Środa 23.03.11r. DNT I posiłek; śniadanie: około 7;00 płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan [...]
jeszcze masz chyba niamały zapas w ktorym jeszcze możesz dośc długo zwiekszac stopniowo obciązenia- proponowąlbym więc ułozyć plan bez stoponiowania na tren. lekkie i ciężkie- a postarac sie dobrze rozlozyc progres z tren. na trening.
witam ponownie..mam pytanie czy ten plan dobrze jest dobrany pod priorytet na dolne części klatki:: 1.pompki na poręczach 4x12...8(progres) 2.wyc.sztanga poziom 3x8-10(skos robiłem przez ost.3msce) 3.wyc.hantli skos ujemny 4x10 4.rozpiętki skos+2-3x12-15 dodam że nie mogę u siebie na siłowni zrobić wyc.sztangi na skosie ujemnym.....proszę o pomoc
tak chodziło mi o progres nie regres , tu trening na brzuch Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. podzieliłem to ogólnie tak jak zaproponowałeś czyli : 1.Klata + barki + brzuch 2.Tric + bic + przedramie ( prio) 3.wolne ( aero albo hiit) 4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na [...]
Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]
SZWARC ale w hst wybierasz 5-6 ćwiczeń bazowych i na nich układasz progres masz maksy pomierzone na wszystkie zakresy powtórzeń? masz zaplanowaną progresję na każdy mikrocykl?
[...] prędzej zajedziesz CUN niż ruzszysz z sila. Z miejsca wyrzuc wszystkie „maxy”, obierz właściwe przedzialy powtórzeń i zacznij stosowac przemyslana progresje. W każdym glownym i asystującym cwiczeniu zwiekszaj ciezar co serie i co trening i w każdej z serii zachowaj zapas powtórzeń. W izolacjach dochodzenie do upadku [...]
[...] na myśli pauzę między seriami. Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w wiosłowaniu, bo na klatę maks 60 kg na 4 powtórzenia, a wiosłowanie wchodzi 67 kg na 8 z zapasem a nie chcę takich dysproporcji. Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu [...]
[...] Dlaczego miasto w profilu jest z małej litery. Poprostu Informatyk ma złe wspomnienia z tamtą miejscowością i jest z małej - temat SZOK!!!! ARNOLD WYSTAPI W 4 TERMINATORZE!!!,m w dziale progress. i odp A co ma z tym progress wspólnego? znaczący progres w filmowej karierze arniego, you know Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-04-26 17:45:24
[...] się trzymać tułów jak najbardziej równolegle do podłoża ale kontrolować ruch Nie zapytałam Nuril czy mam ten trening robić na tempo, mam nadzieję ze nie, bo jest masakratorem sam w sobie. Przynajmniej dla takiego leszcza jak ja. W przysiadzie następnym razem powinien byc całkiem niezły progres, ale przy wiośle z tym może być gorzej... @@-)
Dokładnie tak masti. Wach pokazał serce, trzeba przyznać. Szpilka jeszcze nie dorósł do tego poziomu. Widać u niego progres, ale za bardzo chce knockoutować, nie myśli w ringu za grosz. Wali cepy i jakoś to będzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobra, moze zj**ałem ten okres, ale na pewno jestem najszczesliwszy w zyciu teraz, z siłowni nigdy nie zrezygnuje, kocham to, jestem mlody, mam duzo czasuu zeby zrobic meeeega forme, ważne, że jest jakis progres, może mały, ale jest, teraz redukuje powoli i forma na lato musi byc, jaka by nie byla, na pewno lepsza niz w wakacje 2014 :)
[...] nie męcze się tak szybko np. w pracy, nie odczuwam jakiś większych potliwości, jest dobrze. Ludzie dookoła widzą jakieś efekty, bo ktoś coś Mi tam wspomniał, także myśle, że progres jest, ale to ocenicie sami już niedługo! :-):-) Dobra trzeba iść spać i rano przygotować szame na cały dzień... Jutro barki, biceps pamiętajcie!! NIE MA LIPY! FOTKI: [...]
Gratulacje , świetna robota i widać że cały czas był progres bo ze zdjęcia na zdjęcie odsłanialy się coraz to nowe detale i właśnie dlatego zdjecia są najlepsze do porównywania zmian i progresu i tutaj u ciebei widac kolejne nowe detale na ciele jak np większa ilosć żył i bardziej widoczne jak choćby te na podbrzuszu . Aktualnie już bym myślał o [...]
[...] jest wyciskanie na potrzeby trojboju - wszytsko DLA wyniku. Co do SAA - pisanie że to oszustwo jest poprostu śmieszne, załosne i naiwne. Następna sprawa to uwazaj na stawy. Chyba troszke za wczesniej zaczłoeś ćwiczyc. Pamietaj ze organizm ma swoje granicy. Kiedys CI sie ten progres skonczy. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2007-05-04 18:29:57