progres

No bysior byłeś po tych 6 miesiącach aż strach się bac ;)) swoją drogą jak żeś Ty cwiczył, że po pół roku treningów był z Ciebie taki kafar ;D:D SOG za dojście do teraźniejszej formy. Na prawdę widac spory progres.

[...] Przysiad przedni 10x92kg http://www.youtube.com/watch?v=ryirNn6Rzhk Dipsy 6x +40kg http://www.youtube.com/watch?v=lHOpg3JYs0g W wyciskaniu niby +3kg, ale ciężko to uznać za progres, bo jednak jedno powtórzenie mniej :-( Na dodatek w pierwszej serii regresu jakaś niemoc dzisiaj }:-( W większości ćwiczeń nie dodawałem ciężaru, ale za to we [...]

no przysiad juz fajne ciezarki :D nie myslales nad tym zeby zaczac od mniejszych i dluzszy progres pozniej? :P tak tylko pytam z ciekawosci %-)

Najszersze na fotce w profilu masz wyyebane xD więc nie mów,że podciąganie słabo,progres jest,siłowy i wizualny,to najważniejsze};-).

[...] hantli skos 8x27kg http://www.youtube.com/watch?v=HG4aGva9uLI WL z lekkim zapasem, ale było już dość ciężko. W dipsach też mogę jeszcze dokładać. W podciąganiu malutki progres, ale zawsze to do przodu :-) I jeszcze słit focia na pĄpie %-) Venc: Tak, jak wszystko wypali to będzie debiut :-PP [...]

[...] Dipsy 6x +57kg http://www.youtube.com/watch?v=NPLBH6VoUNQ MC już bardzo ciężko, za tydzień raczej nie będzie 200. Podciąganie jak zwykle lipa %-) Przyciąganie wyciągu do brzucha zamieniłem na wyciąg górny chwytem neutralnym, bo dolny dalej zepsuty %-) Dipsy za to elegancko, progres 4kg a dalej jest zapas :-) Technika też myślę ok, sami oceńcie.

martwy ciąg sporo kg i wychodzi na to że nie mały progres w tak krótkim czasie ;) nie próbowałes wiecej? mimo słabej techniki to ja tam dalej widzialem 5-10kg zapasu conajmniej ;D Z tą techniką jak by próbował więcej to by do dzisiaj płakał na ból pleców };-)

Hmm, ja jutro wracam do metody, więc sobie lekko 1 obwód pykne, żeby zakwasy długo nie trzymały, potem co 2 tygodnie progres i jak dojdę do 5-6 to zakończę. Ile średnio trwa trening Twój, Byku?%-)

[...] skos RAMPA 5x6 2. Dipsy RAMPA 4x8 3a. Pompki z nogami wyżej 3x10 3b. Rozpiętki ekspanderowe up to down 3x12 4. Wycisk gilotynowy 3x15 Z WL jednak zrezygnowałem, bo pewnie o progres będzie ciężko, i tylko by mi się kortyzol z nerwów podnosił %-) Wstawiłem zachwalane przez Antosa pompki, i jeden wycisk zamieniłem na rozpiętki ekspanderowe. Myślę [...]

Mat: Nie, wszystko jest ok :-) Marian: No powoli się robi :-) Przemyski: Progres to Ty dopiero zrobiłeś! };-)

[...] +6kg http://www.youtube.com/watch?v=K3un3oBE5eU&feature=youtu.be W podciąganiu zmieniłem chwyt na podchwyt, i znacznie lepiej było. Łatwiej, i bardziej czułem plecki. Inverted jakoś ciężko poszło, za tydzień chyba nic nie dołożę. W ss też ciężko o progres :-P Porobiłem sporo fotek, chyba we wszystkich pozach. Wieczorkiem postaram się wstawić :-)

[...] aero Wyciskanie sztangi skos 4x131kg http://www.youtube.com/watch?v=rPF8tdccz6I&feature=youtu.be WL 8x107kg http://www.youtube.com/watch?v=Cd8UBuya_zc&feature=youtu.be No to progres się wyczerpał %-) Te 4 powtórzenie też już ledwo ledwo, ale i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku :-) WL spokojnie, hantle bez zapasu, i cyce zmasakrowane %-) Wąski [...]

No właśnie do tej pory robiłem 2 takie mikrocykle siłowe (jeśli można to tak nazwać - poprostu ćwiczenie głowne w rampie 3, asysta 6), i nie wskakiwałem na nie tak od razu, tylko po wcześniejszych kilku tygodniach na wyższych repach. Do tej pory sprawdzało się to nieźle - zero kontuzji, zadowalający progres :-)

[...] i HAM, żeby cholera nie kulić tego ogona w przysiadzie... I tak: Przysiad z podwójnym dnem - postanowiłam dołożyc ciężaru, ale chyba lepiej mi szło z tymi 35kg. RDL - tutaj progres, ALE przy opuszczaniu sztangi bolała mnie lewa, górna część pleców, tak jakby piekło, co to może być? :-? Wypady dobiły, wznosy zabiły. ;-) MISKA 1. Dwie kromki [...]

Wrzucałem chyba zdjęcia na początku swojego dziennika. Wielkiej różnicy nie ma, bo w sumie to bialns przez większość czasu trzymałem na 0, ale teraz myślę, że pójdzie ładny progres przez następne 3 miechy, jak tylko kontuzje będą omijać i nie zabraknie motywacji :-) @Lucky555 Ja osobiście nie widziałem tych brazylijskich w Kaufie, ale ktoś tak [...]

[...] żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangielką 5 serii 5) wyciskanie na poziomej na klatkę 5 serii 6) wyciskanie hantli na barki 5 serii + 10 min cardio Nawet progresje ciężarową mam dokładnie rozpisaną na najbliższe 11 tygodni. Mam nadzieję, że tym razem wytrzymam cały ten okres w podstawowych założeniach i będzie można obserwować [...]

No właśnie jest to jeden z bojów, w których ciężko mi zrobić jakiś wyraźny progres. Nie wiem z czego to wynika. Albo faktycznie mam takie słabe barki i triceps (chociaż wyniki w pompkach na poręczach na to nie wskazują), albo coś mam pokopane z techniką. W sumie dobrze, że to napisałaś, to we wtorek nagram filmiki z żołnierskiego i wrzucę do [...]

[...] są zawsze te same czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskania, podciągania. I ćwiczenia na mniejsze partie też są potrzebne bo z czasem same wielostawy nie wystarczą, ale jak się ich wprowadzi za dużo to może źle wpłynąć na progres w tych podstawowych. Przykład np jak przemęczysz triceps to stanie progres w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu barkowym.

na niektórych partiach mozan coś dołożyć, mozesz mieć np że w siadzie będzie progres a np w klatce się pogorszy, progres np moze być w podciąganiu jak ktoś warzy 100 kg i zredukuje 10 kg to musi podciągnąć 90 kg a nie 100

2fokus nie kombinuj bo przekombinujesz jak ci pisal apokalipsa wyzej wiecj nie ma co ja robie takim planem plecy ktory mi apokalipsa napisal -podciaganie szeroko 4xmax -wioslo hantla 3x progres -wioslo stanga podchwyt 3x 10-12 -martwy 5x progres -szrugsy i ci powiem nie narzekam po kazdym treningu bol i zakwasy