progres

przerwy pomiedzy seriami ustawiasz tak aby obciążenia nie spadały, i to jest głównym wykładnikiem, z zachowaniem tego ustawiasz je jako najkrótsze z mozliwych.

[...] nachwytem, w drugiej cztery nachwytem a w ostatniej tylko dwa. Pierniczę wobec tego nachwyt i cisnę przechwytem do końca tego cyklu. Grzbiet i uda zniszczone. Ale progres zachowany + 2,5kg 2. Push press lepiej wychodzi mi z jedną nogą wystawioną bardziej w przód. Inaczej lecę do tyłu i robi się dość niebezpiecznie ^.^ Ale poszło okej, [...]

A ja mam takie pytanie odnośnie dodawania ciężaru. W oryginale napisane jest, że dodajemy po 2,5kg co tydzień, a jeśli dodawał bym 2,5kg co dwa tygodnie (wychodziło by wtedy 1,25kg co tydzień) czy to będzie miało duży wpływ? Z tego co rozumiem można by dłużej zachować progres, tak?

Ja tak robiłem w wyciskaniu i progres był możliwy o wiele dłużej. Zwłaszcza że rekord w wyciskaniu mam znacznie mniejszy niż w siadzie czy martwym ciągu. Dlatego 2,5 kilo w wyciskaniu to byłby proporcjonalnie rzecz biorąc większy skok niż pozostałych bojach.

dzięki napisze jaki progres po skończeniu planu Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-01-06 19:53:15

FBW 3x w tyg Przysiad Jakiś wycisk - leżąc, stojąc, dipsy Jakieś ćwiczenie ciągnące- wiosło,drążek, MC, szrugsy IMO na tym etapie wchodzenie na jakiekolwiek rozpiski procentowe to zwalnianie progresu,bo de facto, będziesz robił progres z treningu na trening. przy okazji przeczytaj sobie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zielone - progres, a czerwone - trzymam się na tym poziomie. Z tego co czytałem w moim planie jest tak że jeśli jest 12-15 powtórzeń zostaję na tym obciążeniu, a jeśli 15x dokładam, mniej niż 12x zabieram. Trochę nieczytelnie z tym czerwonym:p. Następnym razem zostawię czarny kolor. Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-08 20:48:17

2 TYDZIEŃ FBW Cały tydzień lekko z tym obciążeniem. Jedyny problem stanowi brak czasu. Wstaję o 6, z roboty wracam o 18, mam 4 godziny na trening i zadbanie i michę, także nie ma czasu na wypiski. Przyszły tydzień progres na + naturalnie. Micha trzymana na poziomie 3300 kcal bez większych cheatów. zzz.

[...] tylko z jedną przerwą w pierwszym dropie, w drugim z dwoma. 6. Przy francuzie bym dołożył, ale nastepna hantla to 10kg.. Dojdę do 20 powtórzeń i wtedy zmieniam. zarzut dziś inną sztangą, cięższą %-) 7. Standardowo rzeźnia, progres zachowany. DIETA: Zachowałem 100 kcal na ciasteczko 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac5e9ea67ee849cf985b31a2e4482ab8.png

[...] https://www.youtube.com/watch?v=aO1IGRvJ2lw&feature=youtu.be 2. MIAZGA, przedramiona nie wytrzymywały a całe nogi piekły, paliły i płakały }:-( 3. Żuraw MEGA progres robiłem dużą część pozytywów, oczywiście negatywy nadal wolniutkie i kontrolowane. Syzyfki - COŚ MI TU NIE GRA :-( Popatrzę przed następnym treningiem na tutoriale. [...]

Oby :-) Czuję go tylko leciutko przy napinaniu, dziś na aerobach nie było problemu, pewnie w pon już będzie w pełni sprawny. piątek 4 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 2a. Podciąganie chwytem [...]

poniedziałek 7 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ [...]

[...] 20x160kg 20x160kg/ 20x190kg/ 20x170kg x 3 serie 20x160kg/ 20x180kg x 2 serie/ 20x160kg/ 20x190kg 9. Aeroby: - - - 10 minut - Uwagi: 1. Dzisiaj bardzo ciężko 2. Niby mały progres na podciąganiu ale świetnie dzisiaj je czułem. W wiośle nie dodawałem żeby się nie bujac bez sensu 3. No coż, nie wyszło %-) Może to przez brak DL tydzień temu, może [...]

[...] więcej ale: a) kolano mnie bolało b) asekurant zj** mi pomagał od czwartego powtórzenia, krzyczę żeby nie pomagał a on kurva jeszcze mocniej }:-((( 2. To powoli wyczerpuję progres 3. Po drugiej serii przewróciłem się i sobie poleżeliśmy }:-( 4. - 6. Uda zabite, łydki tak samo. Strasznie chciało mi się rzygać i brakowało mi tlenu. Między seriami [...]

[...] zmienia jednak nic faktu, że przez ostatnie dni zarówno trening jak i dieta jest na dobrym poziomie! Zwiększenie obciążeń w niektórych ćwiczeniach zdecydowanie spowodował progres - pod względem czucia mięśni dzień po treningu \-). Daje radę, optycznie podsumowując wydaje mi się, że mięśnie są troszkę bardziej widoczne w lustrze, natomiast [...]

[...] francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening B, z tym, że średnio lubiane bułgarskie zastąpiłem klasycznym. Czas na progres siłowy wiec w następnym treningu planuje 2x8 - 80kg i 2x 6-8 - 90 kg. Chciałbym powoli dobijać do wyniku trzycyfrowego w seriach po 8 powtórzeń \-). Sądzę, że te moje [...]

[...] - oczywiście jak na juniorka leci FBW. Jest to trening optymalny biorąc pod uwagę częstotliwość i zaawansowanie mojego organizmu. Od powrotu do treningów stale odnotowuje progres jeśli chodzi o siłę. Nie są to może ogromne skoki, na klatę nie biorę stówki na serię, ale odczuwalne jest zwiększenie mocy. Serie, które kiedyś kończyłem ledwo żyjąc [...]

dokładaj ciężaru, dbaj o progres, praktycznie robisz wszystko z jednym ciężarem i zamienia się to w zwykłe machanie. Poczytaj art o progresie Obliques. W ostatniej serii ma być ci tak ciężko, że ledwo dajesz lub nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń, a ty po prostu sobie powtarzasz. Jak masz ten sam ciężar w we wszystkich seriach to się [...]

[...] razie 5 kg i czasem jak np. próbuję do przysiadu dołożyć, to już 3 powtórzenie ledwo zrobione. Zdejmuję wtedy to dołożenie i robię z wcześniejszym ciężarem. Chociaż na razie progresem jest trzecia seria, nie mam mowy o 'machaniu' zwykle powtórzenia w górę od szóstego to już zaciśnięte zęby... Chociaż może i cała seria powinna tak lecieć :P Nie no [...]

[...] treningowe dziewczyn, które już dłużej prowadzą dziennik, nie zauważysz tam nigdzie 3 serii z tym samym ciężarem w treningu siłowym(bo inna sprawa jakieś wytrzymałościowe), progres ma być z serii na serię, a co za tym idzie z treningu na trening. Powtarzasz ciężar czyli to jest bardziej aero, niż trening, może się męczysz, ale nie walczysz o [...]