progres

No tak, ale też jak twój kumpel naciska to chyba nie ma opcji na progres ? bo jak tu progresować ?

Teraz pół sfd będzie na tym planie cisnąć z nadzieją że zrobią progres 20kg w 2 miechy %-)

[...] czy 20powx20 serii, liczy się poświęcenie i to co wkładasz na treningu. Nikt się niczym nie podnieca nie wiem skąd to wziąłeś... normalnym jest, że każdy lubi widzieć progres, no chyba że Ty nie lubisz? nikt też Ci nie będzie jechał, bo ja osobiście mam gdzieś komentarze anonimów i prowokację :) cześć. I na prawdę przykro mi, że nie [...]

[...] że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to dochodzę do wniosku, że są duże jak na moje ciało, i tu właśnie mam takie zapytanie do Ciebie, co uważasz o [...]

tak pozatym w tym tygodniu rozne rzeczy lecialy w tym zdarzylo sie choyowe zarcie ale wszystko z glowa, naszczescie progres i tak jest %-) falda na brzuchu juz 7mm jakis czas temu jak mierzylem bylo 9-10

tak pozatym w tym tygodniu rozne rzeczy lecialy w tym zdarzylo sie choyowe zarcie ale wszystko z glowa, naszczescie progres i tak jest %-) falda na brzuchu juz 7mm jakis czas temu jak mierzylem bylo 9-10 to ja dziś mierzyłem i mam 9mm i nie dość że suchar ze mnie to do kostki jeszcze prędko się nie dokopie. ;/ na pewno nie za 2mm %-) coś jest nie [...]

Jasne, że nie ma sensu. Dodatkowy trening nic nie zmieni, a niewłaściwie dobrane ćwiczenia i intensywność tylko pogorszą sprawę. to ciekawe, ja w 6 tyg 7 dniowych tren 2x partia zrobiłem zaj**isty progres niżeli ćwicząc 1x, a staż mam krótki

[...] 6 powt bym wydarl ale nie bylo sensu robic bo kociak bylby spory %-) ogolnie jak na 3 tyg cwiczenia prostownikow to calkiem spoko to idzie, teraz przechodze na rampe 3 albo moze 2 sam jeszcze niewiem zeby progres w miare dlugo byl pzdr ;-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-17 22:18:00

[...] W każdym razie mocno się telepały, ale stały, więc mogłem zacząć tren %-). Dodam, że wszystkie ćwiczenia klatkowe w podanych wariantach robiłem pierwszy raz w życiu, a więc progres oraz nawyk ruchu powinny szybko przyjść 1. O dziwo ciężkooo, za tydzień rampa na CD 37kg i wsio. 2. Zapas, dobrze czułem środek klaty. 3. Tego ćwiczenia nie [...]

[...] 5. 11 i 12kg ciężko wchodziły, dlatego nie żyłowałem - obniżam zakres. 6. OK, serie bez przerwy (lewa ręka, prawa ręka, lewa ręka itd.) Dzień faili %-). Trochę szybko się progres na 12-tkach wyczerpał, ale z drugiej strony zakładałem obcięcie powtów w większości ćwiczeń po 4-6 tygodniach, więc nie jest tak źle. DIETA: I. 200g mięsa z ud [...]

[...] przerwy między seriami Wiosło szt-lką - już ciężko szło, pomimo zejścia z powtórzeniami, no ale jednak jakiś tam mały zapas jest; do niedawna myślałem, że skończę mikrocykl na 34-5kg w dziesięciu powtórzeniach, ale to chyba mrzonki %-); niemniej, jest progres ciężarowy DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7cea6ec113f4cccbb314db73a55b0ff.jpg

[...] +10kg x 12 UWAGI: Żołnierz - ciężko w uj %-), ale widać przyrost siły, regresy mocne High pull - w sumie tak trochę z czapy dałem to ćwiczenie do planu, żeby kontynuować progres siłowy z rowlingu pionowego; 30kg na sztangielkę jest, ale nie mam pewności co do zakresu ruchu (high pull czy low pull) WL wąsko - dosyć spory spadek powtórzeń, ale [...]

[...] 20kg x 20, 20kg x 20 UWAGI: Incline - zgodnie z planem, za tydzień schodzę na rampę 8 Wycisk szt-lek stojąc - tutaj już się zrobiło ciężko, będę musiał pomyśleć nad jakąś odwrotną piramidką w przyszłości, bo na objętościowej wersji długofalowy progres jest raczej nierealny DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa2c66e5e4734dfdbbddb8b8b94eb62b.jpg

[...] krótkie przerwy, jest dobrze; dokładam dalej Wycisk szt-lek stojąc - ok, ale będę stopniowo przechodził na stricte odwrotną piramidę z 1 setem docelowym, żeby utrzymać stały progres ciężarowy + na wznosach bocznych już dużo bardziej "wylewałem" sztangielki, także jest postęp, natomiast na wznosach przodem chyba zmniejszę ciężar - muszę [...]

[...] 105kg x 20, 105kg x 20 110kg x 25 ,110kg x 20, 110kg x 20, 110kg x 20 UWAGI: Siady - jako tako, w poprzednim mikrocyklu bodajże dwójki robiłem na tym ciężarze, także jakiś progres jest; dodałem jeszcze jeden regres, coby był łogień %-) RDL - postanowiłem obniżyć lekko zakres i był to chyba strzał w dziesiątkę - mniej powtórzeń, ale dużo lepsza [...]

[...] do góry, a to na niej generalnie powinno mi bardziej zależeć. Na 80 jeszcze myślę, że wejdzie 10 x 10 w miarę bez szaleństw przy przerwach 1.5-2 min, także rzeczywiście progres jest dobry. Zmotywowałeś mnie - lecę nim, ile się da, jak na 10 x 8 już będą faile to przerzucam się na split i kontynuuję progresję na 1 docelowej na 6-8 powt. [...]

[...] prawdziwie ciężkiego treningu, ale serio zaczyna to przypominać walkę o życie na każdej serii + obciąża psychicznie. W związku z powyższym, tam, gdzie wyczerpał się progres 10 x 10, schodzę na 10 x 8 i nadal dokładam. Później ew. 10 x 6 wejdzie, tak, żeby maksymalnie wykorzystać plan. GVT BICEPS/TRICEPS 5 1. 10 x a) Wyciskanie wąskim [...]

[...] optymistyczną wersją dla mnie jest 100 kg 10 x 6 pod koniec planu, ale czy dane mi będzie dojść do tego, kto wie %-); w każdym razie na siadach rzeczywiście jest dobry progres. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50d665df34d94d5098b0c88c5e9fa6df.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fc134a3123f45a2ae4dd1415f78bf37.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] siłowe poszły do przodu, dla przykładu na siadach 85 kg w grudniu szło na 4 serie po 6 powtórzeń, teraz 10 x 10 weszło, reszta ćwiczeń podobnie; na podciąganiu też spory progres, nie spodziewałbym się robić seriami po 6 powt. Kończę już ten cykl także dlatego, że nie mogę patrzeć na żarcie ostatnio %-), a pochłanianie tych 600-700 g ww [...]

[...] 30 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 UWAGI: WL - jest progres, jeśli wejdzie 70 x 6, będę mega zadowolony Hantle incline supinacja - 5 serii zaliczone także można coś dołożyć SS - jak najbardziej ok Uginanie - mega pompa po [...]