progres

to już jest nudne... pomimu wielu osiagnięć nie moge bić brawo bo p. Marek na okrągło wkleja te same pozy. chce mu kibicować ale on idzie w zaparte frontem podczas gdy tył odstaje. powinien jako pro zrobić może program " plecy" i pokazywać progres związany z poprawianiem swojej sylwetki nawet w wieku tych 36 lat.

Super kształt sylwetki, pewnie jakość zdjęć troszkę poprawiona ale mimo to jest super. Czy tylko ja widzę progres pleców?

Forna świetna, i jak zwykle na fotach solo wychodzi mega. W porównaniu z najlepszymi pewnie zniknie. Druga kwestia ze od lat wyglada tak samo. Jeżeli progres jest to raczej nie zauważalny.

Ostatni tydzień 10 będę przechodził na 5. Czuje progres siły w nogach no i w klatce i tricepsach bo dipsy dużo łatwiej idą niż na początku. zobaczymy co będzie po 2 tygodniach 5, a potem lecimy splintem. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 4) 1. Martwy ciąg 10x57,5kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg, 20x57,5kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

2014.06.17 Klatka 1. Rozpiętki - butterfly 3 serie po 20 pow. 2. Wyciskanie smith wąskim chwytem skos 4 serie po 12 pow. progres cięzaru 60/70/90/100 3. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10-12 pow. 35/35/35 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 serie po 14 pow. 15/17,5/20 5. Przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 14 pow. 20/27,5 Po [...]

Coś mnie się wydaje,że taki trening z Adamem przez miesiąc ,dałby niesamowity progres..... Dlatego warto sobie, choć raz na kilka miesięcy,ufundować taki trening z doświadczonym zawodnikiem,trenerem-to po prostu kopalnia wiedzy i doświadczenia przyswajana podczas takiego treningu. Ale nasi forumowicze zn ow mają kolejną szansę uczestniczyć w [...]

Progres były na zasadzie robienia swojej maksymalnej ilości powtórzeń, ale nie przekraczając założonej liczby np. w podciąganiu teraz pierwsza seria by poszła 8 ale druga, i następna już słabiej, i jeśli dojdę do tych 12 z poprawną techniką, to dorzucę powiedzmy 5kg ciężaru i z czasem coraz więcej lub będę zmieniał ćwiczenia na jakieś trudniejsze. [...]

Zadbaj w tych ćwiczeniach o liczbę powtórzeń. Jak zrobisz 4 serie po 12 powtórzeń to możesz pobawić się z do wieszaniem obciążenia. Możesz na razie podciągać się tak jak potrafisz, dopiero gdy progres się zatrzyma to zejdziesz z powtórzeń i przypilnujesz techniki. A co do rozgrzewki to skakanka spoko. Jak lubisz to nie ma problemu.

17.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.18/18/18/18 3.18/18/18/18 4.10/10/10/10 5.60s/60s/60s/60s Progres wzrósł w każdym ćwiczeniu. Po prostu czuję przyrost siły, i polepszenie techniki :) Wykroki mega ciężkie,ale to dobrze:-PP Plank jednak zwiększyłem, gdyż czułem że dam radę, brzuch ładnie czuć, łydki też więc nabieram techniki. Ogólnie trening wypadł [...]

Rób jak robisz i nic nie zmieniaj, progres będzie prędzej czy później. Po każdej zmianie opóźnia się rozwój. Negatywy dadzą Ci siłę, a resztę wedle progresji. Powoli do przodu.

myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). a po co zostawac na tym samym poziomie? jest progres to z niego korzystaj. a ten rozkład to pod siłkę już?

Dokładnie tak, wyniki na jedną nogę :) W nogach widzę duży progres, wizualnie się rozrosły postaram się zrobić jakieś fotki dzisiaj, ale nic nie obiecuje :)

[...] wreszcie powtórzenia i jest dobrze :) Ciężko, ale tak ma być. Staram się nie bujać i utrzymywać ciągłe napięcie mięśniowe. 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 18/18/18/18 - Tutaj progres zauważalny z treningu na trening :) Myślę że nie mam nic do dodania, powtórzenia mówią same za Siebie :) 21.02.2016-B 1.PISTOLETY 17/17/17/17 - Jutro spróbujemy pobić [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń [...]

[...] spodoba to chciałbym od czasu do czasu brać udział w zawodach. 2. Trenuje też ze względu na ten konkurs, ponieważ poprzez lepsze pozowanie będę mógł bardziej podkreślić swój progres. 3. Trening pozowania jest rodzajem treningu izometrycznego który w jakimś stopniu wpływa na mięśnie, ich jakość itd. 4. Jednym z moich głównych marzeń jest bycie [...]

[...] 6 x 129 kg 6 x 129 kg 6 x 129 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 2x(18 kg) 6 x 2x(18 kg) plyo nie zrobiłem, bo zła pogoda. w tym tygodniu nadrobię. A. wszystko ze zwisu - jest progres, w końcu. B. za***iście. kumple mówią, że głęboko. 136 kg mogłem zaliczyć. C. nie mogę zakładać moich dużych kół, bo nie robię wtedy odpowiednio długiego ruchu. Nawet [...]

[...] i sądzę, że niedługo wejdę na konkretne ciężary w tym ćwiczeniu. myślę, że 70-75 kg w serii takim sposobem będzie znośnym wynikiem i odbije się na moich plecach D. Jest progres. Za tydzień atakuję 63 kg. E. Większość obciążenia poszła na szrugsy, nie miałem co do pasa podczepić stąd tak ekstramalne ciężary. Dużo za dużo . F. grubszy gryf i [...]

[...] 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg A. Technika słaba na pewno (nawet nie nagrywałem) ale sztanga do sutków docieara przez najmniejszych problemów . B. Jest progres. nie ma bata, mono się rozkręca. Pamiętam te moje wymęczone 120 kg przed regeneracją, myślałem, że zostanę pod sztangą . I ważyło to wtedy z tonę . C. Mimo, że [...]

trening dobry widać progres i ciężary też słuszne pozdro