progres

[...] 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 54kg*20 (ost. 51kg*20) na koniec unoszenie nóg +allachy Komentarz: 1.Ciężko. Pomimo to jestem zadowolony bo widzę, że progres idzie w dobrym kierunku. Jest film. 2.Wspięcia jak to wspięcia. 3.Nie było źle ale też bez jakiś specjalnych fajerwerków. Zapas na wymęczenie pewnie z 2 powtórzenia. [...]

[...] cc 3. wiosło sztangielką 4x10 60sek 15/17/17/20 4.brzuszki/brzuszki odwrotne 3x20 60sek 30 minut na orbim - obiążenie 5/ watt>100/ 4.47 km 1. ciężko raczej marne szanse na progres w najbliższym czasie:-( 2a. wydawało mi się że trochę za mały ciężar wzięłam ale tylko do pierwszej 10, że tak powiem k***a mać}:-( 2b. tutaj to był ból i wycie [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj ciężko zwaszcza ostatnia seria, może na następnym treningu coś dołożę, ale te 15 powtórzeń [...]

[...] ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym tempie 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 2x7kg zaczęłam od 7 kg z planem na progres do 10, niestety nie dało rady, nawet ostatnia seria dzielona 10+5 4a. prostowanie na wyciągu 3x15 15 kg 4b. uginanie na wyciągu 3x15 15 kg tutaj fazy negatywne też w [...]

[...] i doszłam do wniosku, że podciąganie z gumą nie ma sensu. Czasem robię w ostatniej serii na maksa z gumą, coś jak drop set ;-) Drabiny czy piramidy też nie bardzo, progresu nie było. Najlepszy progres zanotowałam robiąc po 10 serii podciągania, zaczynałam od 1 powtórzenia w serii, później 2, teraz 8 serii robię po 2, dwie ostatnie po [...]

[...] czuję palenie tyłu uda i kupra (nimi ciągnę) a nie prostownik - film do wglądu. drązek - robię po jednym powt. ze sporymi przerwami so far.. w sztangielkach siedząc mały progres - dziś miałąm pierwszy raz wrażenie, że jest zapas. przysiad 50 kg, 2. seria: https://www.youtube.com/watch?v=gfvIU2BqrLo przysiad 57,5 kg - ostatnia seria - [...]

[...] je wzmacniać przynajmniej, co poprawiać - żeby i technika jakoś szła ale i całość funkcjonalności ciała nie ucierpiała. idealnie nie jest, bo ciągle o czymś zapominam ale progres w tej materii jakiś się pojawił. i jak akcesoria dobierać, żeby to współgrało i by akcesoria wspierały ćwiczenie główne a nie były dobierane przypadkowo. Ciężarowo [...]

[...] Ad1. Jakoś wzrost mocy, w sumie to o dziwo, bo po wczorajszych thrustersach i pompkach to myślałam, że kiepsko dziś będzie. Ad2.Tutaj też lekki progres. Ostatnio w sumie 6,75 podciągnięć (nachwyt bądź podchwyt), dziś 13,75 kurde, teraz jak to podliczyłam to to lepiej wygląda niż myślałam, jak było rozpisane na kartce [...]

Spodziewałem się większego progresu ( wagowego ), ale zdjecia pokazują, że wszystko idzie w dobrym kierunku. Zresztą u mnie również waga pokazuje mały progres, a lustro zupełnie co innego. U mnie pojawiła się z kolei mniejsza chęć na "pewne" rzeczy i ogólnie znużenie. Pomoże ktoś - co można w miarę niedrogo kupić, aby podnieść poziom teścia. A [...]

[...] hehe serio teraz nie ma co rozkminiać jak bedzie za rok, bo pewnie wszystko sie zmieni.. ktoś tam sie pewnie popsuje jak Branch i Martinez, ktoś sie wkurzy i zrobi progres jak Dex w tym roku Jay może bedzie chodził cały rok w gorsecie i zwęzi talie i pewnie dojdzie jeszcze jakiś czarny koń który zamiesza w piątce, jak Freeman w tym [...]

Branch i Martinez ostatnimi czasy raczej nic nie psuja. Dexter oprocz Jaya w top5 zrobil chyba najmniejszy progres. A Freeman nie byl zadna niespodzianka . To takie male sprostowanie moje

w tym roku mro nie wygra, moze w 2010 ;] zalezy jaki progres bedzie odnotowywal kai i heath, a na pewno nie spoczna na laurach

W końcu widać jakiś progres w jego nogach

[...] innych planów/ćwiczeń/michy przyjdzie z doświadczeniem. Na dziś dzień weryfikuję samo wykonanie ćwiczenia, prawidłowość oraz odpowiedni ciężar. Po tym ostatnim widzę progres, ale oczywiście jako zielony w tym temacie (przeglądając ciężary większości z Was, to przepaść) [...]

[...] po redukcji w sierpniu 7-8 km/h. W styczniu jak próbowałem biegać przez 1 miesiąc - przy 120 kg prędkość maksymalnie 5-6km/h i czas maks 23 min - bardzo mnie cieszy ten progres w biegu) Sam bieg trochę wczoraj trochę "kulawy" ;). Kupiłem sobie ze 4 tyg temu komplet ubrań jesienno-zimowych do biegania. Wczoraj było 3stopnie, więc oprócz [...]

Tak właśnie sobie myśle, że gdybym jechał na 100% i mały progres by był, wtedy coś bym zmienił. Ale przerwy miałem z różnych powodów, stąd niewielkie zmiany. Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT. Ostatnie 3 dni na ok 2100 kcal(bez treningow, na chorobowym) [...]

[...] wiem, że operowanie dużymi jak na siebie ciężarami podchądzącymi pod maksymalne wywiera na mnie najlepsze efekty. Zgadzam się Misiek. Żaden trójbój |-). Staram się robic progres, nawet najmniejszy, ale czasem róznie wychodzi. Sam jeszcze nie mam żadnych wypracowanych zasad, bo nie mam doświadczenia. Traktuję siebie teraz, jakbym zaczynał [...]

[...] Bardzo dobry trening. Jeden z nielicznych, kiedy czułem się nakręcony oraz zmęczony po. A aero po siłowym, to chciałem chyba maraton przelecieć. Praktycznie w każdym punkcie progres. W taki tryb treningowy chciałbym wejść na stałe. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,7km/k Wyciskanie sztangielek skos - za radą trenera, obniżam w każdym ćwiczeniu [...]

Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale znowu progres w sile. Ostatnio podczas końcowej serii było 6x118,5kg, dzisiaj 5x125kg. To po kreatynie.

[...] Cissus x1. Przed treningiem Thermo Shred x3, około-treningowo BCAA 20g. Po treningu 5g kretki. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 9,9 km/h Martwy ciąg - Poszło dobrze. Kolejny progres w ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt. Podciąganie w szerokim [...]