DT -
-suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________
Dzień 4.
+ rozruch barków
1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)
6*25kg/6*27,5kg/4*30kg/3*30kg
7*25kg/5*27,5kg/5*27,5kg/4*27,5kg
ciężko, ale to była walka
2. shoulder box 3x 6
6*(3kgx2)/2*(4kgx2)/5*(3kgx2)
6*(3kgx2)/3*(4kgx2)/6*(3kgx2)
ciężko również
3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
8*23kg/6*26kg/2*28kg/5*26kg
8*21kg/7*23kg/6*26kg/5,5*26kg
ciężko
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 10*7kg
10*16kg/5*18kg/8*16kg
9*16kg/6*18kg/8*16kg
ciężko...
5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*14kg/8*16kg/12*14kg
12*14kg/8*16kg/11*14kg
5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(7kgx2)/7*(8kgx2)/12*(7kgx2)
12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/11*(7kgx2)
[size=smalciężko
Co się nie zmienia, jest ciężko. Zwyczajnie.
___________________________________________________________________
SOBOTA-PONIEDZIAŁEK, dzień #127-129, tydzień 18-19, 26.07'14r - 29.07'14r
DNT--
Przerwa. Jednak styl życia który teraz prowadzę jest dość wymagający i chyba zaczęło mnie to przerastać.
Jednak dalej będę walczyć o każdy dzień, tak jak na początku.
Zaplanowałam i zorganizowałam już wszystko, zobaczymy czy się uda, bo niestey brak czasu + zmęczenie + brak rutyny, jest tutaj największym wrogiem. W każdym razie zrobię co w mojej mocy, bo treningi zawsze były moim marzeniem i tak łatwo tego nie oddam.
___________________________________________________________________
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-29 00:50:41
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html