progres

[...] 20!) 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 8 dobra walka ale mało powt, na drążku fat gripz, na pewno do poprawki, 45 kg x 14 ekstra czucie i progres, bardzo dobra pompa i czucie bicepsa mimo tylko 2 serii 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 11 spoko czucie ale trochę przyspieszone tempo, 10 kg x 14 jw, dobre czucie [...]

[...] kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 10 bardzo dobra seria ale pilnować pełnego zakresu do dołu, z pomocą bardzo dobrze weszlo, 30 kg x 12+1 też ekstra weszlo, i progres, mozna próbować 36 kg x 8, 32 kg x 10-12 za tydz tylko pełny zakres! 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5 czucie i jakość dobre ale liczba powt bardzo [...]

[...] V - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8 dobre czucie i jakość serii, ciężar utrzymany więc na plus ale czuć pracę bicepsa, 140 kg x 12 sztos, nawet lekki progres, dobre czucie i wypuszczenie łopatki, 110 kg x 14 sztos tempo 31x1 i mocne spięcie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 170 kg x 8! 150 kg x 10-12, 110 kg x 15! [...]

[...] za tydz cofka na 28 kg, 22 kg x 15 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 34 kg x 8! 28 kg x 10-12, 22 kg x 15 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 7 tutaj o dziwo progres, nieco bardziej dynamicznie ale bez odbijania, dobra praca tricepsa w górze ruchu, 75 kg x 9 tyle powt co ostatnio więc na plus, czucie też dobre, 60 kg x 12 sztos [...]

[...] dobre czucie i jakość, 40 kg x 12 też dobre czucie, 30 kg x 15 jw, za tydz powtórka 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 + 3 kg x 11 bardzo dobre czucie, progres pod tym względem, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 też dobre czucie ale bez szału 3. Hack - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7 dobra, ciężka seria ale czuć [...]

[...] 120 kg x 8 trochę gorsze czucie, 90 kg x 13 można bylo bardziej powalczyć, za tydz 120 kg x 8-10, 100 kg x 10-12, 80 kg x 13+ 4. Ściąganie - 25 kg x 14 bardzo dobre tempo i progres, jakby trochę lekko, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ciężar w sam raz na 11/12 powt, 27 kg x 12 mega dobra pompa i czucie, za tydz 32 kg x 8-10, 27 kg x 12, [...]

[...] za tydz 210 kg x 10-12, 160 kg x 15 i dopiero dołożyć 3. Uginanie - 30 kg x 15 uginanie żeby czworki chwilę odpoczęły przed prostowaniem, bardzo dobre czucie, jakość i progres, 30 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, 30 kg x 12, nogi na 6 i 2 poziom, za tydz 30 + 1 kg x 12-15 x 3 4. Prostowanie - 45 kg x 13 w sumie lajtowo poszło, bardzo [...]

[...] powtórka 18 kg x 8-10 jakość! 14 kg x 12-15, 8 kg x 16+ tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na górze 1 sek, walczyć o 20 powt! 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobra praca klatki, za tydz jeszcze powtórzyć na 10-12 powt (12!) i potem lekko dołożyć, 15 kg x 13 klatka już mega spompowana, czucie znakomite, bardzo [...]

[...] po serii, 195 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, 5 kg dołożone a liczba powt utrzymana, za tydz 230 kg x 10, 195 kg x 13+ 3. Uginanie - 25 kg x 6, 40 + 1 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, stopy na 7 i 1 poziom, 45 kg x 9 ekstra palenie w dwójkach po serii, bardzo dobre czucie, 25 kg x 14 dobra jakość i czucie ale trochę [...]

[...] Wspiecia stojąc maszyna 100 kg x 26, 118 kg x 19, 136 kg x 14, 91 kg x 25 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9 jest lekki progres ale mega ciężko, nogi zmęczone po ostatnim treningu i bieganiu, ciężar narazie zostaje, 95 kg x 13 dobra walka, czucie ok, ciężar też zostaje za tydz, 120 kg x 10, 95 [...]

[...] głębokościa ruchów, 24 kg x 11 można było jeszcze powalczyć, trochę lipa że robiłem bez zatrzymywania na dole w pełnym rozciągnięciu klaty, seria do poprawki, cc x 15 jest progres, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymania w dole ruchu, klatka dobrze napompowana po serii, za tydz 40 kg x 5-6 głęboko! 24/25 kg x 10-12 z zatrzymaniem 0,5 sek na [...]

[...] 10, 55 kg x 6, 68 kg x 8 mega ciężko ale też pełna jakość utrzymana, bardzo dobre czucie, ciężar zostaje i trzymać liczbę powt jak najdłużej przy tej jakości, 55 kg x 13 bez progresu, ciężej niż ostatnio, narazie na pewno nie dokładać, za tydz powtórka 68 kg x 8+! 55 kg x 13 7. SA prearched - 23 kg x 11 + 1 jest lekki progres, bardzo dobrze [...]

[...] 1x15-20 15 kg x 10, 10 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, nawet jest lekki progres, 70 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz powtórka 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 niby ciężar utrzymany ale mega [...]

[...] mega dobre ale powalczyć o pełne 20 powt, za tydz powtórka 6. Cable curl rod - 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, bardzo dobry progres, można nawet lekko dołożyć 1 kg, 55 + 1 kg x 14 liczba powt całkiem ok ale czucie bez rewelacji, za tydz 68 + 1 kg x 10! 55 + 2 kg x 12-15 7. SA prearched - 23 kg x [...]

[...] bardzo dobra jakość, lepsza kontrola niż ostatnio i 1 powt więcej, 91 kg x 9 też bardzo dobrze weszlo, ekstra tempo i czucie dwójek, 59 kg x 16 też dobre czucie, jest progres, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka 91 kg x 10-12 x 2, 59 kg x 15+ 4. Prostowanie - 27 kg x 20, 36 kg x 20, 45 kg x 20, 54 kg x 18 wszystkie bardzo dobre czucie, [...]

[...] - 65 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt 5. Rear delt butterfly - 30 kg x 10, 45 kg x 9 bez progresu, czucie takie sobie, 35 + 1 kg x 13 tutaj lepsze czucie i jakość ale też bez progresu, 25 + 1 kg x 18 jest progres, bardzo dobra seria, za tydz powtórka 45 kg x 9+ [...]

[...] 12, 36 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg x 12, 54 + 1 kg x 12, 64 + 1 kg x 12, 45 kg x 18 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8 mega dobra jakość i progres, ekstra weszlo, trzymać ciężar, 100 kg x 10 postanowiłem nie zdejmować ciężaru bo główna poszła na 8x i też ekstra weszlo, bardzo dobra praca klatki, za tydz powtórka [...]

[...] 14 kg x 17 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, dalej trzymać ciężar, 140 + 5 kg x 13 ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x u czucie takie sobie, myślę że trzeba zdjąć za bo bez [...]

[...] - RAMPA 12 27 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 11, 50 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 8 trochę robione na zimno ale mega dobre czucie i progres, 100 kg x 10 dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 dobre czucie i jakość, pilnować tylko głębokości, stos + 8 kg x 11 dalej [...]

[...] x 8, 23 kg x 9, 16 kg x 14 6. Triceps rope extension - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 11, 36 kg x 15 Notatnik: 1. Dumbell incline - 46 kg x 9 sztos, nawet progres, myślę że można było trzymać 48 kg spokojnie, 42 kg x 10 Trochę mało powt, back off cofnąć na 40 kg, za tydz 46 kg x 8+, 40 kg x 10-12 2. Smith press - 95 kg x 7 [...]