Małolata/AL3ktra

PIĄTEK, dzień #126, tydzień 18, 25.07'14r
DT -

-suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzień 4.

+ rozruch barków

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)
6*25kg/6*27,5kg/4*30kg/3*30kg
7*25kg/5*27,5kg/5*27,5kg/4*27,5kg
ciężko, ale to była walka

2. shoulder box 3x 6
6*(3kgx2)/2*(4kgx2)/5*(3kgx2)
6*(3kgx2)/3*(4kgx2)/6*(3kgx2)
ciężko również

3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
8*23kg/6*26kg/2*28kg/5*26kg
8*21kg/7*23kg/6*26kg/5,5*26kg
ciężko

4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 10*7kg
10*16kg/5*18kg/8*16kg
9*16kg/6*18kg/8*16kg
ciężko...

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*14kg/8*16kg/12*14kg
12*14kg/8*16kg/11*14kg

5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(7kgx2)/7*(8kgx2)/12*(7kgx2)
12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/11*(7kgx2)
[size=smalciężko

Co się nie zmienia, jest ciężko. Zwyczajnie.

___________________________________________________________________

SOBOTA-PONIEDZIAŁEK, dzień #127-129, tydzień 18-19, 26.07'14r - 29.07'14r
DNT--

Przerwa. Jednak styl życia który teraz prowadzę jest dość wymagający i chyba zaczęło mnie to przerastać.
Jednak dalej będę walczyć o każdy dzień, tak jak na początku.
Zaplanowałam i zorganizowałam już wszystko, zobaczymy czy się uda, bo niestey brak czasu + zmęczenie + brak rutyny, jest tutaj największym wrogiem. W każdym razie zrobię co w mojej mocy, bo treningi zawsze były moim marzeniem i tak łatwo tego nie oddam.

___________________________________________________________________




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-29 00:50:41

Al, główka do góry, jesteś dzielna i poradzisz sobie.

WTOREK, dzień #130, tydzień 19, 30.07'14r
DT -trening siłowy

zał. -II-
inne: @ (24)
______________________________________________________________________

Dzięki Ejpi
Wiem, że sobie poradzę, bo jak nie ja, to kto?
______________________________________________________________________

Dzien1

+rozruch barków

1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc
10*40kg
10*37,5kg
OMG NIenawidzę tego całym sercem. Ale nogi wyglądają fantastycznie podczas ćwiczenia i po przez jakiś czas. Szkoda tylko, że się nie utrzymuje za długo. BTW od 9.serii szło na raty, a ciężko jest od pierwszej serii...-.-

2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*30kg/6*45kg
6*60kg/4*62,5kg/3*60kg/4*57,5kg/4,5*55kg
8*57,5kg/6*60kg/5*62,5kg/3*62,5kg/2*62,5kg
Niestety zero progresu, ale nie dziwi mnie to, bo jednak nie ćwiczyłam regularnie, więc to było raczej naturalne

Najgorszy dzień za mną i cieszę się całym sercem, że to piekło powtórzy się dopiero za tydzień.
Spinam poślady i jadę dalej, aby wrócić do stanu flow.
Pomiary wrzucę w sobotę, teraz mi się strasznie nie chcę mierzyć, poza tym mam @ -.-, już nie chcę się nawet dołować, bo wydaje mi się, że nabrałam tyle wody, co nigdy w życiu.

___________________________________





Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-07-30 15:34:47

ŚRODA, dzień #131, tydzień 19, 30.07'14r
DT -

-suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Dzien 2

+rozruch barków

1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
R: 10*(8kgx2)/6*20kg
10*30kg/5*32,5kg/7*30kg/6*30kg
7*30kg/6*30kg/10*27,5kg/5*30kg
progres, liczę że następnym razem też będzie, bo przecież 30kg to nie jest jakoś dużo f***!

2. wyciskanie na barki siedząc - sztangielki 4x8-10
R: 10*(4kgx2)
10*(10kgx2)/1*(12kgx2)/7*(10kgx2)/6*(10kgx2)
10*(10kgx2)/3*(12kgx2)/8*(10kgx2)/6*(10kgx2)
regres, ale diablesko ciężko

3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15
(traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko)
15*27kg/9*29kg
15*27kg/12*28kg
to też jest łatwe nie jest, ale tylko 2. serie, także leci

4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
8 x 3
coraz lepiej opuszczanie, raczej z kontrolą, ale podciągnięcia dalej nie ogarniam. Chwyt również z treningu na trening lepszy.

5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10
10*39kg/7*40kg/5*40kg/5*39kg
10*39kg/5*41kg/7*39kg/6*39kg
CIĘŻKIE!!!!

Było okej, to jest kilka ćwiczeń, ale wszystkie są ciężkie. Cały plan jest wymagający przynajmniej dla mnie.

_______________________________________________________________________________________________

ŚRODA, dzień #131, tydzień 19, 30.07'14r
DT -

-suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3
-rozkład:
DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-vaccum.
___________________________________________

Mam mega zakwasy

____________________________________________

Dzien3. tu przerwy 60 sek

+rozruch barków

1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50
25*105kg/25*110kg/50*39kg/50*45kg
25*95kg/25*100kg/50*41kg/50*39kg
45kg szło na raty POMPA

2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max
8*66kg +2 +1/4*73kg +1 +1
8*61kg +0 +0/6*66kg +0 +0
ciężko

3. uginanie nog 2x 25 2x50
20*27kg/17*25kg/50*18kg/50*((30*19kg)-16kg)
25*24kg/25*25kg/50*18kg/50*16kg
wszystkie serie szły na raty, mam mega zakwasy z tyłu, więc może to osłabienie stąd wynika

4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała)
14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27)
12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27)
ciężko

5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
1x100
1x100
BEZ RAT!!!

Ciężko. Brakuje mi już słownictwa, żeby określić ten trening.

________________________________________________________

CZWARTEK - WTOREK, dzień #132-137, tydzień 19/20, 07.08'14r - 12.08'14r
PRZERWA
_______________________________

Przepraszam za przerwę i brak jakiekolwiek sygnału życia, ale jednak miałam tyle zajęć, że czasu nie było nawet żeby się zalogować.
Dzisiaj już nie zdążę pójść nawet na trening, ale jutro już tak. Bardzo nieregularnie mi to wychodzi w ostatnich dwóch miesiącach, ale niestety takie życie. W każdym razie, bez żadnych obietnic i delkaracji, bo niestety w ostatnim czasie się sypią, robię dalej o ile pozwoli mi tylko na to czas. Wyjdzie w praniu.

Moc ze mną.
Nie dzisiaj, nie jutro i tak osiągnę cel.

A powiedz jak głowa, jak pomiary?

Głowa przestała boleć, na szczęście, piłam dużo melisy, mniej kawy - pomagało. Chyba faktycznie przez styl życia, pracuję w nocy. Ale taki cyrk, że od wczoraj leżę chora, gardło mam całe zawalone... cały świat przeciwko mnie. Ech. Pomierzę się niedługo Obliques, jak tylko się ogarnę i jadę dalej. Ale nogi mam znowu wątłe, chude jak patyki. ; / No nic, i'll be back soon.

AL ogararniaj się, ja czekam .
Siły i zdrowia życzę