progres

[...] zamiast drążków były spodki i ruchome sześciany. Co prawda nie doleciałam, ale próba na spokojnie, bez strachu :-) Wpadła więc czwarta kara. Kolejna na combo, ale to ogromny progres, bo wcześniej z pierwszego elementu czyli liny nie mogłam dolecieć do kółka. A teraz bez problemu złapałam kółko, doleciałam nawet do dużego koła i myślałam że w [...]

DT i pomiary Pomiary bez zmian, na razie się nie przejmuję, poczekam cierpliwie jeszcze tydzień na jakieś spadki. Trening: A progres o 2 powtórzenia z 40 kg i zrobiłam dodatkową serię, ciężka walka o zrobienie tych 4 powtórzeń z 43 kg w miarę poprawnie technicznie. B1 progres o 2 kg. B2 progres o kg i dodatkowa seria. C1 progres o 4 kg :-) C2 [...]

Wiadomo jak jest dobrze to nie ma co być skromnym i jak się notuje progres to trzeba się tym chwalić, a jeśli jest progres z kilku powtórzeń do tych kilkunastu to na prawdę solidny progres bo co jak co ale najczęściej w tym podciąganiu progres nie zawsze idzie szybko do przodu. A jak bieganie powoduje spadek łapy to znaczy, że jest złe i nie [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

[...] ostatnio było po 6 ten sam ciężar. Ciężko już wchodzi ostatnia i ta na dobitke,ale w granicach przyzwoitości 2. Push Press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Bez progresu, ale myśle że już czas na progres tutaj 3. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, był ten sam ciężar [...]

[...] zrobić powiedzmy w dwa lata formę ( dajmy na to mezomorfik - 10 kilo tłuszczu do poziomu 10 / 13 procent tkanki tłuszczowej redukcja plus 7 /8 kilo czystej masy mięśniowej potem ) potrzebuje tych wszystkich proszków i kapsułek ? Zważywszy na to że taki progres o którym pisze wyżej w nawiasie jest podejrzewam marzeniem wszystkich początkujących.

[...] daj jedno wielostawowe. nogi od biedy ujda, ale robiac sueprserie na zasadzie antagonistow, bardziej wymeczysz organizm, a mniej mieśnie. To pierwsze nam bardziej odpowiada. Brzuch- za duzo pwotorzeń. sylwetka dobra, nie widze zebys mial przewage faldy tluszczowej. Moze minimalną. Zastosuj sie do rad, niekoniecznie wszystkich i polepsz progres ;)

[...] ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ. Co oprócz tego? Na pewno w treningu znajdzie się miejsce dla "asysty". [...]

[...] jest pewien niedosyt. Można to było zrobić szybciej. W zeszłym roku byłam czwarta, w tym dopiero 8. W tym roku miałam pobiec coś dłuższego niż te 45km. I nie pobiegnę bo progresu w szybkości nie ma więc za dużo czasu mi to zajmie a nie bawi mnie bieganie na limit. Cały czas kręcę się na tych samych prędkościach. Badania wydolnościowe, robione [...]

Tak może w ogóle niezwiązane z żadnym tematem, ale wczoraj jak zobaczyłem foto Seby Mieleckiego koło Zagóra, to naszło mnie na rozkminy %-) Wydaje się, że robisz progres, wszystko fajnie idzie, a patrzysz na takiego Sebę, i nie wiem czy się motywować, czy demotywować %-) Zagór, jeden z najlepszych kulturystów w Polsce, wygląda przy nim obecnie jak [...]

[...] było wczoraj mojego jedzenia %-) I dzisiaj od razu nogi, i to ten ciężki zestaw. Obawiałem się porażki, a był mega ogień :-D Nie wiem skąd tyle siły, ale wszędzie ogromny progres. I nawet backumpsów nie było, a waga dzisiaj pokazała 110,5kg. Jak na mnie to już na prawdę sporo, ostatnią masę kończyłem na równo 110, ale przy lekko gorszym bf niż [...]

[...] raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży progres!) ne sądzę progres w wybiciu nie musial nastapic w ogole bo miales tam zapas juz wczesniej progres o 1 powt na ciezarze 2 kg mniejszym .. w zarzucie to raczej tez [...]

[...] I miejsce- Krzysztof Świst Zajął on również I miejsce w kategorii KULTURYSTYKA KLASYCZNA - OPEN Jak dla mnie w pełni zasłużone podium. Ogromny progres w porównaniu z zeszłym rokiem. KULTURYSTYK DO 75 kg http://dorisk.gbzl.pl/foty/794B.JPG I miejsce- Daniel Czaja KULTURYSTYKA DO 90 kg [...]

staż:2 waga:85 cel:masa, siła PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 ŚR: plecy + kaptury + przedramie 1. [...]

[...] przed trenem a teraz wypiska z trenu: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale napisze to co pamiętam B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres od 60kg > prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: 30,35,40kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku 3s maxy [...]

[...] tylko zbyt malej ilosci bialka) osobiscie nie jestem w stanie spozyc wiecej niz 3,3g ogolem i nie schodze ponizej 2,7-2,8g celuje caly czas w okolice 3g przyjdzie ktos i napisze ze za duzo - ze On dobre rezultaty osiaga spozywajac tylko 2g inna osoba znowu ze zaczela notowac lepszy - czy wogoele progres - jesli przekroczylo 3,5-4g INDYWIDUALIZM!

Dlugo? A w normalnych treningach to co ile dodajesz ciezar po wielu latach targania zelastwa? Bardzo wolno albo wcale. W koncu kiedys progres sie konczy. W HST dzieki SD dodajesz stale co trening 5% bo zaczynasz od nizszej poprzeczki. A dzieki celowej przerwie miesnie reaguja nawet na mniejsze obciazenie. Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle [...]

[...] na poszczególne partie mięśniowe. Kazdy Ci to powie że siady i ciągi robimy zamiennie w przeciwnym razie zajedziesz się i nie dokończysz cyklu jesli będziesz uczciwie robił progres według rzetelnie zmierzonych maksów. Na klatę dajemy wycisknia czy to na skosie czy płasko możemy dodać i to raczej mam sens dipsy które stymulują klatkę i triceps . [...]

[...] podejscie do treningu. Jzeli zaczoles taki pan od 15tek, to zacozles od duzego bodzca dlatego w 15tkach mogly byc dobre wyniki. W 10tkach orgaznizm mogl ne byc taki wypoczety i nastawiony na wzrost. Ja zauwazyle mze jak ostro zaczne w 15tajh poznie jzamiats lzej jest coraz ciezej. A jak zaczynam w 15tkach spokojnie to progres jest staly.

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]