Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Stres mnie chyba blokuje najbardziej.

To kvrestwo najbardziej potrafi namieszać w sylwetce

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + bo
7x140 / 13x120
8x140 / 13x120

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo
8x110 / 14x92,5
7x115 / 12x97,5

3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo
10x47,5 / 8x47,5 / 14x40
10x47,5 / 8x47,5 / 14x40

4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo
13x56 / 12x56 / 16x46
14x56 / 13x56 / 17x46

5. OHP 2x6-8 + bo
7x75 / 7x75 / 12x62,5
8x75 / 7x75 / 12x62,5

6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x22 / 10x22 / 15x19
11x22 / 11x22 / 16x19

7. Crucyfix 2x10-12 + bo
12x20 / 12x20 / 16x18
12x21 / 12x21 / 17x18

8. Dipsy 3x max
14x / 11x / 10x
14x / 11x / 10x

9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo
12x14 / 12x14 / 15x12
12x15 / 12x15 / 15x13

+ aero 20 min

Wczoraj na wieczór już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie spałem przez to... Gardło strasznie bolało, nos zatkany, masakra... Mimo to poszedłem na trening, i źle nie było. W WL lekko te 8x poszło. Na smithcie też spory progres, ale na hammerze nie udało się nic dołożyć. Barki ciężko, z lekkim progresem, i triceps w sumie podobnie.

Widzę, że te przeziębienie krązy teraz w powietrzu, ale powiem Ci, że ten Tamivil uratował mi d**pe Jak wcześnie zareagujesz i go zarzucisz to już bardziej nic się nie rozwinie, dobra opcja, ale dość droga

Kurde Przemek jakbym siebie widział u mnie identycznie, od wczorajszego wieczora nagle tak z d... coś mniej wzięło a dopiero co niedawno jedno przeziebienie puściło.. w tym roku to naprawdę jakieś bardziej dokuczliwe te częste przesiebienia..

Dawid co to ten Tamivil jakbys mógł coś więcej napisać ? Cos na recepte ?

wincol

Kurde Przemek jakbym siebie widział u mnie identycznie, od wczorajszego wieczora nagle tak z d... coś mniej wzięło a dopiero co niedawno jedno przeziebienie puściło.. w tym roku to naprawdę jakieś bardziej dokuczliwe te częste przesiebienia..

Dawid co to ten Tamivil jakbys mógł coś więcej napisać ? Cos na recepte ?

Lek na recke, dziala prewencyjnie i w pierwszych objawach grypy, nie dopuszcza to dalszego rozwoju wirusa. Ale jak za pozno zarzucisz to juz nic nie da

Teraz to już i tak zostaje mi liczyć że to tylko zwykle przeziębienie i zaraz przejdzie, zanim bym załatwił ten lek to już będzie dawno za późno. Dobrze, że chociaż piątek wolny w pracy.

Zadbajcie chłopy o układ limfatyczny:sauna,zimne prysznice,morsowanie. Chvjowe powietrze, masa żarcia, czy nawet brak aktywności innej niż siłownia i nawet nie wiecie ile syfu w naszym organizmie jest ;) oczyścić sie z tego gówna i odporność wam skoczy ;)

Dzisiaj już poległem, fatalnie się czuje. Wstałem o 8, zjadłem przedtreningowy, i położyłem się dalej spać, do 14.30... Dawno mnie tak nie rozłożyło.

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo
8x6,25 / 12x0
8x6,25 / 12x0

2. Pendlay row 2x6-8 + bo
8x112,5 / 8x112,5 / 14x97,5
8x115 / 8x115 / 14x97,5

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo
10x78 / 10x78 / 15x66
10x80 / 10x80 / 15x68

4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo
10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5
10x40 / 9x40 / 14x35

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x48,5 / 12x48,5 / 17x41
12x51 / 12x51 / 17x43,5

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
13kg
14kg

7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo
10x19 / 9x19 / 13x16
10x19 / 10x19 / 13x16

8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 15x10
12x13 / 12x13 / 16x10

+ aero 20 min

Dzisiaj już poszedłem na trening, i w sumie jakoś źle nie było. Wydolność tragedia, ale siłowo nieźle. Ale pompa słaba, no i sylwetka bardzo zamglona, strasznie wody naciągnąłem. Ogólnie miałem zrobić wczorajsze nogi, ale wolałem odpuścić niż robić na pół gwizdka. A nogom i tak się nic nie stanie, jak jeden trening przepadnie.