progres

[...] x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 20 kg 15 x 25 kg 2x15 15 kg/ 20kg 2x15 15 kg/ 15kg 2x15 10 kg/10kg 2x15 10 kg/10kg Rozciąganie ok. 10 min. Trudno mi o progres w obciążeniach, już ciężko mi idą niektóre ćwiczenia. Poza tym mam mały kryzys i chyba zaczynam się oswajać z myślą, że nigdy nie będę mieć takiego brzucha, jak bym [...]

[...] seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa sztanga już ze spokojem w użyciu, a jeszcze nie tak dawno miałam problem żeby ją stabilnie utrzymać :) 15 / 13 x 25 kg 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x [...]

JEstes w miare dobrze, progres widoczny takze zle nie ma! Cwicz dalej i rosnij

[...] wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 40 (ostatnio 140kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x [...]

[...] znacznie słabszy niż ostatnio .40kg poszło z trudem x 4 ,lewy wywalczył x 5. No cóż nie będę co piątki bił rekordów w Mod-Wod. OGÓLNE WRAŻENIA-Dobry trening bo zaliczony progres. Po treningu siłowym około 7 minut boksowania i kopania na worek . Kondycha już nie ta co kiedyś więc co minutę musiałem te 30 sekund złapać oddech . Po worku jeszcze [...]

[...] sie znowu w górę . Obciążenie spore jak na mnie wiedząc o tym że jeszcze nie dawno kaleczyłem technikę przy 90kg na karku . Siła poszła ,technika też jednak przy 140-150kg progres raczej mi przyjdzie zakończyć w tym ćwiczeniu ,przynajmniej na razie . Nie ma takiej siły jak Ty i jak widać zresztą na filmiku przy próbie 3-go powtórzenia kiedy [...]

16 MAJ & TRENING NR.63 NOWYM PLANEM (111 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 24kg x [...]

[...] hantel 32kg ,zapasik lekki pozostał . WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - Mega radość ponieważ mimo moich obaw że przy 120 zakończy się dla mnie progres w tym wyciskaniu na szerokość barków ,idę dalej o dziwo bijąc rekordy życiowe Oczywiście filmiki są z tych serii .Zaliczyłem sobie w ostatniej serii tylko jedno [...]

[...] wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 170kg x 35 (poprzednio 165kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 0 80kg x 5 90kg x 5 [...]

[...] mocy na 210 kg. Ciekawostką niech będzie ze pierwszy raz używałem pasków , chciałem je odkurzyć bo leżały od dawna na dnie torby WYCISKANIE JEDNORĄCZ STOJĄC- Zaliczyłem progres , 50 kg poszybowało nad głowę z lekkim zapasem. Gdyby nie to że następna hantla na siłowni waży 54 kg i ma grubszy gryfik nie zawahał bym się powalczyć o 52 kg . [...]

[...] lecz niedbale walac po krawężnikach Z początku planowałem zakończyć serią główną w okolicach 36kg dla tego rozpocząłem takim małym ciężarem (20kg). Potem kiedy stosowałem progres sztangielek co 2 kg i wciąż było mi mało narobiło się wszystkich serii 10 Bez problemowo wykonałbym ostatnią serię z pauzami tak jak poprzednie ale własnie za dużo [...]

[...] to znaczy zrobić mostek , każdy kontakt gryfu z brzuchem też podrażniał .Próbowałem się ratować zakładając pas , bezskutecznie raczej. Mimo tego udało się wykonać założony progres w serii głównej . Niestety ostatnie powtórzenia z uniesionym tyłkiem bo za nic nie dało się mostkować tułowiem . MOD-WOD MŁOTKOWO - Rekordowym ciężarem jak na ten [...]

progres ciągły walisz widzę, oby tak dalej wiosło półsztangą super

witam Demolub -dzieje sie tu u ciebie dzieje,trening za treningiem ,progres coraz lepszy a na filmikach widac jak walczysz, twardy jestes kolego , pozdrawiam

1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) to jakiś błąd w druku? +2,5kg i minus jedno powt = cofka a nie progres dokladasz 2,5 kg zamiast 5 w cwiczeniu gdzie masz skakac po 10 kilo? w cw gdzie masz skakac po 10 kilo co serie przesuwa sie progresje o 5 kilo a sorry - przeciez Ty se wlasnie [...]

[...] uwagę ostatnie treningi z III mikrocyklu czy dokładać obciążeń biorąc pod uwagę identyczne treningi z I cyklu. Przykład po przerwie w A-15 I mikrocyklu II cyklu mam notować progres biorąc pod uwagę identyczne trening A-15 z I mikrocyklu I cyklu czy też ten z III mikrocyklu I cyklu ? No a na przykład po przerwie trening A-5 z I mikrocyklu II [...]

kurde ale progres

[...] WYCISKANIE SKOS DOLNY - PIsałem że będę dokładał po 2,5 kg. Nie było takiej potrzeby, zaliczyłem 85 kg więc spróbowałem i 95 kg tyle że zostawiając zapas na przyszły mikrocykl MOD-WOD MŁOTKOWO -Nadgarstek nie dokuczał więc obie dłonie po 15 repsów . Tak więc progres i tutaj. Raffi Powyżej rozpiska Synek zaczyna broić a więc zdrowieje

Krzysztofie widze, że u Ciebie do przodu! Jak to Herek powiedział, stały progres. Podziwiam, za wytrzymałość Ja też już wróciłem do dziennika

[...] żeby był jakiś zapas . SKŁADANKA NA BARKI. - Nawet spoko poszło, na piątkach to ćwiczenie robię najpierw prawa a później lewa ręka. . SKŁADANKA NA BICEPS - Żeby był jakiś progres musiałem dołożyć aż + 5 kg , nie ma sztangi prostej która waży 32,5 kg, więc od razu 35 kg . Ogólnie tak jak napisałem wcześniej staram się w II cyklu wszystkie [...]