progres

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x11,25 / 13x0 8x12,5 / 12x2,5 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 12x0 8x10 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 9x85 / 13x72,5 10x85 / 14x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 15x75 10x90 / 15x77,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x81,25 / 12x81,25 / 16x68,75 [...]

[...] powtórzeniu już aż poczułem że ciśnienie w bani skoczyło, więc więcej bym nawet nie próbował. Ale co dziwne w hackach i na suwnicy został zapas, mimo że tu i tu aż 10kg dodane. Dalej już mniejszy progres, i już bardziej na pompkę. Winter nie wiem czy poszło w nogi, ale i raczej ich nie ulało %-) https://zapodaj.net/images/35a93e3b01f30.jpg

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 14x87,5 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 14x48,75 8x60 / 14x51,25 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x77,5 / 16x65 10x80 / 15x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 10x26 / 10x26 / 15x22 5. Podciąganie linki do brody [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x142,5 / 12x122,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x145 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 14x300 10x355 / 10x355 / 14x305 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 15x170 10x205 / 10x205 / 15x175 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / [...]

[...] / 10x47 / 10x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 12x92 / 12x92 / 12x92 + aero 15 min Dzisiaj ten cięzszy push, no i niby spoko, bo prawie wszedzie progres, pompa bardzo dobra, ale WL poszło słabo, i już mnie to zdenerwowało... Siłowo bym dał radę więcej, ale stabilizacji zero, rzucało mną strasznie, zero czucia lewej [...]

[...] + aero 15 min Dzisiaj trochę gorzej, bo dopadła i mnie jakaś choroba. Nos zawalony, gardło ostro boli... Samopoczucie słabe, to i bez tego pyerdolnięcia. Ale swoje zrobione, wszędzie progres choć lekki. Ale i pompka gorsza dzisiaj. https://zapodaj.net/images/363ca652ad633.jpg Od dzisiaj kolejne 20g węgli dodaję. Apetyt bardzo ok, a waga stoi ;-)

[...] ale znowu nie chciało mi się bawić w małe krążki, i dobrze zrobiłem że wrzuciłem 150 :-D Poszło jeszcze z zapasem, choć w regresie już 1 powtórzenie mniej. Dalej już lekki progres. Czwórki dobrze weszły, suwnica też znowu dość lekko. Odpychania już ciężej, ale jeszcze można będzie dołożyć. Wyprosty tylko powtórzyłem. Jutro odpoczywam. Ta góra [...]

Jak wyciągi ok, podciąganie też, to tylko na tym progresować i tyle. Czasami też warto właśnie na dłuższym TUT popracować i tak będzie progres na początku, ale wiadomo potem już nie da rady i trzeba dokładać klamotu a profesjonalniej napięcia mechanicznego

[...] suwnica 3x12-15 15x120 / 15x120 / 15x120 15x125 / 15x125 / 15x125 9. Przywodzenie 4x12 65kg 70kg + aero 15 min Dzisiaj nogi, więc musiało być dobrze. Prawie wszędzie lekki progres, z wyjątkiem prostowania jednonóż, chyba ze zbyt dużej pompy to wynikało %-) Każde ćwiczenie weszło super, z mega czuciem. [...]

[...] drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 12x54 / 11x54 / 15x44,5 + aero 20 min Masakra, dzisiaj waga jeszcze w dół o 0,8kg %-) Ale pompa dalej duża, choć już nie aż taka jak wczoraj :-D Siłowo jako tako, progres w miarę, ale gdzie niegdzie ciężko z powtórzeniami. Jutro nogi, więc tam zobaczymy jak będzie z siłą ;-)

[...] 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 10x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Znowu dobry trening, progres prawie wszędzie. Cieszy mnie że co trening udaje mi się na drążku dodać 1-2 powtórzenia. Pompa fajna, i w sumie tyle ;-) Coś w pozie. BF w miejscu, ale i waga w [...]

[...] +4 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x145 / 15x145 / 15x145 15x150 / 15x150 / 15x150 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Mega trening dzisiaj! W dójkach prawie bez progresu, ale dostały mega. Choć po nagraniu filmiku widzę, że powinienem mieć bardziej wyprostowaną nogę w uginaniu stojąc. Po mcnpn dupa już mega paliła, a po hipach to nie [...]

[...] z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 11x60 / 10x60 / 14x50,5 12x60 / 12x60 / 16x50,5 + aero 20 min Trening udany, choć widać że wszystko idzie co raz ciężej, progres powoli się wyczerpuje prawie wszędzie. Myślę jeszcze 2 tygodnie i zmienię trochę zakresy, oraz może sposób progresji. Jedynie klatka dzisiaj jakoś dobrze poszła, [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 10x69 / 10x69 / 10x69 / 10x69 4. Pullover 3x10-12 [...]

[...] 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 12x95 / 11x95 / 11x95 / 10x95 + aero 15 min Nogi jak zawsze mega, mam wrażenie że tu mogę dokładać i dokładać. Dzisiaj znowu spory progres, a nic nie poszło do odcięcia. Tylko mam wrażenie, że waga zaczęła za szybko rosnąć, dzisiaj z rana już 106,3 było. No i odbija się to na sylwetce wyraźnie. Też nie [...]

[...] wbrew pozorom tak nie przeszkadzał. Najgorzej było przy wiośle leżąc, no i jednorącz, które zmieniłem na maszynę. W sumie fajnie weszła, i może tak już zostawię. Na drążku progres, bo waga niska. I dalej jak mówiłem, zamieniłem ściąganie nachwytem na drążek nachwytem, bez porównania lepiej weszło. Tak to wygląda po 3 dniach alkoholowego [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x7,5 / 12x0 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,5 / 10x87,5 / 16x75 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / [...]

[...] 14x95 / 13x95 / 13x95 + aero 15 min Wczoraj meczyk trochę większą ekipą, no i wpadło kilka drinków, ale nie na tyle żeby miało to jakiś wpływ na dzisiejszy trening ;-) Mimo to ciężko było, czułem się jakiś zmęczony. No ale progres znowu praktycznie wszędzie, i siady znowu z zapasem, a to cieszy. Po treningu nogi jak z waty, mocno zajechane.

[...] już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie spałem przez to... Gardło strasznie bolało, nos zatkany, masakra... Mimo to poszedłem na trening, i źle nie było. W WL lekko te 8x poszło. Na smithcie też spory progres, ale na hammerze nie udało się nic dołożyć. Barki ciężko, z lekkim progresem, i triceps w sumie podobnie.

Znaczy dobrze, no dobrze że wraca, ale progresu tak długofalowo to tu dalej nie ma, i to już nie dobrze. Jak już idzie dobrze, małe kroki idą do przodu to i przyjdzie ten progres długofalowy :-) najważniejsze, że zdrowie dopisuje, a trening sprawia radość :-)