[BLOG] by Kris.

To moze jakas "naturalną" przedtreningowke, np kawe tak z 30-45min przed treningiem?

O kawie nie pomyślałem, wypróbuje jutro :) A te 50g węgli lepiej będzie rozłożyć po 25 śniadanie/kolacja czy wrzucić do posiłku o 16 ?

Co do supli narazie nic nie brać? Celem jest masa i siła :) Myślałem o kreatynie ale to chyba dopiero po jakimś czasie, jak dobije te 65/66kg ? Ostatecznie chce zrobić 70/75kg.

Co do treningu myślałem aby go zmienić bo ten nie jest aż tak wyczerpujący, i trwa max 15min... Myślałem zrobić coś na zasadzie
A-klatka/triceps/uda/brzuch
B-Plecy/biceps/łydki/barki/brzuch
I rozłożenie byłoby Pn-A Wt-Wolne Śr-B Czw-wolne Pt-A Sb-wolne Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 dni wolne ?
A.
1.Pistolety 4s. 8-12powtórzeń
2.Pompki z nogami wyżej kontrolowany ruch 4s w każdej serii max ale nie więcej niż 20p
3.Dipy. 8-12
4.Pompki diamentowe 4s 8-12p
5.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4s 8-12p
B.
1,Podciąganie nachw. szerzej niż barki 4s do 12p
2.Podciąganie wąski podchwyt 4s do 12p
3.Wspięcia na palce jednonóż 4s 20p
4.Pompki w staniu na rękach 4s do 12p
5.Plank 4s po 30sekund

Co o tym myślicie?

dorzuć do posiłku po treningu.
plan spoko, tylko jak chcesz w nim progresować?

Progres były na zasadzie robienia swojej maksymalnej ilości powtórzeń, ale nie przekraczając założonej liczby np. w podciąganiu teraz pierwsza seria by poszła 8 ale druga, i następna już słabiej, i jeśli dojdę do tych 12 z poprawną techniką, to dorzucę powiedzmy 5kg ciężaru i z czasem coraz więcej lub będę zmieniał ćwiczenia na jakieś trudniejsze.

Ok, 50g węgli wrzucę do kolacji, dzisiaj jak się ważyłem to niestety waga ta sama co tydzień temu, mam nadzieje że ten trening który ułożyłem i zmiany w diecie pomogą w ruszeniu do przodu z wagą.

Co do supli narazie całkowicie odpuścić, wziąć tylko jakieś witaminy minerały i omega 3?
Dzisiaj jeszcze stary trening a od Poniedziałku polecę nowym :)

I rozłożenie byłoby Pn-A Wt-Wolne Śr-B Czw-wolne Pt-A Sb-wolne Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 dni wolne ?

a nie lepiej by Ci wyszło
pn: trening
wt: trening
śr: wolne
czw: trening
pt: trening
sb: wolne
nd: wolne

tyle że wtedy nie może dublować partii z treningu na trening, np brzucha jak to w swej rozpisce miałeś

W sumie nawet lepiej by było gdybym miał 2dni trening 2 dni przerwa, tylko wtedy co z tym brzuchem ?
Tak więc rozłożenie zostanie takie jak napisał QUEBLO, a co do progresu jest Ok czy coś zmienić?
I co z tą suplementacją?

z supli ja kchcesz dawaj prozdroweonte + bcaa / wg wg braków jak masz

Okej, czyli odpuścić białko a ogarnąć bardziej miche i wziąć BCAA i Omega 3 i wystarczy na pierwsze parę mc treningow, dopiero potem kreatyne wrzucić, dobrze rozumiem?

jak ogarniesz miske to wpc nie powinienes potrzebowac

Ok :) pomyślę nad tym posilkiem żeby takie makro ogarnąć i jak skończę WPC to zamówie tylko BCAA i Omega 3 ;) Tylko jakie BCAA za przystępną cenę polecacie ?
A co do węgli to chyba dołożę po 50g platkow owsianych na śniadanie i 50g na kolacje bo ciężko jest zjeść 150g na kolację. Myślicie że tak będzie Ok?


Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-07 18:40:55