progres

moze formy nie ma super zeby pokazac dla innych, ale progres dla mnie jest bardzo duzy szkoda ze nie ma foto porównywajacego kurde mam foto pleców ale jeszcze w tym tygodniu ich nie pompowalem i jakos male sa

A ja też się wypowiem... a co mi tam... progres może i jest, ale to prowadzenie pozostawia wiele do życzenia... niektórzy lepiej prowadzą dzienniki swoje... Może i autor nie miał czasu, ale jak już się zakłada TEST to trzeba prowadzić go w miarę czytelnie i przejrzyście... Trzym się i życzę formy

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-5serii,15-65kg.(na jedną stronę)x2,25-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,12,5-20kg.(jedna),20-11powt.(progres) 1seria,17,5kg(jedna)x2,15powt.+droopset 15/12,5/10/6kg.,10/10/14/20powt. 3.Szrugsy ze sztangą z przodu-6serii,60-190kg.,20-8powt. Dziś krótki trening,co nie znaczy że nie intensywny.

[...] i piersi z kurczaka. To ma być taka odmiana od ryżu. Oczywiście nie jem białych bułek, a grahamki, chleb. Ewentualnie raz dziennie jem ziemniaki. Źródła białka to piersi (ok. 75 dag/dz.), jaja, tuńczyk i ser biały. I pomimo tego pieczywa utrzymuję progres, bez zalewania się zbędnym tłuszczem. Na wiosnę jakaś drobna redukcja i będzie git. Pozdr

spokoojnie. cierpliwości. przyjdzie czas na progres

Nie masz progresji, zmień trening jak poprzednicy radzą. Ja na twoim miejscu do końca tygodnia bym zrobił "zabawę z ciężarami"czyli poćwiczył ale np: na samych maszynach i z większa ilością powtórzeń ale wykonywał mniej serii w ćwiczeniach. A co do diety to bym trochę odpuścił i zwiększył ilość kalorii z produktów tzw: [...]

[...] wydaje ze to przez to zmeczenie.. ) co do tej rady o tym zeby w 4 tygodniu schodzic z ciezarow i zawsze w pierwszym tygodniu... to wtedy bedz niby dluszy okres czasu mam progres.. to czy nie jest on taki naciagany? bo wzasadzie tylko przez dwa tygodnie on tak naprawde jest z czterech relacja z dnia nie wiem czy sorbet owocowy mozna [...]

[...] ciezko ale wlasnie zobaczylam ze mialam inaczej dokladac tj jak ostatnio bylo 6 to dac np 8 i dokladac dalej no trudno na nastepnym treningu tez powinnien byc ladny progres a tak wygladał mój posiłek po powrocie z siłki cyc, cebuka, pieczarki z carry i pieprzem cayen i troche jaogurtu naturalnego Zmieniony przez - _kavva_ w dniu [...]

[...] to robił mi się koci grzbiet i dopiero jak się wyprostowałam i schodziłam na dół to potrafiłam proste plecy utrzymać (tak mi się wydaje że były proste) jak widzicie ładny progres Ad.2a: Rozumie że nagi wysoko to tak żeby mi za platformę nie wychodziły a jaki ma być rozstaw nóg bo w sumie mam niewielki i nie wiem czy dobrze ? Ad.2b: jakoś mi [...]

bo mam tak narazie że jak wezne większy to zrobie z 3 powt. ale na następnym treningu zaczne od ostatnich cieżarów i zobacze jak to pójdzie.. cieżko mi robić teraz progres bo jak jeszcze na sztangielka do 10kg idzie co jeden tak juz jak kułka daje to o 5kg musze wiecej wziac.. i to wiosłowanie sztangielkami zaczełam z niskiego półapu dzisiaj i mi [...]

[...] że przy małym stażu taka siłówka jest tym bardziej niebezpieczna i nie można jechać nią cały czas cykl po cyklu bo stawy dostają ostro po dupie czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? Jeśli z cyklu na cyklu jechałbyś na 100% od początku to prędzej [...]

Jasne , że czyta ktoś. Sylwetka obiecująca Dobrego gena masz (szczęściarzu). Proponuję abyś wstawiał filmiki z treningów np. mc chętnie zobaczę jak to od strony technicznej wygląda. Przy wypiskach podawaj może ile dołozyłeś od ostatniego treningu , będzie widoczniejszy progres. Pozdro

Bartek ładny progres WL i barki ruszyło ładnie

+10kg w siadach i WL. Progres całkiem niezły waga też już konkretna :D przy następnej wypisce setka pewnie pęknie

oby progres sie nie zatrzymal pewnie peknie tylko zeby setka w pasie nie pekla

[...] 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*6 guma zielona guma niebieska 3*5 E. Ab wheel 3x10 komentarz A. Dałam radę ale było już ciężko, ogólnie w soboty dobrze mi się progresje nie będąc zmęczona po roboczym dniu B. Jest ok, udało się zwiększyć ciężar C. Jak powyżej D. Tutaj rozpiera mnie duma, wzięłam niebieską gumę jak tydzień temu, [...]

[...] sztangielek siedząc 4*8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg komentarz: A. Zrobiłam ale marudziłam dziś okropnie B. Bez progresu, pamiętałam aby się bardziej pochylać C. Regres, głowa nie ta dzisiaj, psychicznie nie dałam rady robić 27kg, zmniejszyłam ciężar od 23kg ale zrobiłam jedną serię [...]

4.Inverted rows 5*6 Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi Fajnie jak sie cos takiego uslyszy :-))

Nie uważam żebym stał w miejscu. Progres sylwetkowy i siłowy jest moim zdaniem bardzo dobry biorąc pod uwagę, że startowałem od zera w wieku 38 lat. A jeżeli widzisz to inaczej to podaj jakiś konkret to możemy podyskutować :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-08 21:00:00

Nie no bez jaj. Nie będziemy chyba oceniać progresu i metod szkoleniowych na podstawie jednego konkursu, który trwał niecały miesiąc %-). To co wypisywał Wason to też była wojna psychologiczna. Zreszta sam się chyba przekonałeś, że nie zawsze idzie zrealizować to co założone. Ale jak śledziłeś konkurs to ja pisałem, że na 3 powtórzenia uznaję za [...]