...]

[...] wczesniej, nie pozniej. Wsluchaj sie w siebie to zgarniesz maksymalny zysk. Jest ok - atakuj ciezary, dodawaj serie. Jest srednio - zrob co masz zrobic, waska rampa, atak na progres i nastepne cwiczenie, bez ogladania sie za siebie. Ja zdaje sobie sprawe ze dalem tam wyznacznik 6,5,4 serii kolejno dla cwiczen od 1 do 3 dla danej grupy miesniowej, [...]

[...] kazdej partii jednym mds- ok a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze przerwy? kilka slow o tym z laski swojej podales tez przyklad progresji liniowej, zmniejszamy liczbe powt, zwiekszamy ciezary-ok a poza nia, jakie jeszcze formy progresji z mikrocyklu na mikrocykl bys polecil? jednym slowem czas [...]