Plan treningowy na mase - co wybrać i jak skorygować

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1725

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

Przybranie wagi

Staż treningowy na siłowni

Staż treningowy- ponad rok.

Uprawiane inne sporty

Okazjonalnie basen, bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

W pełni wyposażona siłownia

Dieta

Z tematu http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Witaminy, tran, odżywka białkowa

Ostatnio przerabiany plan

Ogólnorozwojówka po miesięcznej przerwie.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Obecnie nie mierzone.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Wróć na ten sam plan jednocześnie zaniż nieco ciężary i powoli wróć do dobrej diety. Powoli wrócisz do stanu sprzed choroby.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok, a w takim razie kiedy powinna nastąpić zmiana planu? Doćwiczyć powiedzmy do grudnia tym planem, oczywiście jeśli ciągle będzie jakiś progres i wtedy zmiana ćwiczeń itp. ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Do 6-8 tygodni możesz ćwiczyć w ten sam sposób. Później wystarczy wprowadzić drobne zmiany-np. ćwiczeń uzupełniających albo zakresów powtórzeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

O tym mówie, plan był już przerabiany przez właśnie okres 6 tygodni:)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

to możesz zmienić pojedyncze ćwiczenia bądź cały plan przy czym bazę ćwiczeń zostaw taka samą i kolejny mikricykl można zrobić

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

to możesz zmienić pojedyncze ćwiczenia bądź cały plan przy czym bazę ćwiczeń zostaw taka samą i kolejny mikricykl można zrobić kolejne 6 tygodni

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Coś takiego właśnie planowałem, poćwicze w takim razie jeszcze parę tygodni tym co teraz, żeby wrócić do osiągów przed chorobą i wtedy zmienię. Przy okazji, co byś proponował ? Jakiś push/pull 3 dniowy, czy może zmieniony trochę góra/dół ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6939 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Oba podziały są w porządku jednak ja osobiście wolę push pull bo mogę swobodnie rozdzielić przysiad od martwego ciągu, ale to już zależy od preferencji

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat