progres

[...] bez proszenia sie i bez planów i dobrych rad od inncych wiec swoje uwagi kieruj do innych. Jestem wytrwała i SAMODZIELNA a ru będę pisać tylko po to by wiedzieć jaki jest progres. Nie oczekuje żadnej pomocy, skoro tak sadzisz to jesteś w błędzie. Jeśli ktoś będzie miał ochotę coś napisać - nie mam nic przeciwko i dobre rady wezmę do serca. Nie [...]

Tak i by wydłużyć progres możesz dodać 1 serię co tydzień zamiast ciężaru i pilnować techniki i dojść do 5 właściwych . swego czasu dla mnie 5x5 okazało się za ciężkie więc robiłem 3x5 . Czasem możesz poczuć , że jesteś niedotrenowany , ale spokojnie lepiej stale dodawać wysiłku /obciążenie treningowe niż w pewnym momencie się obudzić , że już [...]

[...] x 6 Lydki w siadzie na maszynie 1s 45kg x 25 2s 45kg x 25 3s 45kg x 25 Lydki na jednej nodze stojac 1s cialo x 20 2s cialo x 20 3s cialo x 20 Brzuszki roznorodne cwiczenia Wrazenia: Bardzo dobry trening byla moc byla motywacja wiec klimat byl dobryjest progres a to najwazniejsze Flakers-mozliwe ze tak Ciorny-czyzbys widzial dolna czesc fotki??

[...] 140/3 Brzuszki na skośnej ławce ja/20x4 Wrażenia Do zawodów coraz mniej czasu, więc lekkie treningi coraz lżejsze. W martwym technikę szlifowałem, bo ten garb na 240 mnie cały czas przeraża, pomyśleć, że ciągnąłem kilka tygodni w nieświadomości Remik, dawaj wypiskę, przynajmniej za tydzień będziesz miał satysfakcję, że dobry progres zrobiłeś

[...] 45x10 50x10 55x8 Unoszenie na boki na wyciągu 4kg x 15 5kg x 15 6kg x 15 7kg x 12 Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Poranne cuksy Tcm+szalwia W wl daje filma 94x8 progres jakis jest w stosunku do zeszłego tyg widac ze nie jest jeszcze to tak stabilne wyciskanie jak kiedys i przy ostatnim dupa oderwana ale musialem to zrobic bo by mnie [...]

zdecydowanie jest progres, miecha wiecej bf% mniejszy ;-) p.s pozowanie ciekza sprawa co nie ?%-)

[...] czas że wejdzie całość 3. inwerty- jeszcze TRX. od następnego razu chcę spróbować na sztandze 4. coraz więcej męskich, co mnie cieszy. 5a. po 12 zamiast 10, aby był jakiś progres 5b. myślę o zwiększeniu ciężaru 5c. Skupienie na ładnym dopięciu mięśni nóg podczas ruchu bardzo pomaga. Schłodzenie- 10 min chód pod górę. Zmieniony przez - Ana11 [...]

Ładny progres w HT :-) Spadki faktycznie niezle, i świetna ta Twoja tabelka - łatwo przeanalizować co i jak się zmienia

Nie zwiększaj ciężaru ci trening tylko minimum co tydzień. Bo dopadnie Cię szybko stagnacja. Plan stosujemy wtedy gdy mamy progres. Ja np trenuje już 5 x 5 Billa Starra około 2 miesięcy i non stop mam progres :) Co do drugiego planu, łączenie ciągu z przysiadem to troszkę hardcore, ale trening 2 razy w tygodniu ? jeśli tak, to może być. No [...]

[...] nachwytem to jest na przedramię. Progres siłowy jest. Na wszystkich innych partiach widoczny z miesiąca na miesiąc, na bicepsie od kwietnia niewidoczny. Jakby zobaczyć szerzej - od września progres był, o około 5kg na hantelkach. A o gainerze wiem, u mnie stanowi tylko uzupełnienie diety, bo nie dam rady wepchnąć w siebie jeszcze jednego ryżu ;)

[...] technika wiec tu narazie 7, tak samo w prostowaniu ramion na wyciagu, robilam wczesniej 15kg ale zeszlam do 10 zeby robic powoli i na spokojnie za to w nogach dzis maly progres :) pierwszy raz tak mnie zmeczyl trening, po ostatnim cwiczeniu polozylam sie na podloge i lezalam 5 minut :P myslalam ze jak odpoczelam to dam rade troche zrobic [...]

[...] musialam zmniejszyc ale teraz te ciezary ktore mam w tej chwili potrafie wykonywac poprawnie (tak mi sie wydaje), i do tego teraz stopniowo bede dokladala, wiec staram sie progresowac, ale moze nie do konca zrozumialam jak to sie robi poprawnie? na przyklad w rozpietkach wczoraj, wczesniej robilam 8 kg, wczoraj pierwszy raz dolozylam do 9 w [...]

filmuj filmuj bo technika jest naprawdę ważna :-) Nie zrozumiałaś mnie ;-) za wysoko zaczynasz i przez to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi :-)) Jak zrobisz [...]

[...] trening ze wzg. na rękę. Okazało się, że niepotrzebnie. Nie bolała przy żadnym ruchu. Jedynie w wyciskaniu na skośnej coś przeskakiwało w łokciu. W treningu obwodowym progres o jedną sztukę }:-(. Myślałam, ze nie dam rady, ale cały czas sobie powtarzałam, dawaj, dawaj...nie bądź miękką pipką \-) [...]

[...] się do LC niż poprzednio. Głód odczuwałam tylko w porach posiłku. Na orbim jechało się ciężko, ale tylko do 15 min, później już z górki (nawet odnotowałam niewielki progres w stosunku do poprzedniego treningu) %-). No i muszę koniecznie sobie coś nowego ponagrywać na Mp3, bo już mi się nawet moje ulubione Aha i Alphaville przejadło. Od [...]

[...] II: w południe rower 21 km (prędkość 16km/h-31km/h)- dopiero pierwszy wyjazd w tym roku. ODCZUCIA: Trochę kiepsko poszedł mi trening siłowy, chociaż miejscami zrobiłam progres. W nogach nie miałam sił...co odczułam zarówno przy thrusters jak i wykrokach. Jednak trochę mi ten rower dał popalić. PYTANIE: bolą mnie stawy w kolanach, [...]

[...] czy będzie poprawa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg10*12kg 10*13kg 10*13kg 9*14kg 8*14kg w ostatniej już b. ciężko. Minimalny progres. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg10*2kg 10*3kg10*3kg 10*4kg7*4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 10*5kg 9*6kg 0kg 9*6kg ODCZUCIA: dzisiejszy trening zaliczam do udanych. Zrobiłam progres w kluczowych ćwiczeniach. Ostatnio wstaję po 6-tej, więc umyłam trochę okien i poszłam na trening. Panował jeszcze przyjemny chłodek, więc chociaż łapaniem oddechu [...]

[...] rampa dotyczy ciężaru, czyli po prostu z każdą serią dokładasz obciążenia. pozdro =) @edit, a może jednak coś namotałam, wg ekspertów rampa to rzeczywiście nie jest stała ilość serii, to chyba trzeba poczekać na kogoś bardziej obeznanego, ale na logikę chyba po prostu progres obciążenia :-> Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-08-24 21:56:39

[...] program 4 czas:35 min dystans:13,95 km (13,37 km) kalorie:289 (287) Wlazłam dzisiaj na orbitrek zrobiłam o 58 metrów więcej niż ostatnio, więc jakby nie patrzeć jest progres:-D. Dodam, że jechałam przy "Requiem" Mozarta (dla niewtajemniczonych Msza żałobna %-)), co po cześć oddaje stan mojego ducha %-). ODCZUCIA: -> marudzenie %-) Kiedyś [...]