progres

[...] Stąd pewnie spadek o 5kg. Składanka - 18kg prawie urwało mi rękę . To jest ciężar który mocno czuję w stawach i nie wydaje mi się, bym mógł na kolejnym treningu zaliczyć progres. Z resztą nie mam na siłowni hantli 19kg, więc musiałbym targnąć 20, a to ponad moje siły. Trening bardzo dobry. Mengele, spoko, początki bywają trudne Wuchta, [...]

podejrzewam ze SS pompek na poreczach i drazka jest za ciezka jednak i limituje progres w łapach plecach i klacie na prawde za bardzo sie wzniecasz pompa jaka daje ta skladanka

w przysiadach zayebisty progres , tak trzymaj stary

[...] więc nogi są OK. 102,5kg to maks o mogę zrobić poprawnym technicznie ruchem. Jak biorę więcej to podnoszę na garbie. Może po prostu dokładać po 2,5kg? Wyciskanie spokojnie, progres o 2,5kg, ale z zapasem. ModWod - 26kg to max, bicki puchną. Między seriami zrobiłem dzisiaj żurawia. Ale na tej maszynie obciążeń trochę mało, więc na następnym [...]

Nie dało rady wymusić chociaż jednego powt jeszcze? Zawsze by był jakiś progres Nie łam się - są dni gorsze i lepsze

[...] To jest to miejsce, które boli przy korzonkach. Paskudztwo... Mam nadzieję, że nic się nie stało. Na razie jest chyba OK. Floor press - dołożone 2 powtórzenia, czyli jest progres. ModWod - dołożone 2kg i kosmiczny ciężar jak dla mnie 28kg. Jest dobrze Składanka - zacząłem od lżejszego ciężaru i jakoś poszło. Ale przy tych 16kg ciągle prawy [...]

Dzień 04.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s95.html Trening z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x8 Ostatnio było 57,5x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach [...]

[...] jeszcze bolą. Przy 130 czułem, że to już granica przy której znowu mogę złapać ból. A chcę to wyleczyć, więc na razie 130 jest dobrze. Floor press - dołożone 5kg, czyli jest progres i tu jestem na prawdę zadowolony. ModWod - myślałem, że 28 to na razie granica, ale dzisiaj poszło 30 Ale na mega wysiłku. Składanka - jak w zeszłym tygodniu. 16kg [...]

[...] składanka 3*15 Zrobione w seriach 12kg Poprzednio - 10kg Podsumowanie Wysick - rekordowe 52,5kg, do góry idzie i siła i wytrzymałość Ściąganie drążka - jest 13x10, więc progres jest +5. Poręcze - pompa! Siady - REKORD! 135x15 to jest dołożone 5kg do rekordowej serii jeszcze sprzed problemów z kręgosłupem. Składanka - pompa! Lubię ból barków [...]

[...] 3*15 Zrobione w seriach 12kg Poprzednio - 12kg Podsumowanie Wysick - Idzie do przodu, zawsze to jeden ruch i bardzo mnie to cieszy. Ściąganie drążka - jest 13x13, więc progres jest +3. Poręcze - bez zmian. Siady - no tak, zyepka była to muszę głębiej siadać. Składanka - masakra Dieta bez zmian. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

[...] minimalna w najniższym punkcie. Przy odkładaniu sztangi muszę powoli luzować stawy, bo jak od razu puszczę to strasznie boli przez moment. Dociąganie - dodane 2,5kg, czyli progres ModWod - dodane 3kg, ale nie mam innej możliwości, więc musiałem taki wziąć. Ruchy trochę oszukane, ale te 33kg prawie mi rękę urywa. Jest nieźle mieć taki ciężar na [...]

Progres po 5kg, przesunięcie progresji o 2,5. Dopiero od setki wzwyż zwiększa się skok do 10g a progresję przesuwa się o 5.

[...] żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 12/ 23kgx 10 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- progres w powtórzeniach. Dobre i to. Tylko to opuszczanie idzie topornie @-| MC trzecie powtórzenie bardzo ciężko, ale za tydzień walczę o kolejne kg [...]

[...] być i szybki i wytrzymały. Trochę można zejść z siły, oraz objętości treningu (ale odcinka mają być biegane szybciej, za to na dłuższej przerwie). Jak ci idą treningi? jakiś progres wyników ? Czy robisz coś dodatkowego prócz planu który wykonujesz ? Plan który masz nie zmieniaj do końca marca, potem dopiero wprowadź zmiany. Zmieniony przez - AIE [...]

Cieszę się więc :) ale pewnie prawda jest taka że osoba która tyle ćwiczy nieważne co by robiła miała by automatyczny progres swoich wyników w każdej konkurencji. Do treningu szybkości możesz dodać jeszcze 3x sprinty na długości ok 30 metrów z nabiegiem ok 20 metrowym (rozpędzasz się powoli a gdy widzisz że zbliża się linia startu biegniesz już na [...]

[...] zejść z 2 serii roboczych Racków na 1 na treningu, jeden tydzień jest cieżko w zakresie 6-8, drugi w 10-12. Ciągnąć co 6dni submaksa na powt wydaje się być krótką drogą na progres i raczej szybko spotkał bym się ze ścianą, a tak ruch jest cyklicznie powtarzany co trening wiec układ nerwowy stałe koduje i przetwarza jak to ma wyglądać, wydaje mi [...]

[...] na klate zmieniłem z Deceline na Flat hammera(chyba miedzy innymi specjalnie dla tego hamera zmienię siłkę na stałe, bo wchodzi jak złe), reszta klaty i barków tak aby na maxa się dopompować, w dipsach też progres w powt mimo wzrostu wagi. Żarcie standardowo jak w DT: 390g B 700g WW 0g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-29 17:14:32

[...] 110x14 120x8 7. Wyprosty: 3 serie max powt na 80(ręce na udach) Dzien jak codzień, praca, perso i po 14 swój trening <3 W hacku dołożone czyli człowiek spełniony %-)Wszędzie progres względem ostatniego treningu. Na siłowni mamy taka ruchomą suwnice i podpatrzyłem jak Ania Mroczkowska robila na tym wykroki w miejscu i mowię spróbuje, weszło jak [...]

Grudzień 26.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x8+1 55x11+1 - Wyciskanie smith maly skos 85x7+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko 67.5x8+1 55x10+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x8 40x11 -Crucifix leżąc 30x13,10 20x15 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x9 30x13 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x11 7.5x17 Super trening, w bazowych zrobione ponad [...]

[...] wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 55x12.5 40x15.5 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 30x13 25x15 Trening po 3 posiłkach, sceptycznie szedłem nastawiony, tak trochę bez powera ale progres siłowy odhaczony, jutro Pull.