Musisz progresoeac ale progresoeac to nie tylko zwiększanie obciążenia jest cała masa metod które pchają progres do przodu Zwiększanie powtórzeń Zwiększanie ciężaru Seri w treningu Czasu trwania powtórzenia jak schodzisz do rozciąganiecia Możesz dodawać ćwiczeń Możesz polepszać technikę w ćwiczeniach które już robisz Albo utrudniać sobie [...]
[...] ciężarach trenujesz 2-3x w tygodniu na początku daj 2 obwody jak będziesz czuł niedosyt potem zwiększ do 3-4. Operujesz intensywnością z głową-- co obwód możesz robić progres ciężaru--- jest miliard sposobów. Niby to ACT ale to też trening i można nim osiągnąć na prawdę rewelacyjne rezultaty-- wybierasz trening który jesteś w stanie zrobić [...]
Już po formie, nadciągnąłem biceps i przedramię podczas siłownia się na rękę po pijaku. 3 miesiące i dalej kuje podczas treningów. Zero motywacji, pełno junk food na poprawę humoru. Daję sobie jeszcze 2 tyg na regenerację. Podjadam DHEA na lepsze samopoczucie Mam już dietę rozpisaną przez BodyLine'a. Pójdzie Deca WE + Bold AL + OMO + Super [...]
a jak wyniki siad, wyciskanie lezac? Progres zwalnia że zmieniasz plan? Spróbuj deloadingu i możesz jechać nim dalej, zmienić ilość serii i powtórzeń, kolejnością ćwiczeń.
[...] się wstrzymać, powtórzymy tomografie za rok i ocenimy chyba że po drodze wcześniej coś by się działo. Poprawa cały czas następuje, właściwie jedynie już z treningiem klatki trochę się hamuje bo wciąż występuje ból, ale tylko podczas wykonywania ruchu, nie pozostaje on ze mną po skończeniu ćwiczenia czy treningu, więc jest progres i tutaj.
TECHNIKA to podstawa w każdym sporcie , wyznacza progres , uczy odpowiednich wzorców , zapobiega przed urazami/kontuzjami itd ... Jeśli ktoś nie będzie widział co robisz nie poprawnie nie będzie wstanie ci pomóc .;-)
[...] ze wieksze dawki kreatyny powyzej 10 g poprostu sa wydalane to teraz pytanie jak wytlumaczyc fakt ze przy zwiekszeniu dawki do 15 g notowalem duzo lepsze wyniki i po 8 tyg progres jeszcze szedl do gory ale musialem zakonczyc cykl bo praca za granica sie trafila. Robilem tez cykle z typowa faza nasycenia i tez wychodzily ok nie czulem [...]
a ile teraz cwiczysz bez przerwy? moze kretke narazie odpusc...progres i tak bedzie a zmarnujesz potencjal jak jestes hardgainerem to gainera do uzup diety samo mono ew +CP
Skoro wyciskanie leżąc idzie ciężko, to już teraz wyrzuć pompki z nogami na podwyższeniu, jeśli chcesz mieć progres na ławie. Dobrze radzę, im mniej tym lepiej. Pompki na poręczach są potężnym ciężarowo ćwiczeniem więc ok;-) Szrugsy możesz śmiało robić na 6 powtórzeń - to ćwiczenie warto robić na dużych obciążeniach. Skoro wyciskanie żołnierskie [...]
Setki razy był omawiany ten temat, wystarczy poszukać. Poza tym dosyć śmiesznie wygląda plan, w którym są trzy ćwiczenia na biceps i jedno na uda. Chcesz efektywny -i co ważne prosty- plan siłowy na którym ludzie osiągają spory progres? Spróbuj 5/3/1 Wendlera. Uprzedzając pytanie: był już omawiany na forum.
[...] powtórzeń) 15.Tydzień Ciężkie wyciskanie:85,90,95,100(2-3 powtórzenia) Lekkie wyciskanie:65,80,85,90(4-5 powtórzeń) Przysiad ciężko:90,95,100,105(3 powtórzenia) Przysiad lekko:75,80,85,90(4-5 powtórzeń) Zaczynam od trochę mniejszych ciężarów bo chcę jak najdłużej utrzymać progres. Zmieniony przez - damianhhhhh w dniu 2013-06-17 17:21:03
[...] bo ten plan mi sie bardzo podoba i dobrze mi sie trenuje. co do wiosla to moge zmienic, jednak podciaganie nachwytem nadal mi sprawia ogromna radoche mialem dosc duzy progres w nim nawet jak na redukcje (przez 4 miechy doszlo 5 powtorzen)w pierwszej serii, dlatego chcialbym jeszcze kontynuowac, pozniej zmienie pewnie. Zmieniony przez - [...]
Plan wygląda bardzo interesująco, ale profesjonalnie przedewszystkim. Powiedz mi jeszcze jak rozumiesz progres z treningu na trening? Przykładowo. 1.pompki na poręczach. tydzień pierwszy +0kg/+5kg/10kg/+15kg tydzień drugi +2,5kg/+7,5kg/+12,5kg/+17,5kg oczywiście ciężar podaje przykładowy, ale czy o cos takiego mniej wiecej chodzi? PS: Dałbym soga [...]
Mono 10g vs 5g dziennie
