progres

[...] jest robić okresy roztrenowania, ale: 1. trzeba mieć już jakiś staż. Na samym początku można ćwiczyć 2 x w tygodniu, wszystko do upadku mięśniowego a i tak będzie się miało progres. 2. częstotliwość- 1 na 6/8/ tygodni, w zależności od intensywności. Czasem wypada się roztrenować po 12 tygodniach, a czasem po mega wyczerpującej specjalizacji [...]

Napisałeś wcześniej, że robiłeś sobie zdjęcia. Wstaw kilka, to zobaczymy jak tam progres \-)

Strong. Z takim nastawieniem, zawsze będziesz outsiderem. Sam sobie wmawiasz, że masz jakiś progres, a tak naprawdę świeżaki po roku FBW biją Cie na głowę. Siłowo i sylwetkowo. Myśl, chłopie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-03 23:51:18

Wez sie za porzadne treningi chlopie, na prawde nic nie stracisz, a gwarantuje Ci ze i progres i szacunek wielu ludzi bedzie 2x wiekszy.

Plan jest ok nie ma sensu za bardzo w nim mieszać. Jedz dobrze i progres będzie

[...] treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini [...]

[...] wys + 4 skrzynia nisko 2) 9X = 4męs + 0step nis + 2step wys + 3skrzynia 3) 6X = 4męs + 0step nis + 2skrzynia nisko 4) 7X = 3męs + 4skrzynia nisko --> suma męskich: 15 jest progres%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 R: 12*18kg 8*28kg/8*28kg/6*30kg 12*27kg/10*27kg/10*27kg/7*28kg ok 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x [...]

[...] z krótką przerwą, ćwiczenie nieźle ciora, mam po tym nogi jak mechanik, które trzęsą się/-)_ 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 11*25kg/7*27kg/8*25kg 10*25kg/6*27kg/7*25kg taki progres mały, ale walka była o to 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 12*9kg/12*10kg/9*12kg 12*8kg/12*9kg/9*10kg nie wiem jak z tymi łopatkami, to ćwiczenie u [...]

[...] 10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+7*(10kgx2/6*(10kgx2) 9*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*(10kgx2/6*(10kgx2) dwunastki nie dam rady podnieść :)) no ale 10 jeszcze jest na czym progressować ;-] ciężko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/15*(28-26kg) 15*26kg/14*27kg troszkę obciążenie poszło w [...]

[...] 2. shoulder box 3x 6 4*(4kgx2)+2*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2) 2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2)/2*(4kgx2)+4*(2kgx2) trójek nie ma, mały progresik w czwórkach, ale wciąż za ciężkie dla mnie, dwójki znowu za lekkie, ale po czwórkach nie są machankiem. Dobrze, że tylko 6powt, bo ćwiczenie wykańcza 3. [...]

[...] barków 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(8kgx2)/6*20kg 10*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg 7*30kg/6*30kg/10*27,5kg/5*30kg progres, liczę że następnym razem też będzie, bo przecież 30kg to nie jest jakoś dużo f***! 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) [...]

[...] 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 10*(8kgx2)/6*20kg 8*30kg/6*32,5kg/7*30kg/6*30kg 10*25kg/10*27,5kg/8*30kg/3*32,5kg mały progres 2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 9*(9kgx2)/4*(10kgx2)/8*(9kgx2)/7*(9kgx2) 10*(7kgx2)/10*(8kgx2)/9*(9kgx2)/4*(10kgx2) ciężko 3. [...]

[...] regres -.-, sztanga już 2. serii stała się tak ciężka, jakby mi ktoś pozmieniał te malusieńkie ciężarki... 3. Wznosy bioder 5x15 15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg 15*52,5kg/15*57,5kg/13*62,5kg/11*62,5kg/11*60kgb bardzo jestem zadowolona! :-D:-D:-D:-D W nogach progres, klata lipa. Ale cieszą mnie bardzo wznosy bioder. ;-]

[...] imo dauda moze byc 3 a nawet i 4 jak derek tez w koncu dobrze dotnie, o takie moje gdybanie, najbardziej bym chcial, zeby wygral walker, chociaz licze ze jacked to zaliczy progres jesli chodzi miejsca na mro. Z tych 2 w podobnej formie- oczywiscie widzialbym andrewa jako zwyciezce... A tak na chlodno myslac to walka bedzie miedzy dauda a hadim [...]

Ja liczę na to ze Dauda sie postara i wyjdzie w firmie wystarczające na zdobycie pieszego miejsca bo raczej nie spodziewam sie ze "wytnie do kości". Drugiego obstawiam Walkera. Robi progres cały czas, zależy mu chyba jął.zadnemu innemu obecnie , juz nie o samej Olimpmi mowie ale ogólnie

[...] który wygral) Wyszedł by jak na Arnoldzie albo 2022mr O to by wygrał.choc i tak niewiele brakowało-przesadzil prejudging. Co by nie mówić o dereku to trzeba przyznać że progres robi z roku na rok.nogi tyłem i bokiem to najlepsze w top4 a i przodem też bardzo dobrze, szczegółowość brzucha poprawił sporo,klatka bokiem też już się staje mocnym [...]

[...] 11 pompek 16 przysiadow + na koniec jako ze mna jeszcze rzucalo postanowilem ze przebiegne sie 10 min delikatnym truchtem zrobilem dzisiaj 16 obwodów w 21 minut. delikatny progres jest na treningu o dziwo czulem sie o wiele lepiej niż na poprzednich WOD'ach. Mam na mysli: wiecej energi, troche lepsza regeneracja i co najwazniejsze po treningu [...]

[...] klatki bo tu braklo ciezaru... Wycisk poziom RAMPA 12p(robie 10 normalnie) 60-65-67.5-70-72.5 przerwy 30sek Wycisk skos +: 25x14 - 25x12- 25x10(1smialo byc 8. myslalem ze tu progres. i jakos tak sie stalo ze o 6p niz planowo tym ciezarem zrobilem) przrwy 1min Push press 3x12: 34.5-37.5-40 przerwy 1 min Unoszenie na bok 4x15 po 6kg przerwy 15sek [...]

[...] nie dam juz dzis z dzisiejszego dnia..... Dzien 29 Leg: P.Tylni Rampa5 80-110-120-130x4p - 140x 1 P ! ledwo poszlo :)) 2min przerwy w koncowych seriach Wykroki: 4x 23kg (progres na kg tutaj) 1.5min przerwy Zuraw 4x9p - staralem sie jak najwolniej opuszczac 1min przerwy Uginanie 4x12: 1s 40kg- 3serie kolejne 30kg 100% technika Spiecia [...]

[...] +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 sek spiecia 30 sek przerwy stepper 30min Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D