1. Bardzo krótkie przerwy, ewentualne super-serie (wyprosty/uginania). 2. Od początku o tym piszę... do tej pory trenowałem ramiona raz w tygodniu bardzo intensywnie przez 25-30 minut i to na mnie nie podziałało, więc teraz chcę spróbować robić je częściej i ocenić progres, czyli wraz z treningiem "góra" i jeden oddzielny dzień.
[...] Dla tych, którym nic mój nick nie mówi, relacjonuję w telegraficznym skrócie mój staż: od grudnia 2010 roku do środka wakacji 2012 błądziłem w poszukiwaniu progresu, marnując mnóstwo czasu ćwicząc niewłaściwie, nie pobudzając mięśni do wzrostu, nawet mimo pilnowania diety. Postępy czynić zacząłem dopiero po założeniu dziennika [...]
16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]
[...] więcej niż 10kg i prawie pełne,to tak na mają obronę%-) No nic,nie robienie siadów przez pół roku zbiera swoje żniwa.Trzeba się wziąć w garść;-) Żeby nie było że spamuje to napiszę że dobry progres December:-)) Przynajmniej siłowy.Jak to wygląda pod względem masy się okaże na podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-29 13:07:28
[...] nie udało – zwyczajnie zabrakło tlenu. Ale wyniki i tak wydają mi się zacne, jeśli wezmę pod uwagę podkładki i więcej ruchów wykonanych samodzielnie, a więc i większą pracę, progres jest (no wiem, wiem, nie siadam 20 razy swoich maksów, ale jakoś mnie to dziwnym trafem nie martwi). (top set) http://youtu.be/WaGvNWJP0qM (regres) [...]
[...] i uporządkuje moje włosy 8-) to będzie przyjemność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b5a2bf3bc94ca8bbd9ac06d006a058.jpg PO za wyciskaniem sztangi we wszystkich ćwiczeniach był progres 8-) NIEDZIELA \-) zakwasy zakwasy zakwasy ŁYDKI ,UDA ,POŚLADY I BRZUCH . Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-11-23 16:29:26 Zmieniony przez - julinka39 w dniu [...]
[...] zbilansowanym mikro jest na poziomie 85kgi 85 w pasie, czyli już nie tak dużo białka i tłuszczy a wejście na wyższe węgle. sylwetka przestała być taka sucha i fajnie idzie progres siłowy i nawet obwody ruszyły do przodu, pytanie jak długo ciągnąć na tych 2500 kcal skoro wszystko idzie w góre czy jeszcze czekać zanim coś się wklepie ?? ogólnie [...]
[...] 130x4. ciag 150. siad 140x2 czyli jak na suchara myśle że w miare dobre wyniki, jak tak dalej bede żarł te super 2500 kcal z dobranym mikro to ciekawe kiedy skończy mi się progres ? drażni mnie obwód talii 86cm ale zarys kratki jeszcze widoczny jest po spięciu brzucha. pytanie czy juz naprawiłem metabolizm ? :D Zmieniony przez - Shaki27 w [...]
[...] balkonik, bo chodzenie samodzielne było znacznie utrudnione DZIEŃ 21/93 DT Szczególnie: 1.PP- nie poszło mi za bardzo. 2.Drążek - brak sił i niemoc. 3.skos- tutaj akurat progres\-) 4. Bic- wymęczony. Ogólnie: fatalnie, dobija mnie ciśnienie raz niskie raz wysokie. wyż lub niż. zmęczenie materiału i dla odmiany brak jesiennej depresji8-) [...]
Ten trening moge skomentowac jako jeden wielki bardzo ladny progres jestem zadowolony z siebie i treningu No aż bije entuzjazmem w tym zdaniu Życzę więcej takich treningów i zadowolenia z siebie , bo w końcu ćwiczymy żeby mieć frajdę .
[...] 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 10 AD.1 Przygotowuje sie psychicznie na progres AD.2 Super poszlo wtorek ostatnia seria dodam trroche zelastwa AD.3 To w 3 seri 8sme powtorzenie nie do konca dobrze techniczne AD.4 doloze AD.5 doloze AD.6 super [...]
ostatni utonal na dole Edit: Tak, 3 razy w tygodniu trenuje, czuje sie niezle, jak mowilem widze poprawe sylwetki, wiec dopoki jest progres, chyba nie ma sensu robic wiekszych zmian. Poza tymi barkami, gdzie chcialbym cos zmodyfikowac. Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2012-06-17 11:44:42
[...] zbyt duzo ruchow push,a za malo pull-jesli chodzi o rownowage w stawie barkowym. nie ma rownowagi-latwiej o kontuzje. na klate zastosuj takie cwiczenie,w ktorym notujesz progres i "czujesz" je najlepiej. oczywiscie,tak jak moglem sie spodziewac cw.izol. na barki rozpisales z wieksza iloscia serii,jakby ilosc przekladala sie na postep. a [...]