progres

no tylko, ze wlasnie progres na najwazniejszych cwiczeniach sie jak widac konczy.

[...] 4s 8p Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4s 10p Face pull 4s 10p Tym zestawem trenowałem ok. 4,5 miesiąca. Niestety zrobiłem przez ten czas niezadowalający siłowo progres oraz od pewnego czasu stoi mi waga (mój cel to dorzucenie na ramę kilku dodatkowych kg). Wydaje mi się, że najlepiej byłoby przejść na 4 dni treningowe w tygodniu. [...]

[...] niesttey. co do treningu zrob to co ci podpowiada intuicja i wtedy będziesz wyciągał wnioski. Teoretycznie kazdy plan treningowy sprawdza sie lepiej lub gorzej, jak trzymamy sie diety. Oczywiscie wazne by zachowac intensywnosc i progres na silowni czyli gdzies tam stopjiowo powoli podnosic miensiom poprzeczke by adaptowlay sie do nowych bodzcow

Jakies wymiary podasz biceps brzuch udo? Żeby bylo wiadomo czy trening przynosi progres też wznawiam trening bede śledził Twoje poczynania i metody

[...] na początku zwykle każdy przynosi efekty. Trening oporowy i kalistenika poza tym, że generują deficyt kcal to pomagają budować mięśnie i to jest duża zaleta. Dodatkowo łatwo progresować i wprowadzać odpowiednie zmiany w zależności od celu (ciężar, ilość serii i powtórzeń, metody intensyfikacji treningu). Natomiast intensywne treningi obwodowe to [...]

[...] Możesz też w jednym dniu góry zacząć od wyciskania nad głowę i zobaczysz czy to faktycznie kwestia zmęczonych partii współpracujących czy już może w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś pokombinować z planem treningowym. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów próbowałeś, ale czasem po prostu dany podział nie jest dla nas. Ja [...]

[...] wyciskania? Jak sprawa wygląda kolejnego dnia po trening czy jest jakaś obolałość mięśniowa? Czy dokładasz z treningu na trening obciążenia ? Bo te wszystkie informacje są dość istotne czy ćwiczenie działa i jest skuteczne. Bo jak jest progres to wygląda, że wszystko jest w porządku i po prostu nie ma co się nastawiać na czucie mięśniowe.

[...] to dodatkowo pracuje on we wszelakich wyciskania klatkowych, barkowych czy pompkach na poręczach i trzeba to wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu. Triceps jeśli będzie przemęczony to nie dość, że nie urośnie to jeszcze może zatrzymać progres w wyciskaniu klatkowym czy w treningu barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:17:22

Kwestia jest taka czy plan, który masz ułożony wystarczy aby progresować? Jeśli widzisz, że wszystkie partie rozwijają się równomiernie i progresujesz ciężarowo to wszystko gra. Można by było sobie wprowadzić martwy ciąg klasyczny do planu czy przysiady ze sztangą, ale tylko w przypadku gdy plan nie przynosi rezultatów. Natomiast jeśli się [...]

[...] czy jest sens inwestować w tę domową siłownię, jeżeli nie będziesz w stanie rozbudować jej o inny podstawowy sprzęt. Prędzej czy później będzie już ciężko o dalszy progres i o ile oczywiście będziesz dalej trenował, to i tak zapewne zaczniesz chodzić na profesjonalną siłownię. Jeżeli jednak masz możliwości miejsca i funduszu jaki możesz [...]

Grubo czy nie zależy od intensywności bo mozesz dać 3 ćwiczenia i się zajechać jak oceniasz plan widzisz jakiś progres?

[...] ustalone na stałe i to jest częsty problem. Wszystko idzie do przodu masa i siła mięśniowa i nagle przestaje. Musimy wziąć wówczas pod uwagę dwie kwestie. Po pierwsze czy progresujemy w treningu z obciążeniem bo to istotny element progresu, a po drugie trzeba sprawdzić czy nasza dieta odpowiada naszemu zapotrzebowaniu. Jak zaczęliśmy swoją [...]

[...] sztangi, wyciskanie żołnierskie i dipy (3 ruchy pchające) na 1 ciągnięcie. To prosta droga do przykurczu klatki, zaokrąglenia barków i przeciążenia stożka rotatorów. Drugi temat — nogi: martwy ciąg + przysiad + leg press w tym samym tygodniu to nie "minimum dla podtrzymania", to pełen plan dolny, który zje Ci zasoby na progres górnej partii.

[...] naprawdę byłam sflaczała, nie miałam miesni przez pracę siedzącą przez 6 lat :/ Hip thrust zaczynałam pd 20kg i to dla mnie było wyzwanie. Ważyłam 45kg przy wzroście 157cm. Nie byłam w stanie nic podnieść, a teraz nawet raz się podciągnę sama i zrobię pompkę, to jest dla mnie ogromny progres. Tutaj napisałam jakie obciążenie jest aktualnie.

Jak już wyżej zostało wspomniane to na redukcji nie ma co liczyć na progres , oczywiscie on występuje ale głównie u ludzi poczatkujacyhc jednak większość osób na redu stara sie utrzymac ciężar z masy ale spadki zazwyczaj się pojawiaja bliżej końca i jest to normalne i uzasadnione [...]

[...] mikrocyklu, w którym będziesz budować masę mięśniową warto by było się pochylić nad tym czy ta masa nie idzie za bardzo w brzuch. Widać po tym co opisałeś, że faktycznie progres uczyniłeś solidny, ale jednak warto w moim mniemaniu budować masę mięśniową wolniej, ale żeby redukcja balastu później nie pochłaniała zbyt dużej ilości czasu. Jednak [...]

[...] a w czwartek już mogłem zrobić tym 12 powtórzeń w 3 seriach i jutro dokładam ciężaru. To, że zwiększasz ciężar wcale nie znaczy, że zachodzi rekompozycja. Każdy początkujący progresuje siłowo nawet jak ma kiepski trening i dietę takie po prostu działa nasze ciało, które adaptuje się szybko do nowych wymagań jakie mu stawiasz i tutaj głównie [...]

/SFD/2021/8/2/0773e905abb1489fa0fc08dff34d48ed.jpg Z tego co piszesz efekty są bo jeśli tkanka tłuszczowa się zmniejszyła to też jest progres, ale 15kg przez dwa lata to nie jest jakiś super wynik. Zgadzam się w pełni, że kształtowanie sylwetki wymaga czasu i nakładów, ale po dwóch latach przemyślanych treningów te efekty powinny być zdecydowanie [...]

[...] perspektywie czasu. Druga rzecz to bardzo kiepski trening siłowy jeśli ktoś się skupia na klatce piersiowej i ramionach, a całą resztę odpuszcza albo trenuje byle jak to progres może również stanąć. Pamiętajmy, że nie rozwijamy się cały czas tak samo będą okresy szybszego i wolniejszego rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 [...]

[...] i przed snem. Nie wiem co to za mit NIE JEŚĆ PRZED SNEM, nie jedz po prostu posiłku tuż przed zaśnięciem i tyle. Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres. Tego, że nie jesz węglowodanów i wyeliminowałeś tłuszcz z diety nie skomentuję. Jesteś na redukcji/masie czy na czym, bo ciężko zrozumieć co właściwie [...]